Allenamento in cucina - 6 livelli con miniband

Det er let tilgængeligt, enkelt at sætte op og sparer dig tid. Ma le træningspas a lato della cabine di montaggio sono un'ottima soluzione per i vostri problemi!

Hjemmetræning er mere populært end nogensinde, flere end nogensinde foretrækker at svede derhjemme istedet for på et fyldt træningscenter. Sandra Friberg è una di queste. Ha un'esperienza di lavoro come gruppetræner- e træningsinstruktør da 18 anni e si è dedicata al pilates e al boksning. Ma la sua forza è quella di essere un'ottima fonte di energia! Questo è il motivo per cui si è deciso di fare un'ottima sessione di allenamento a Køkkenet!

- Jeg har haft en del knas med tips gennem årene. Non appena si è fermato, ha lavato l'asse di legno per posizionarlo in modo da poterlo utilizzare in un'unica posizione. Jeg har også kørt englehop når jeg pudser vinduer og tåhævninger når jeg stryger. Egentligt er det bare fantasien der sætter grænserne, siger Sandra Friborg som der lader kroppen arbejde mens hun koger pasta i træningspasset herunder.

Come si può ottimizzare il proprio lavoro?

- Fino all'inizio: Scoprite che l'allenamento può diventare più facile e più sano. Scegliete un intervallo di condizioni e di stili, oppure un paio di pennelli rossi, come ad esempio un miniband o un håndvægte.

Quali sono gli spugnali rossi che ho scelto?

- Miniband, gummibånd e håndvægte. Jeg har flere redskaber men anvender dem sjældent.

Cosa si può ottenere se si è svagati e se si vuole presentare la propria persona sotto il segno dell'amore?

- Non è un problema, ma è una lettera che serve a trovare la motivazione per vivere un'esperienza di lavoro. Kan se vuoi fare degli squat, fai dei lanci. Kan se vuoi fare dei burpees, fai un altro lancio. È possibile eseguire anche altri esercizi di sollevamento, per esempio quelli che sono più efficaci. Se non hai ancora un'altra casa è meglio che ti lavi.

Come si fa a ottenere un risultato con il træningspas?

-Da quando jeg ha iniziato a træne efter mit andet barn kørte jeg 15-20 minutter, og sjældent længere. Det kan jeg stadig, men ofte vælger jeg at køre højintensiv træning eller fokuserer på få muskelgrupper og give dem en omgang udmattende øvelser. Se fate i burpees, garantitevi un passo sicuro e veloce!

6 esercizi con la minibanda

Øvelse 1: Voga in piedi

Scavare in piedi con i piedi in piedi. Allungare le braccia e scavare con il minibandet nelle braccia. Portare l'ultimo braccio in un'unica posizione, quindi tenere il braccio successivo in posizione di riposo. Tenere l'imod in posizione di riposo e fare in modo che sia lo stesso con il braccio modificato.

Scattare: Spænde i maven og stå rank. Pres skulderbladende sammen når du trækker armen tilbage så du får aktiveret rygmusklerne. Tenere l'arma in mano fino a quando non viene spenta.

Si può fare: Ryggen, men får lidt arme med i købet.

Øvelse 2: Passi laterali profondi

Sæt minibandet over knæene og stil dig med spredte ben så båndet strækkes ud. Posizionarsi in posizione accovacciata in modo da poter fare il bagel e fare un po' di movimento. Tag qui dopo skiftevis til højre og venstre.

Fate un salto: A du kan sætte minibandet forskellige steder på benene, som ved vristen, eller skinnebenene for en vis variation. Sørg for ikke at "tabe" overkroppen så du falder sammen men hold en god holdning øvelsen igennem.

Du tränar: Ben, fremfor alt både yderside og inderside af lårene.

Øvelse 3: flessioni dei tricipiti

Si arruola con un braccio e un gruppo. Tenete le braccia lungo la corda e tenete il minibandet sulle spalle. Dopo l'ultimo braccio, premere il braccio destro sul gulvet, in modo da ottenere un risultato migliore rispetto a quello del braccio sinistro. Vend øvelsen når armen er helt udstrækt og hold imod på tilbagevejen.

Tänk på: Le armi possono essere bevute in un luogo dove si può fare il pieno di energia. Tenere også håndledene lige igennem øvelsen.

Tricipiti: Tricipiti.

Øvelse 4: Calcio all'indietro

Scavare con i piedi in un'area di appoggio con una piccola fascia in mezzo alle gambe e ai piedi, a seconda del tipo di gamba o di bordo. Tenere in bænken per la stabilità e la scintilla con un po' di pancia e di spugna, e tenere in posizione per la cintura di sicurezza.

Tänk på: Se si spende il maven e si flette il foden, si può fare un salto sul måde o si spende il benene.

Si può fare: Prima di tutto bagdel, ma poi anche lidt lår med i købet.

Øvelse 5: Curl per i bicipiti

Scavare in uno stol o in uno skammel e tenere una piccola fascia sotto la testa. Scavare l'albume sulla nuca, quindi posizionare il gommibandet e fare un curl classico con il kontolleret sul brystet. Da qui in avanti.

Fare clic su di esso: Se si dispone di una serie di bevande controllate, è possibile tenere un'immagine per la pulizia. È possibile anche saggiare l'albume sul lato interno delle latrine e, se si sintetizza il livello di umidità, si può chiudere il coperchio per usarlo.

I muscoli: Bicipiti.

Øvelse 6: Pressioni sulle braccia dritte

Tenere le braccia dritte in posizione orizzontale con un minibandet in posizione verticale rispetto alle braccia.

Scattare: A holde arme og håndled lige, strækte og spændte. Si può scegliere tra le bevande più dure e quelle più longeve, se si vuole avere una variazione minima nel livello.

Si può fare: Skuldre.

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