Hatkärleken è un'esperienza di burpee, un'esperienza che si basa su una serie di varianti. PT-Eva spiega come si fa a fare un burpee in modo egentrico, e come si fa a trovare il risultato migliore.
Se non vi piace, vi si presenta un'idea che può far capire che si tratta di una delle migliori pulshöjarna in assoluto. Ma come mai la maggior parte delle persone che fanno burpees sono così brave? Abbiamo chiesto a PT:n Eva Sjöholm, che lavora come allenatrice a Wörkout o che lavora a Sportamore.
- I burpees sono fantastici se si lavora con le sue truppe - både rygg, rumpa o mage - in un unico momento. Det är en så kallad HIIT-övning, den träningsform som enligt forskning har visat sigara en av de snabbaste metoderna fökad fettförbränningen, eftersom du utför den explosivt, säger Eva Sjöholm som ger många träningstips på sitt Instagramkonto @ptbyeva.
Come si fa a fare i burpees?
- Se sei in grado di farlo, se vuoi fare un po' di ginnastica o se vuoi fare un po' di allenamento, i burpees sono perfetti. Jag tycker att att alla borde öva in de tekniska bitarna av övningen for att träna upp de musklerna och till slut tycka att den å pass lätt att du kan lägga till vikter.
Avete dei träningstips flera gånger i veckan? Scoprite come funziona PT:n Eva Sjöholm su Instagram!
Come si fa a fare un burpee in un giorno di festa?
- La prima cosa che puoi fare è quella di riuscire a fare una piccola spinta verso l'alto con l'aiuto di un'armeria e di un'ascia. Kan du inte det bör du skala ned övningen eftersom du lätt överbelastar axlarna om du breddar greppet. Många är redan så framåtlutade så skaderisken i framsida axel är större när du gör en bred push up i den explosiva övningen. Vi consigliamo di lavorare con lo skulderbladen. Tänk även på att att spänna bålen och rumpan under hela övningen.
Steg-för-steg:
- Ställ dig brett isär med fötterna.
- Posizionare il ned in un knäböj o fäll fram överkroppen.
- Sätt ned händerna i marken.
- Spostarsi con i fötterna e dare una piccola spinta verso l'alto in un'unica direzione.
- Dopo aver saltato con i fotteri fino alla posizione di partenza, spingere verso l'alto e spingere verso l'alto.
- Che si beve da un letto e si sta bene quando si arriva a casa. Se si vuole ottenere una maggiore stabilità nel tempo con le gambe e se si vogliono fare delle ripetizioni esplosive, si può scegliere l'ergonomia. Vi ha con ben, rumpa o core.
La maggior parte di coloro che praticano il CrossFit si sposta sul golvet quando si tratta di fare esercizio, come si può fare?
- C'è una fotoricostruzione nel CrossFit, assolutamente. Ha scelto di frequentare molti corsi di formazione tradizionali e si è avvicinata a un'altra famiglia per lavorare con un sistema annuale. È un'idea che non ha nulla da invidiare alle altre. Se vuoi fare CrossFit o se hai un'idea di come fare per raggiungere la meta dell'allenamento, puoi decidere di usare un attrezzo da palestra. Jag har också kastat mig ned i övningen, men jag har fått bekanta mig med skillnaden när jag aktiverar rumpa och lår, vilket blir roligare, jag kan göra fler repetitioner och jag blir starkare i övningen.
Se hai fatto un salto in avanti per fare i burpees, qual è l'argomento principale?
- Mi piace che sia un'attività intensa, molti hanno un'inclinazione verso di essa e l'uomo la fa. Ma tu sei ancora più coraggioso di quando ti sei allenato con i burpees!
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