Kan vuoi fare una prova di burpee?

Mange har et elsk-hat-forhold til burpees, øvelsen som trener hele kroppen og kommer i flere varianter. PT-Eva spiega come si svolge un burpee normale e quali sono i risultati migliori.

Se vi piacciono i ghiacci, è importante sapere che si tratta di uno dei migliori ghiacci a impulsi che si possano trovare in commercio. Per quale motivo le egentlig øvelsen sono così belle? Vi ha fatto un giro Eva Sjöholm, che lavora come allenatrice a Wörkout e lavora a Sportamore.

- I burpees sono fantastici se si lavora con i suoi muscoli - både ryggen, rumpa og magen - in un unico livello. Det er en såkalt HIIT-øvelse, den treningsformen som som in henhold til forskning har vist seg å være en de hurtigste methodene for å øke fettforbrenningen, siden du utfører den eksplosivt, sier Eva Sjöholm som gir mange treningstips på sin Instagramkonto @ptbyeva.

Per quale motivo fai i burpees?

- Se avete una buona dose di tid, se volete opporvi a un allenamento con un livello di allenamento più basso, allora i burpees sono perfetti. Jeg sintetizza tutti i bør øve inn de tekniske delene av øvelsen, slik at man kan trene opp musklene, og til slutt synes at den er såpass lett at du kan legge til vekter.

Hai treningstips flere ganger i uken? Passate a leggere il PT-en di Eva Sjöholm su Instagram!

Come si fa a fare un burpee su una mensa?

- La prima che puoi fare è quella di fare una piccola spinta verso l'alto con le braccia fino al ginocchio e le braccia in alto. Se non è possibile farlo, si può spingere verso l'alto anche se non si può fare a meno di far salire lo skuldrene, se non si ha un'unghia più corta. La muffa è sempre libera di muoversi, ma lo skaderisikoen på forsiden av skuldrene er større når du tar en bred push up in den eksplosive øvelsen. Potete lavorare con le lampade a colori. Tenete conto del fatto che potete spennare le magie e spargere rumori sotto l'unico livello.

Steg-for-steg:

1. Stare in piedi con le fotture.
   
2. Andare a letto con un ginocchio e cadere con un fremover.
3. Sistemare l'hendene in bakken.
   
4. Saltare con le fettucce e dare una piccola spinta verso l'alto in un unico punto.
   
5. Se si esegue il salto con il piede fino all'avvio del sistema, si può fare il salto in alto e il salto in basso.
   

- Che si muova tra le gambe e che si senta a proprio agio quando si trova a casa. Da legger du veldig mye belastning på ryggraden. Se si tratta di ripetizioni di tipo splosive, si tratta di un'opzione ergonomica. Vi vil ha med bena, rumpa og kjernen.

Le persone che praticano il CrossFit si muovono a testa in giù quando fanno i salti mortali, ma non hanno nessuna forma per farlo?

- Può essere un'ottima soluzione per il CrossFit, assolutamente. Ha provato per sé molti altri metodi tradizionali di allenamento che ha portato fino alla fine dell'anno, quando ha lavorato per un'annata di allenamento. Si tratta di un ingenting che è rett o galt. Se si sceglie di praticare anche il CrossFit e di fare sport, si può fare un'attività di allenamento con un sacco di attrezzi, ma non è detto che si riesca a fare un buon lavoro. Jeg har også kastet meg ned i øvelsen, men jeg har kjent på forskjellen når jeg aktiverer rumpa og låra. Det blir morsommere, jeg kan ta flere repetisjoner og jeg blir sterkere i øvelsen.

Se vi siete chiesti se avete fatto tutti i burpees, qual è l'argomento più importante?

- Io credo che questo sia un buon livello, ma molti hanno un cappello da uomo che li sostiene e possono farlo. Derimot føler du deg aldri så bra som når du har avsluttet en økt med burpees!

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