Kan du de viktiga löparorden?

Kadens, markkontakt och vertikal rörelse - det finns flera löpartermer som är bra att kunna. L'elite Charlotte Karlsson di Runday è un'ottima fonte di informazioni su come scommettere!

Quando si inizia a correre in primavera, si utilizzano i fattori di resistenza come lo stegfrekvens o il VO2-max, che permettono di raggiungere il livello massimo di allenamento. Ma c'è anche un altro tipo di accordo tecnico che può essere sfruttato, e che può aiutare a migliorare le proprie condizioni di salute.

- L'ordine è il mätvärden, che consente di ottenere un quadro di riferimento che permetta di lavorare con la propria macchina, di migliorare la propria condizione e di risparmiare", spiega Charlotte Karlsson, långdistanslöpare e uno dei membri del gruppo di lavoro Runday, che ha un letto annuale per il löpträning.

5 viktiga löparord att kunna!

1. Kadens: Stegfrekvens

2. Markkontakt: Tiden som foten har kontakt med marken vid varje löpsteg.

- È necessario iniziare a puntare su kadens e markkontakt per ottenere una migliore qualità di scatto. Puoi anche dire "nu ska jag springa med jättehög stegfrekvens", ma non è così automatico che si tratti di un'apparecchiatura di qualità. Ovana löpare och motionärer har vanligtvis en lägre stegfrekvens och längre markkontakt än elitlöpare. Il punto di partenza è che il movimento più semplice atterra su un'altura di un'altura o di un'altra, e che il movimento si muove su un'altura di un'altura, e che il movimento si muove su un'altura di un'altra, e che il movimento si muove su un'altura di un'altra, e che il movimento si muove su un'altura di un'altura di un'altura. Inoltre, quando si passa da hälen a framfoten, i markkontakten sono più lunghi. Löpare med bra teknik landar i stället på framfoten när de springer och det gör att markkontakten blir kortare och stegfrekvensen högre. Charlotte Karlsson ha dichiarato: "È un buon biglietto da visita per raggiungere i 170 steg al minuto".

3. Rilevamento verticale: Hur många centimeter överkroppen rör sig upp och ned under ett löpsteg.

- È necessario che l'överkroppen si muova in modo leggero. Se si prende una maratona in un'ora di moto, alle 3.30, e si ha una velocità di 165 steg al minuto, che è normale per una maratona, si prende una velocità di 35.000 steg sotto il tappeto. Se si va a scavare in alto e si scende di 2,5 centimetri sotto ogni stivale, si può scegliere di passare a 800 metri di distanza sotto il loppetto", spiega Charlotte Karlsson:

- Du vill ha spänst i steget när du springer, att fötter och underben ska vara spänstiga, men du vill samtidigt att farten och studsen ska riktas framåt och inte uppåt. Se si lavora con löpskolningsövningar per kadensen o markkontakten, gli studiosi possono essere più interessanti. È importante che si dica "i dag ska jag inte studsa upp och ned" e che si parli di formazione. Prova a spuntare una fascia di legno con uno spiedo per vedere se il tuo amico sta studiando un'altra cosa.

4. VO2-max: Quando il mio corpo è al massimo, può essere aumentato.

- Il VO2-max è in grado di gestire sia la mia quota di energia che viene erogata dalla muscolatura, sia la quota di energia che può essere anvata dalla muscolatura.

5. Impulso: il tempo di attesa è ridotto al minimo.

- Se si vuole che la regolazione delle pulsazioni sia interessante e che si riesca a ottenere un'ottima pulsazione, si può arrivare fino a un maxpuls. I massaggiatori sono sempre più attenti a quale sia la capacità fisiologica che possiedono, ma si comportano come referenti per verificare che le pulsazioni non abbiano alcun effetto.

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Scopri l'ispirazione di Charlotte Karlsson su Instagram @thecharlottekarlsson! Hon har till exempel vunnit SM i Stockholm maraton 2012 och representerade Sverige i Europamästerskapen i friidrott 2014. Foto: Pressbild

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