Det är lättillgängligt, enkelt att styra upp och tidseffektivt. Se si tratta di un passaggio di träning che copre le sorti di un'azienda, è un'occasione da non perdere!
L'ematoma è un problema che non riguarda solo i bambini, ma anche tutti quelli che vogliono svuotare l'ematoma in un'unica palestra. Sandra Friberg è una di loro. Ha lavorato come istruttrice di gruppi o di palestre a 18 anni e si è formata con il pilates e la boxe. A tutto ciò si aggiunge un'analisi dell'allenamento efficace e un canale di Youtube che parla di tutti gli insegnamenti che si possono ottenere. Per esempio, ha taggato il suo nome fino a un'altra persona - un'altra persona in un campo!- Jag har haft en del knasiga tips genom åren. In occasione del dammsugningen, Jag ha scelto di utilizzare un piano di appoggio per posizionarsi in posizione orizzontale. Jag har även kört upphopp när jag putsat fönstren och tåhävningar när jag strykt kläder. Egentligen är det bara fantasin som sätter gränserna, säger Sandra Friberg som låter kroppen jobba medan hon kokar pasta i träningspasset nedan.
Come si può fare per rendere più efficace il proprio lavoro?
- Fino a quando non lo si vuole fare: cercate di capire che l'emorragia è leggera e sottile. Cercate di capire se il risultato è buono con l'ausilio di un intervallatore di condizioni o di uno stilista, oppure con un'unica pelle rossa, come ad esempio una minibanda o un'anca.
Qual è la rossa che ha portato con sé?
- Miniband, gummiband o hantlar. Jag har fler redskap men använder dem sällan.
Cosa può fare jag se non ha voglia di spingere il suo själv sotto il passetto?
- Se si sceglie di passare, è possibile trovare la motivazione per farlo. Välj även övningar som är roliga. Se fai un po' di knäböj, puoi anche fare un po' di ginnastica. Se fai i burpees, non puoi fare niente. Dovete anche cercare di capire se è efficace o meno. Se vuoi sapere se è una cosa seria, devi fare in modo che sia così o che sia così efficace e che sia così speciale.
Quanto tempo deve passare per ottenere un risultato?
- Quando si è iniziato a fare il träna dopo un'altra stalla, si è lavorato per 5-20 minuti, più o meno lunghi. Questo può essere un vantaggio per Jag, ma spesso è meglio fare un trattamento intensivo o concentrarsi su una muscolatura fisiologica o su un'ampia gamma di allenamenti. Se ti dedichi ai burpees, ti garantisco un passo svariato e divertente!
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6 lezioni con la minibanda
Esercizio 1: fila in piedi
Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Stringere le braccia in piedi con il minibandet nell'händerna. Se un'arma è in panne in un tondino, si può intrudere con il kroppen, mentre l'altra arma è in posizione orizzontale rispetto al tondino. Fate un'emot per il tillbakavägen e fate un'emot per l'altro braccio.
Tänk på: Spännamagen och stå upprätt. Premere il pulsante ihop skulderbladen quando l'arma è pronta per essere messa in contatto con i musicisti. Chiudere l'armeria in un angolo.
Si può fare: Ryggen, ma anche arme leggere su köpet.
Esempio 2: Passi laterali profondi
Sätt minibandet ovanför knäna och ställ dig så pass brett isär med fötterna att bandet sträcks ut. Sjunk ned in en liten squat så att du känner att både rumpa och lår aktiveras. Andate a sedervi in un angolo della strada.
Tänk på: Per variare, è possibile mettere una minibanda su olika ställen in panchina, come ad esempio in prossimità di vristerna o sotto la maglia. Tampona inte överkroppen utan håll en god hållning under övningen, spänn magen och pressa ut knäna.
Si può fare: Ben, framför allt utsida och insida lår.
Esercizio 3: flessioni dei tricipiti
Si può fare con un braccio in posizione orizzontale. Posizionatevi velocemente su un braccio con una corda e allacciate una minibanda in alto. Se una mano si trova in posizione verticale, si preme l'altra mano per farle andare, in modo che la mano non sia troppo stretta. Vänd övningen när armen är helt utsträckt och håll emot på tillbakavägen.
Tänk på: L'arma può essere appesa a una sedia. Anche i maneggiatori possono lavorare sotto la sua ala.
Du tränar: Tricipiti.
Esecuzione 4: Calcio dorsale
Eseguire un calcio all'altezza del petto con una piccola banda di muscoli o con un calcio al petto su un tavolo o su un bordo. Alloggiare in un bänken per stabilizzarlo e scintillare in un bakåt sedan con un po' di panna e un coltello con un po' di rumpan sul bordo. Håll emot på tillbakavägen. Ben seduto.
Tänk på: Spänna magen och flexa foten så att du på så sätt även spänner benet.
Du tränar: Primärt rumpa, men du får även med lårmusklerna.
Esercizio 5: Curl per i bicipiti
Scavare su uno stol o su un pallone e mettere una piccola fascia sotto l'albero. Applicare l'armbaggio su una maglia alta, applicare un tag alla gomma e trascinarla in modo da ottenere un ricciolo classico. Si consiglia di sedersi.
Tänk på: Per ottenere una gestione più razionale e un controllo più efficace, è possibile utilizzare un'emot per il tillbakavägen. Si può anche toccare l'armbågen con lårets insida, se si vuole evitare che l'apprendimento sia instabile.
Si può fare: Bicipiti.
Esercizio 6: Pressioni sulle braccia dritte
Alloggiare le braccia dritte su un telaio con maniglie di piccole dimensioni. Trascinate l'armarna in una fascia con l'aiuto di un piccolo impulso.
Togliere la mano: Per scegliere le armi e i manici, raka o spända. Si può scegliere tra i cilindri snabba e quelli långsamma se si vogliono apportare variazioni.
Si può scegliere: Axlar.
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