Me kaikki olemme taatusti pohtineet joskus, onko treenaaminen vilustuneena fiksua. Voiko silloin huhkia tavalliseen tapaan, vai onko antauduttava sohvan armoille? Otimme selvää.
Miten on vilustuneena treenaamisen laita? Onko se niin vaarallista? Totuus on, että vilustumisen muotoja on monia ja niihin liittyy myös vastaus. Gabriella Picano työskentelee Personal Trainerina tukholmalaisella Puls & Träning -kuntosalilla. Hän on usein tavannut asiakkaita, jotka elävät uskossa, että vilustuneena treenaaminen on vaarallista.
Voinko treenata, jos olen vilustunut?
- Muista, että flunssa on rasite kropalle. Tarvitset siis aina ylimääräistä toipumisaikaa. Jos olet ollut flunssassa ja olet jo lähes terve eli tunnet ehkä itsesi vielä nuhaiseksi, mutta muuten olosi on melko pirteä, voit aloittaa treenaamisen. Ota kuitenkin varovasti. Treenaa tavallista rauhallisemmin. Sama koskee treeniä silloin, kun tunnet olevasi tulossa kipeäksi, Gabriella Picano vinkkaa.
Voinko treenata kurkku kipeänä?
- Kurkku kipeänä ei koskaan tulisi treenata. Se voi olla vaarallista, Gabriella Picano sanoo.
Kurkku kipeänä treenaaminen voi pahimmassa tapauksessa johtaa sydänlihastulehdukseen. Silloin sydämen kyky pumpata verta heikkenee ja voi johtaa sydänlihastulehdukseen. Se on epätavallista, mutta moni sairastunut katuu kovasti jälkikäteen.
Miten siedän stressiä, jota syntyy, kun en pääsekään treenaamaan?
- Minulla on tapana kysyä: minkä vuoksi treenaaminen kipeänä on niin tärkeää? Tiedän, että tauko on aina tylsää, mutta yritä ajatella niin, että voit liikkua myös muuten. Mene ulos samaan aikaan kuin mihin yleensä menisit salille. Vaihda treeni kevyeeseen kävelylenkkiin. Pidä treenimäärät samana, mutta tee jotakin muuta rauhallisempaa, Gabriella Picano ehdottaa ja jatkaa:
- Ole kärsivällinen. Kaikki liikkuminen lasketaan. Meidän tulisi aina olla niin ahkeria, mutta laske rimaa, kun olet kipeä. Voit myös muistuttaa itseäsi, että treenin aloittaminen liian aikaisin vain pidentää sairasteluaikaa.
Onko sinulla jotakin vinkkejä, miten aloittaa treenaaminen flunssan jälkeen?
- Älä aloita siitä, missä olit juuri ennen sairastumista. E menetä lihasmassaasi muutamassa viikossa, mutta treeni voi tuntua aluksi raskaammalta niin fyysisesti kuin psyykkisestikin. Ei ole vaaraksi treenata vähän nuhaisena, mutta älä aloita heti raskaasti.
LUE MYÖS: Tämän takia sinun ei tulisi juosta pudottaaksesi painoa
OSTA TÄÄLTÄ: Juoksukengät jokaiselle
