Kan jag träna magen som gravid?

L'allattamento sotto le gravidanze è una cosa buona, ma la maggior parte delle donne che si sottopongono all'allattamento ha domande su cosa fare quando si arriva all'allattamento. PT:n och certifierade mammamage-tränaren Malin Möller har svaren.

È molto importante che il sitoras sia in funzione quando si è gravidi. Il suo nuovo stile di vita si svolge in un mago e questo è fantastico, ma può anche diventare un'occasione per fare un po' di fatica in un posto come questo. Tutti sono olika o hanno olika tipi di graviditeter, e questo è viktigt att komma ihåg. Per questo motivo vi ha contattato Malin Möller, che lavora come infermiera professionale e che ha anche ottenuto la certificazione di mammage-tränare.

Come si fa a lavorare sotto le gravidanze?

- Ci sono molti altri fattori che possono aiutare a trarre vantaggio dalla gravidanza, sia per la mamma che per la stalla. Il travaglio ha diversi fattori di rischio anche per le gravide. Hai un'umoralità elevata, una corporatura stellare, una capacità polmonare o di salute elevata e sei soggetta a un'intensa attività fisica. Tutte le gravide si alzano in piedi in fretta, e questo avviene grazie a vätska, bebis e moderkaka, ma con un trattamento regolare le viktuppgången vengono affrontate in modo ottimale. Il träning può anche aiutare a gestire l'invecchiamento dopo il licenziamento, dice Malin Möller.

A che distanza di tempo può träna "som vanligt" quando è gravida?

- Ci sono diversi riktlinjer per capire come può una donna gravida trarre vantaggio da una persona all'altra, ma non è così semplice. Si può essere jättedåligt, kräkas mycket, ha svår bäckenrelaterad smärta (kallades förut för foglossning, reds. anm.) o dessutom beror det på vad du har för fysisk nivå och hälsostatus innan graviditeten. Det är helt upp till dig att avgöra, mitt råd är att ta hjälp av en kunnig PT som är van att coacha gravida. Cerca di capire cosa c'è di buono! Puoi anche fare un po' di baldoria dopo vari passaggi, ma non puoi fare a meno di vedere come va a finire.

Quali sono le forme di alimentazione o di allenamento che si possono utilizzare quando si è gravidi?

- Le persone che vivono in gravidanza si preoccupano di questo aspetto e di quello che si può fare con le donne. Det finns tyvärr inget som är helt svart eller vitt, men generellt skulle jag rekommendera att inte göra sådant som medför en risk för att trilla från hög höjd. Det har alltså inget med din styrka eller teknik att göra, utan att du kan slinta och trilla på magen, berättar Malin Möller och fortsätter:

- Vissa avråder kampsport och annat som gör att du har mycket närkontakt med magen, men jag är övertygad om att de kvinnor som håller på med kampsport ändå kan anpassa sin träning till en viss grad. È possibile trovare un bambino che è solitario o che si comporta bene.

Malin dice che i pazienti sotto gravidanze hanno le stesse caratteristiche degli anni. Questo può aiutare a gestire l'interruzione di gravidanza dopo il parto.

Kan può fare la spesa quando è gravida?

- Sì, può farlo. Vissa övningar är bättre för den växande magen, och en del är svårare. Gli addominali e gli addominali, invece, sono un'ottima soluzione per i bambini e per chi cerca di ridurre i picchi di massa corporea e per chi cerca di raggiungere il sitoras con la massa corporea. Fornite consigli per migliorare le vostre bolle di sapone. Ad esempio, può essere divertente riuscire ad aumentare l'attività delle balle interne sedendosi su una sedia da pilates o facendo un po' di ginnastica.

C'è un tipo di allenamento o di allenamento che è ancora più efficace da praticare quando si è gravidi?

- È possibile stingere la pancia e ridurre la quantità di sangue all'interno della pancia per stabilizzare i muscoli. Därför è una dieta che rafforza e attiva la muscolatura interna. Det blir extremt mycket bärande efter förlossningen. Se avete una pelle dura, potete fare in modo che i muscoli siano più leggeri e più leggeri del solito. Molti uomini hanno notato che dopo l'esame si è "spuntato un rumpan". Il punto di partenza è che le lezioni di cucina si svolgono in un ambiente sicuro, e i rumpmusklerna sono sempre attiviras. Se si cerca di trovare una setta o un banco, è molto difficile, ma se si cerca di trovare tutto ciò che è possibile, si può fare.

Come può träna?

- È una cosa del tutto individuale, si può trattare ogni giorno se la mamma è coraggiosa o se si è in viaggio con la sedan in una gravidanza. Se non è facile trarre con un'intensità diversa o con un'intensità maggiore, il träningen è sempre più sicuro. I soggetti che hanno iniziato a trarre, se non sono in grado di farlo, non sono in grado di passare da un'altra parte o da un'altra parte del mondo.

Che cosa può fare una persona gravida con un'età inferiore a quella normale?

- L'aiuto che ti viene dato è quello di essere un po' più vivace. Cerca di capire come funziona. Può essere utile per prendere un appuntamento con un tränare gravidico o con un tränare mammografico. Andate a fare un giro in palestra con un pass mamma/gravida, dove potrete fare una prova e ricevere diversi consigli.

Cosa si può fare per le donne gravide?

- Det du känner dig bekväm i och känner att du kan röra dig i. Jag skulle investera i ett par gravidträningstights. Det finns inget värre än när linningen på ett par byxor trycker på magen, avslutar Malin Möller.

Se sei in contatto con Malin puoi inviare un messaggio a malin@crossfittelefonplan.se.

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