Hur ofta ska jag springa? Hur lär jag mig springa snabbare? Come si fa a trovare un po' di muscolatura? Frågorna om löpning är många! Charlotte Arvered è un'esperta e ha un'opinione su questo tema!
L'esperta di fitness di Sportamores, Charlotte Arvered (tidigare Karlsson), ha fatto da DJupdyka nei più svariati campi d'azione sull'apprendimento. Här delar hon med med sin expertis.
Come si può fare per ottenere un risultato?
- Det beror på hur mycket du springer idag, och givetvis även på flera andra individuella faktorer. Se si considera che si è in grado di fare una molla in un'unica soluzione e che si è in grado di fare una molla per tre giorni, si può ottenere un risultato naturale: si può ottenere un risultato positivo se si riesce a fare una molla, una molla dopo l'altra, si può far funzionare Charlotte Arvered o Fortsätter:
- Det är dock viktigt att inte gå ut för hårt i början då kroppen måste vänja sig vid den ökade belastningen. Per le persone che desiderano fare la primavera, si consiglia di fare tre o più passaggi per una vecka, che è tutta da percorrere in 30 minuti. Varia tra löpning e promenad. In seguito si può scegliere tra le passeggiate e le primavere. È meglio che tu ti metta in viaggio per circa 30 minuti e che tu ti metta a fare una passeggiata. In questo modo si può partire dalla temperatura e concentrarsi sulla lunghezza dell'utenza e sull'abilità di dig. Se si tratta di un'attività di controllo, è possibile ottenere effetti anche se la temperatura è bassa.
Kan man löpträna varje dag?
- Sì, sono molti quelli che hanno pensato che tu, in quanto capo, possa fare la primavera ogni giorno, ma non è detto che questo sia il momento giusto. In particolare, se si vuole ottenere un risultato con la propria attività, ad esempio spuntando un bocconcino di latte. Le crocchette devono essere utilizzate per l'alimentazione. Si tratta di una delle più importanti componenti del programma di formazione e anche di quella che la maggior parte delle persone preferisce privilegiare.
Come si fa a scegliere?
- Jag rekommenderar minst en vilodag i veckan, men om du väljer att springa varje dag kan det i alla fall vara bra att variera löprundorna, vad gäller intensitet, underlag och distans. La prima cosa che si può fare è cambiare il colore (fino a två per vecka). Si tratta di un'ottima occasione per ottenere una blodcirkulationen o uno snabba per l'alimentazione.
Il mio stipendio è in calo, cosa posso fare?
- Può basarsi su una serie di fattori. Se si cerca di raggiungere il mio obiettivo e si cerca di raggiungere una piattaforma in cui l'ingranaggio è più alto, si può scegliere di raggiungere un'altra posizione o un'altra posizione, e si può scegliere di utilizzare un'altra posizione o un'altra posizione, e si può scegliere di utilizzare un'altra posizione o un'altra posizione, e si può scegliere di utilizzare un'altra posizione o un'altra posizione, e si può scegliere di utilizzare un'altra posizione. Jag har själv hamnat där många gånger och brukar då ta lite extra vila vilket ofta ger positiv effekt på träningen, förklarar Charlotte Arvered och fortsätter:
- Det kan också vara så att du helt enkelt inte har haft någon kontinuitet i träningen, att du hela tiden får börja om. È meglio che tu faccia un passo in avanti con un tempo elevato. Det är inte helt ovanligt att man springer sina distanspass och långpass i ett för högt tempo och att kroppen blir onödigt sliten, vilket gör att man inte får någon bra kvalitet i sina tuffare intervallpass.
Charlotte Arvered è la più grande esperta di Sportamores ed è in grado di dare una mano a tutti coloro che hanno bisogno di un aiuto.
Come si ottiene il muskelbristning con il löpning?
- Il muskelbristning è molto importante con il löpning e si basa sul fatto che il kroppen è destinato a un uso eccessivo, che il kroppen ha un'età inferiore a quella del tidigare träningspass, che si è creato un obalans tra starka e svaga muskler e che l'uomo ha un tidigare vävnadsskador.
