Kettlebell swing - il sistema di sollevamento del peso che aiuta a migliorare la qualità dell'allenamento

Non è il caso di fare un po' di fatica? È meglio che sia un'idea di stile, di palleggi e di sacchetti di lårene! Il kettlebell swing è la soluzione ideale per la formazione. È il primo allenamento di ekspertens.

Vuoi fare un salto al computer a distanza di un anno dall'inizio del lavoro? Så er der stor risiko for at blive svag i ballemuskulaturen. Una ballamuscolatura che si compensa con una balla. Una compensazione che, tra l'altro, si traduce in un aumento del rischio. Come si fa a lavorare con i rygsmerter, se non si vuole fare un'analisi? Så burde du arbejde på en stærkere muskulatur i den nederste del af kroppen, hvilket er vigtigt for all mennesker, uanset som du er elitesportsmand eller glad amatør. Un esercizio che può essere utile? Kettlebell swing.

- Il vostro stile di vita è caratterizzato da un notevole sforzo per i muscoli in posizione orizzontale, il che rende la funzione del kettlebell ancora più efficiente. Svinget er en hoftedomineret øvelse og udvikler den bagerste muskulatur gennem at øge styrken i baller, ryg og bagsiden af lårene og er derved også skadeforebyggende. Se le palline si gonfiano a causa dei lænden e dei velfugerende baglår, si corre un rischio per i knæbesvær, dice Betty Wassenius, che lavora al fitnesscentret B-room di Växjö, in Sverige, e che è un'allenatrice personale di kettlebell certificata.

Che cosa c'è di strano se non si fa un'oscillazione con i kettlebell?

- Lo swing è un'attività che si svolge in modo semplice e veloce. Si tratta di una grande quantità di fianchi e di una grande quantità di braccia. Det er vigtigt at du behersker hoftens hængselbevægelse inden du begynder at belaste med en kettlebell. In questo caso, l'uomo può eseguire un massaggio naturale sotto l'unica parete.

Ma qual è la soluzione migliore? Ci sono solo americani e russi, ma come si fa a scegliere?

- L'unico punto di partenza per la scelta di uno dei due tipi di alloggio è il luogo in cui si taglia la corda. Den amerikanske slutter med strakte arme, altså over hovedet, den russiske slutter i øjenhøjde. Le basi sono le stesse. Un'attrezzatura di alto livello che fa funzionare i kettlebell in modo libero e semplice. La bevægelse non è sufficiente per ottenere una compensazione e uno skaderisiko dermico, se si lavora in un'altra stanza. Ma qual è il luogo ideale per fare sport? È quello in cui i kettlebell si trovano davanti a un'ampia terrazza. Si tratta di una bevanda che si può bere in tutta tranquillità.

Quali sono le tre più importanti caratteristiche che la gente può assumere, quando si trova in un posto di lavoro?

- A capire la posizione di ryggens. È importante che il venditore di bevande si trovi in un punto in cui il braccio di ryggens è più vicino. Un'altra caratteristica fondamentale è che tu possa lavorare per un po' di tempo, e che tu possa fare un po' di shopping con un po' di bevægelsen. Le persone più giovani che utilizzano il kettlebell possono fare a meno di bruciare i pesi e, in un certo senso, di fare a botte con le braccia. Questo può essere fatto senza problemi.

Ma come si fa a capire, quale veto è più adatto a noi?

- Non è un problema. Una festa divina può essere affrontata. Può essere utile per allenarsi con le braccia o per essere più spensierati con le bevande. Le Kettlebellen sono un attrezzo molto potente, in cui si concentra l'attenzione su øvelsen, la sponda dell'ultima corda e un'inclinazione limitata del corpo per poterla usare.

Se volete allenarvi con i kettlebell, quali sono i vostri metodi di allenamento?

- È molto semplice da usare, perché si tratta di un'attività che si svolge in modo diverso. Ma si trovano anche altri anfibi da cui prendere spunto. Per i bambini ci sono da 8 a 12 chili. Altri chili sono un buon inizio, ad esempio, per la pressa, ma spesso sono per la cottura. Con la tecnologia più recente, la carne è più resistente fino a 16 o 20 chili. L'anbefalingen for mænd er op til 16 eller 20 kilo. L'obiettivo minimo è quello di ottenere un'alimentazione a base di carne. Iniziare con una tungere vægt o træn dig ind i vægten.


Potete trovare Betty Wassenius su Instagram @Bettywassenius. Foto: Linda Himsel

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