Allenamento in cucina - 6 braccialetti con miniband

Det er lett tilgjengelig, enkelt å sette opp og tidseffektivt. Una seduta di allenamento per il campo da golf è un'occasione da non perdere!

L'Hjemmetrening è più caldo in un gruppo di persone e le persone che si recano a fare trekking sono in grado di svuotare il campo per fare un giro in un centro di allenamento. Sandra Friberg è una di loro. Ha lavorato come istruttrice di gruppi e palestre per 18 anni, e ha iniziato a praticare pilates e boksing. In primo luogo e in secondo luogo, ha scelto un canale Youtube per un allenamento efficace, che si occupa di tutti gli aspetti che possono essere presi in considerazione. Per ossa si è fatto un giro per un'ultima nytt nivå - nemlig inn på kjøkkenet!

- Jeg har hatt en del artge tips opp gjennom årene. Per la preparazione del letto ha usato un'asse di legno, che è stata posizionata in un'area di sosta con un'area di appoggio e un'area di appoggio per le piante. Ha anche un'altra struttura, quando ha un'alimentazione a base di vino, e un'altra ancora, quando ha un'alimentazione a base di pesce. Egentlig er det bare fantasien som setter grensene, sier Sandra Friberg, som lar kroppen jobbe mens hun koker pasta i treningsøkten nedenfor.

Come si fa a rendere più efficace il trening?

- All'inizio: cercate di capire che l'attività di metamorfosi è una cosa normale e per i malati. Cercate di capire se è il caso di usare un intervallatore, meglio se di tipo "kondisjon" o "styrke", o di usare altri strumenti come, ad esempio, una minibanda o un manuale.

Quali sono le carte rosse che hai a disposizione?

- Miniband, gummibånd e manuali. Jeg har flere redskaper, men jeg bruker dem sjeldent.

Come si fa a capire che è facile spingere il proprio corpo sotto il tetto del trenino?

- Tren ha un'ampia gamma di fattori, come le lettere e le motivazioni che lo spingono a muoversi. Velg også øvelser som er morsomme. Se vi piacciono le ginocchia, potete scegliere di usarle. Se vi piacciono i burpees, non fatelo. Puoi anche fare delle prove per vedere se sono efficaci o meno. Se si pensa che è un'attività che fa male, è meglio che si tratti di un'attività che fa bene.

Quanto tempo ci vuole per ottenere un risultato?

- Se si inizia con una camminata su un'altra stalla, si impiegano dai 5 ai 20 minuti, e si allunga il passo in avanti. Questo può aiutare a migliorare la situazione, ma è meglio che si alleni con un'intensità maggiore o che si concentri su altri muscoli e che si concentri su altri livelli di allenamento. Se leggete i burpees, potete garantirvi un allenamento completo!

Sei motivato da Sandra Friberg in questo giorno? Scopritelo su Instagram!

6 livelli di allenamento con la minibanda

Øvelse 1: Fila in piedi

Mettetevi in piedi in posizione verticale con le braccia. Stendete le braccia in posizione verticale con un minibandet in fondo. Se l'ultima mano si muove, si sposta fino a quando non si blocca, mentre l'altra mano è in posizione orizzontale. Tenere l'altra mano in posizione orizzontale e farla coincidere con l'altra.

Tenere premuto: Spenn magen og stå rett opp. Premete la skulderbladene in corrispondenza del braccio, in modo da entrare in contatto con la ryggmusklene. Tenere il braccio in tensione fino a quando non si spegne.

Si può fare il trenino: Ryggen, ma anche con poche braccia sul tappeto.

Øvelse 2: Passi laterali profondi

Sistemare il minibandet sopra le zucche e fare dei passi laterali profondi con le braccia in corrispondenza dei piedi. Accovacciarsi in posizione accovacciata, scivolare verso il basso e muoversi in modo attivo. Fare le prove laterali per le prime retningene.

Tenere premuto: Se potete posizionare una minibanda su un'altra base di appoggio, mettetela su un'anca o sotto un cuscino, in modo da ottenere una varietà. Se si tratta di un minimo overkroppen, l'oppretthold è in grado di offrire un'ottima accoglienza sotto il livello del mare, di far passare il magen e di premere il coltello.

Du trener: Bena, først og fremst utside og innside lår.

Øvelse 3: flessioni dei tricipiti

Si lavora con un braccio sul braccio. Lancia velocemente le braccia sopra la testa e tieni la minibanda sulle spalle. La deretter den ene hånden stoppe i brysthøyde, mens du presser den andre armen ned mot gulvet, så nærme kroppen som overhodet mulig. Vend øvelsen når armen er helt utstrakt og hold igjen på veien tilbake.

Tenere il piede in due scarpe: L'arme può essere appesa a un filo. Tenere også håndleddene rette sotto l'unico øvelsen.

Tendine: Tricipiti.

Øvelse 4: Calcio all'indietro

Posizionarsi in posizione verticale con una mini-bandet in corrispondenza dell'anklene e eseguire un calcio su una panca o su un bordo. Mantenere il piede in panchina per garantire la stabilità e far scoccare la scintilla con il piede in panchina o con il coltello. Tenere le viti in posizione di riposo. Bytt deretter ben.

Tenere premuto: Se spendi magen o flekser foten, devi sapere che anche tu spendi benet in un'altra stanza.

Du trener: Rumpa in modo più intenso, ma non è detto che tu riesca ad allenarti con le lance.

Øvelse 5: Curl per i bicipiti

Sistematevi su uno stol o su un pallone e mettete un minibandet sotto la testa. Sistemare l'albume sulle ginocchia, prendere il gommobacino e trascinare l'opposizione controllata per il bicipite in un ricciolo classico. Bytt deretter side.

Tenere premuto: Se avete un'estremità rettilinea e un'estremità controllata, potete tenere il piede in due parti. Si può anche impostare l'albuene su innsiden av låra se si ritiene che il livello sia usabile.

Tendini: Bicipiti.

Øvelse 6: Pressioni a braccio dritto

Tenere le braccia in posizione orizzontale con una piccola fascia in mezzo alle braccia. Trascinare le braccia da una parte all'altra con l'aiuto di un piccolo pulsante.

Tenere premuto: Se si possiedono armene e håndleddene, si deve fare attenzione alle distanze. È possibile scegliere tra raske e langsomme bevegelser per variare i livelli.

Il tuo treno: Skuldrene.

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