Come si fa a ottenere una frattura dei muscoli?
- Per ottenere il muskelbristning con il löpning, è importante fare una seduta di ginnastica ordinata, che duri da 10 a 15 minuti con un löpning molto leggero, accompagnato da un allungamento dinamico e da några fartökningar. Non è il caso di fare un po' di tempo al rad e di fare un po' di ginnastica sul pavimento. È possibile trovare un'offerta che va da una vecka a un annetto. Se volete sapere se avete bisogno di un intervento di muscolazione, potete scegliere di passare un giorno in più in una vecka o di passare ad un altro tipo di trattamento. Komplettera löpträningen med styrka och rörlighet, framför allt för ben, rumpa, bål och fötter.
Come si fa a spingere l'uomo a snabbare?
- Per esempio, quando si tratta di fare un po' di fatica o di fare un po' di fatica in un tempo diverso. Se si sceglie lo stesso tempo per tutti i passaggi, si può fare affidamento solo su un determinato tempo, ma in realtà si tratta di un tempo minore. Per poter utilizzare gli intervalli di tempo, è necessario variare lo scavo e creare un breve registro degli intervalli di tempo che si possono utilizzare. Jag rimanda a quelli che possono essere più veloci per effettuare gli intervalli di tempo; questi possono variare da intervalli brevi di 15 minuti a intervalli più lunghi di 20 minuti. Det finns en uppsjö av intervallpass att välja mellan och det finns inget magiskt pass som är nyckeln till att göra dig snabbast. La variazione è la migliore.
Hur springer man rätt?
- Här är några saker du bör tänka på:
- La posizione della poppa è centrale per una buona presa di posizione. Tänk framåt och uppåt.
- Molla con un'altezza elevata.
- Le crocchette devono avere un'oscillazione più lunga rispetto a quella del telaio, per poterle utilizzare in modo ottimale. A partire da questo punto è possibile sfruttare la gravitazione e ottenere un aiuto o una lavorazione.
- L'armeria può pendolare con circa 90 gradi di distanza da höften a bröstet.
- Slappna av i axlarna.
- Foto sotto kroppen, inte framför. Se si scatta una foto con l'inquadratura di una sedia a rotelle, si può fare in modo che il bromsa dig si trovi in un'altra posizione e che sia più facile per i fotografi fotografare la sedia a rotelle se si scatta una foto con un'altra posizione.
Kan l'uomo si sente a proprio agio quando è in difficoltà?
- Nej, inte vid halsont eller feber.
Chi fa stretching dopo l'allettamento?
- Si tratta di un'attività che si svolge in modo discontinuo e non è in grado di garantire un'ottima qualità di vita. Il primo e il secondo sono i vantaggi di scegliere tra diversi tipi di esercizi, tra cui l'allungamento dinamico e l'allungamento statico. L'allungamento dinamico è quello che si effettua quando si scava in mezzo e si tenta di raggiungere la massima altezza fino a un'altezza maggiore. Många kallar det också för att tänja. Lo stretching statico è quello in cui l'uomo sträcker ut muskeln och håller i positionen under en längre tid; from 20 sekunder upp to flera minuter, säger Charlotte Arvered och fortsätter:
- Dynamisk stretchning kan du med fördel köra under uppvärmningen efter att du sprungit i tio, femton minuter. È possibile eseguire uno stiramento statico se si vuole mantenere lo spänst o l'esplosività dei muscoli. Se si esegue uno stiramento statistico, i muscoli si allungano e si riducono. Lo stiramento statico può essere utilizzato come un'ottima soluzione per evitare che si trasformi in un'altra cosa dopo il passaggio. Si tratta di un ingentamento che favorisce l'aumento dei costi di trasporto o di trasporto. Det är inte farligt att stretcha efter ett löppass, gillar man det ska man fortsätta. È un punto d'arrivo.
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