Kettlebell swing - øvelsen som hjelper mot ryggsmerter

Non è il caso di fare un po' di ginnastica? Da er det på tide å styrke rygg, sete og bakside lår! Il kettlebell swing è il luogo ideale per allenarsi. È il miglior allenamento di tutti i giorni.

Avete un PC sul posto di lavoro? Da qui si può fare affidamento sul fatto che tu sia un esperto di setemuskulature. La maggior parte dei componenti del PC è costituita da un'unica struttura, che si traduce in un problema di riacutizzazione. Come si fa a trovare una soluzione per i problemi di digestione? Da bør du jobbe for en sterkere muskulatur på bakre kjeden av kroppen, noe som er viktig for all mennesker, uansett om du er toppidrettsutøver eller mosjonist. Un'attività che fa sorridere? Kettlebell swing.

- Il vostro stile di vita vi permette di lavorare per una postazione di lavoro, ma anche di lavorare con la funksjon di Baksidens. Svingen è una struttura a prevalenza di zoccolo e sfrutta la muscolatura più debole tra i seni, le gambe e i fianchi della pancia. Et sterkt sete avlaster korsryggen, og i kombinasjon med velfungerende lår reduserer det risikoen for kneproblemer, sier Betty Wassenius, som jobber på treningssenteret B-room, og er utdannet PT og sertifisert kettlebell trener.

Cosa c'è di strano quando si fa un kettlebell swing?

- Svingen è un'attività che predomina sugli arti inferiori, con un'ottima lavorazione degli arti inferiori e un basso peso sugli arti inferiori. Det er viktig at du behersker hoftenes hengselbevegelse før du belaster med en kettlebell. In questo caso, si può fare il sollevamento naturale di ryggens sotto l'unico utensile.

Perché è così facile trovare un posto perfetto? Det finnes jo både amerikanske og russiske, så hvilken skal jeg velge?

- L'unico punto di riferimento per le svingene è il punto in cui le svingne si afflosciano. Den amerikanske svingen slutter med strake armer, altså over hodet, den russiske på øyehøyde. Grunnarbeidet er det same, en sterk hofte som driver kettlebellen framover og oppover. L'impianto di sollevamento di cui sopra consente di ottenere un buon livello di allenamento e di eliminare lo skaderisiko in caso di perdita di peso. Ma qual è l'attrezzo perfetto per un allenamento? I kettlebell hanno un'altezza elevata. È un attrezzo completo.

Quali sono le tre cose più importanti che si possono fare quando si lavora?

- Å miste ryggens posisjon. Det er viktig at du endrer bevegelsen så fort ryggens krumming forandres. È importante che tu riesca a fare il lavoro per me e per i miei amici. Un'ottima idea è quella di far muovere il mio corpo con le braccia e di fare un po' di kraft con le gambe, ma anche quella di far capire a tutti come si fa a fare kettlebell swing. Le persone più giovani che utilizzano i kettlebell possono fare jukse con le braccia e, in questo modo, possono anche liberarsi.

Come si fa a sapere se è un buon allenamento?

- Prova a vedere! Un'azione divina può essere praticata, sia con le braccia che con il braccio, ma anche con il corpo. Le Kettlebellen sono utilizzate solo quando si tratta di un obiettivo, con un'apertura sul lato inferiore del corpo e con un'alimentazione leggera tra le braccia per poterle usare.

Se si vuole migliorare l'allenamento con i kettlebell, come si può fare per i muscoli?

- È facile da gestire, ma non c'è nessun altro strumento per farlo. Per le mucche si va dagli 8 ai 12 chili. Il chilo è un buon punto di partenza per la stampa a freddo, ma soprattutto per la lettura e lo spegnimento. Con una tecnica robusta si può arrivare a un peso di 16 o 20 chili. La taglia per gli uomini va da 16 a 24 chili. Il mio obiettivo è quello di tagliare l'alto per la luce. Prendete il sjansen per una tavola larga e fate il tren deg inn in questa zona.

Potete trovare Betty Wassenius su Instagram @Bettywassenius. Foto: Linda Himsel