Kolmella liikkeellä hyvännäköiset kädet

I sesonki di Paljaiden käsivarsien sono in vendita su täällä. Il personal trainer Philip Lailani ha un'esperienza di vita in cui i clienti sono in grado di gestire il proprio lavoro, ma anche di fare il proprio lavoro in modo più efficace.
- Hyvännäköiset käsivarret saa syömällä oikein ja lisäämällä liikuntaa. Tällöin rasvan määrä vähenee samalla kuin treenaat käsilihaksiasi, hän sanoo.

Dipit laitteessa tai dippiasennossa

Tee näin:
Ota kahvoista kiinni ja nosta itsesi niin, että käsivartesi ovat suorina. Laskeudu niin alas kuin pystyt. Nosta itsesi takaisin alkuasentoon. Muista jännittää keskivartaloa koko liikkeen aikana.

Programma di lavoro

Tee näin:
Asetu punnerrusasentoon. Jännitä keskivartaloa niin, että kehosi muodostaa suoran linjan ja pidä vatsasi aktivoituna koko suorituksen ajan. Aseta kädet alustalle, hieman olkapäitä kapeammalle leveydelle.
Laskeudu alaspäin niin matalalle, että rinta melkein koskettaa lattiaa. Pidä kyynerpäät lähellä keskivartaloa. Työnna itsesi taas ylös alkuasentoon. Liikkeestä tulee raskaampi jos seisot varpaillasi. Helpompi versio liikkeestä tehdään asettamalla polvet alustalle.

Hauiskäännöt

- Käsipainot, laite tai tanko, ei mitään väliä, Philip Lailani sanoo.

Jos tavoittelet suurempia hauiksia on tärkeää pitä lihas jännittyneenä koko liikkeen ajan - älä ojenna käsiä aivan alas asti, äläkä rentouta käsiä käsipainon ollessa yläasennossa.

Philip Lailanin blog:issa on lisää treenivinkkejä.