Sui ryggen? Non c'è niente di meglio che fare un po' di ginnastica, di säte o di baksida lår! Il kettlebell swing è il metodo migliore per allenarsi. È il miglior metodo di allenamento per gli esperti.
Ti sei seduto a bordo di un'autovettura per un lavoro? È un rischio che si corre se si è in cerca di una soluzione. Ett svagt säte kompenseras av ländryggen, en kompensation som ofta resulterar i ryggbesvär. Come si fa a lavorare fino a qui o con una leggera luce in cucina quando si va in vacanza? Då borde du jobba for en starkare muskulatur på bakre kedjan av kroppen, vilket är viktigt för all människor, oavsett om du är elitidrottare eller motionär. Un'attività che fa la differenza? Kettlebell swing.- Il suo stile di vita prevede un'arbete molto forte che si estende fino alla posizione seduta del kroppen, il che consente al baksidans di funzionare in modo lideggiante. Svingen è un muscolo dominante in alto, che sfrutta le muscolature più forti come lo stilo in alto, il ginocchio e la borsetta, e che è anche dermato in basso. Ett starkt säte avlastar ländryggen och tillsammans med välfungerande baksida lår minskar det risken för knäbesvär, säger Betty Wassenius, som jobbar på gymmet B-room i Växjö, och är utbildad PT och certifierad kettlebell coach.
Cosa c'è di strano se si vuole provare a fare un kettlebell swing?
- Svingen è un movimento dominante a sinistra, con un'oscillazione molto forte a destra e una leggera oscillazione a sinistra. La cosa più importante è che si può eseguire il movimento della parte alta della schiena quando si esegue il börjar belasta con il kettlebell. In questo caso, il ryggens naturliga kurvatur viene eseguito sotto il suo utförandet.
Qual è la soluzione migliore per la salute dei bambini? Det finns ju både amerikanska och ryska, så vilken ska jag välja att göra?
- L'ultima grande abilità tra le svingarna è quella di avere una svingen slutar. Den amerikanska svingen slutar på rak arm, alltså ovanför huvudet, den ryska i ögonhöjd. Il fondamento è detsamma, un'altezza elevata che guida le kettlebellen framåt, uppåt. La rorigione di Nedsatt porta a una compensazione o a una riduzione del peso in caso di aumento della capacità di allenamento. Ma come si fa a trovare il miglior posto per un allenamento? Där kettlebellen hamnar vid en utsträckt höft. Där o då är rörelsen slutförd.
Quali sono i tre errori più gravi che si possono commettere quando si è in piedi?
- Per tenere sotto controllo la posizione di ryggens. Det är viktigt att du vänder rörelsen så fort ryggens kurvatur förändras. L'errore più grave è quello di bussare alla porta o di tappare la zattera con la zampa. En knäböjning är mycket böjning i knä och lite fällning i höft, höftfällningens motsats. Många starka starka individua som somvingar en för lätt kettlebell kan fuska med höftdrivet och i stället dra vikten med armarna, det ska du undvika.
Hur vet jag vad som är en bra vikt för mig?
- Prova dig fram! Se volete allenarvi, potete anche allenarvi con l'armarna o con un'altra corda. Le Kettlebellen sono un attrezzo molto utile quando si tratta di concentrarsi su di esse, di fare un po' di movimento nella parte superiore del corpo e di fare un po' di movimento in alto per poterle usare.
Se volete allenarvi con i kettlebell fino alla palestra, che cosa vi conviene fare per gli allenamenti?
- Non c'è niente da fare, ma ci sono solo alcuni consigli da seguire. Per i bambini si va dagli 8 ai 12 chili. Un chilo è un buon punto di partenza per le presse ad esempio, ma spesso è un po' più lungo per i svingar. Con l'utilizzo di uno strumento più potente si può arrivare fino a 16 o 20 chili. Le raccomandazioni per i maschi sono da 16 a 24 chili. Il mio consiglio è quello di scegliere un'alimentazione completa. Våga ta en tyngre vikt och träna dig in i vikten.
Potete trovare Betty Wassenius su Instagram @Bettywassenius. Foto: Linda Himsel
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