Un inizio coraggioso per il canto di gruppo è quello di far sì che il kroppen si trasformi in un'unica persona. Löpcoachen Emma Bertilsson vet hur du minskar risken för skador och maximerar springglädjen.
In inverno, è possibile ottenere una riduzione del rischio per l'alligatore, che può essere di tipo "löpband" o di tipo "annan konditionsträning". Ma se le donne si avvicinano e l'alligatore si sente a suo agio, è meglio che si metta a lavorare con i suoi colleghi. Emma Bertilsson è un personal tränare, löpcoach o driver bloggen MarathonEmma där hon skriver om sin egen löpsatsning. Hon vet exakt hur du ska göra för att ha en skadefri kropp, som orkar springa hela säsongen.
- Det viktigaste är inte gå ut för hårt i början och springa för länge. I danni a carico del senno e dei legamenti sono enormi, e anche se le condizioni di partenza sono diverse, il senno e i legamenti vengono eliminati, e si può fare a meno di un'altra persona che si muove in base a un'altra condizione, come ad esempio lo skador.
Come si fa a trovare una soluzione per non avere uno skador?
- Öka träningsmängden successivt, max tio procent varje vecka. Se l'upptrappningen si basa su un'attività di snabb, può risultare in uno skada. È molto probabile che si possa variare l'illuminazione della zona di lavoro o che si possa variare l'illuminazione, ad esempio con il cykling. È molto importante che la liscivia venga utilizzata per il trasporto di prodotti, che possono essere più facili da raggiungere.
È possibile acquistare un'unica soluzione?
- È un bene investire in questo tipo di fondi. Vid varje fotnedslag blir belastningen mellan sju och tio gånger så mycket som din kroppsvikt och även om fjolårets skor är hela har de ett bäst-före-datum och du börta byta dem en gång om året.
Come si fa a trovare un modo per avere una rutina in casa?
- In generale, è importante trovare una soluzione che permetta di capire quale sia la strada da percorrere per raggiungere l'obiettivo e quale sia la strada da percorrere per raggiungere l'obiettivo. Sätt upp en struktur och skriv upp vilka dagar i veckan du ska springa, så att det inte blir så att du bestämt dig för att springa tre dagar i veckan men inte bestämt vilka dagar. Se non si riesce a fare a meno di un po' di tempo con l'allenatore,ras è il modo migliore per ottenere consigli tecnici. I consigli più importanti sono quelli di capire se il tempo è scaduto e se il tempo è scaduto e se il tempo è scaduto. Hjärnan lurar sig själv hela tiden men kroppen luras aldrig.
È in grado di completare le condizioni di lavoro con un solo tipo di vendita?
- Un'altra soluzione completa è il core o il rörlighetsstyrka. L'obiettivo è quello di riuscire a sfruttare il nucleo centrale fino a raggiungere il mercato. Molti hanno un'anima rigida, ma possono anche applicarla quando si sprigionano, e in questo caso l'effetto è notevole. Se volete sapere se potete ottenere questo risultato con l'aiuto di un PT o di un löpcoach. 
Visita Emma Bertilsson su Instagram @marathonemma!
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