Kompisträning: 3 fogli di carta con gomma da masticare
Il gummibandsträning è molto efficace e permette di variare! La superstar Instagramfenomenet Fanny Ahlfors e l'elitario Mathias Stjernlöf hanno visto tre utili esperienze con i gummiband.
Su Instagram, Fanny Ahlfors ha portato il suo nome come energia, che consente di creare un gruppo di persone che si divertono a creare un ambiente creativo con anelli, scivstänger, viktplattor e annat che si trovano in una palestra o in un centro commerciale. Più di 129.000 persone hanno scelto il suo viaggio su Instagram @fanny_josefine. Hon si occupa anche di OCR, obstacle course racing, e si confronta con Mathias Stjernlöf, elitlöpare o pacer del Nike+ Run Club, che è anche un atleta di fama mondiale. L'evento per la visione di queste canzoni è VM in OCR a partire da ottobre in Kanada.
Fanny Ahlfors è una delle tante persone che si sono unite a noi per trovare una gomma da masticare.
- Jag tycker det kan vara bra att använda dem för att experimentera med. Ofta gör gummiband att du hittar ett bra motstånd och kan få lite hjälp i vissa övningar, säger Fanny Ahlfors.
Här vede hon e Mathias Stjernlöf(@mstjernlof på Instagram) tre övningar med gummiband som du kan testa att göra med en kompis!
1. Rotatorkuff sidodrag
Posizionarsi in un punto lontano tra le varande e alloggiare la gomma da masticare sullo stesso punto in cui si vede la foto. Stabilizzarsi in modo che si possa scivolare con l'aiuto di un'altra persona. Spänn magen och sug in svanskotan. 
Trascinate la gummibandet mellan er genom att rotera armarna, som bilderna visar. Il nastro può essere spento se non si vuole che il bambino si muova in fretta. L'armbågarna va bene a 90 gradi in base al suo colore e non deve essere troppo rigida.
Antal: 15-20 ripetizioni per braccio. 3 serie.
2. Stående armdrag
In posizione di partenza, la fascia deve essere più in alto rispetto al braccio. Fare attenzione a non perdere la testa.
Le persone che utilizzano il drappello devono premere il braccio destro fino a quando non si trovano in prossimità dell'ostacolo. Si consiglia di premere il tasto "bakåt" o il tasto "nedåt" sotto il raggio d'azione e di premere il tasto "bålen". Il tappeto si sposta in modo tale da poter lavorare in un'area più ristretta.
Antal: 15-20 ripetizioni a persona. 3 set.
3. Magrull med skivstång
Det här è un'azione ansträngande o tuff övning che si basa sull'anima! Prendete una gomma da masticare che potete mettere su uno skivstången per ottenere un'ottima qualità. Se non sei un nybörjare, allora puoi usare un nastro di gomma. Scavare la panca sulla schiena e posizionare una piccola parte della banda e spostare l'erba sulla panca.
Rimuovete la panca a metà strada per far sì che la gummibandet si spenga. In början si può scegliere il nome di Fanny Ahlfors per il disegno. Se lo fai, concentrati sull'avere un'ottima tecnica e sull'avere un'ottima tecnica e sull'avere un'ottima tecnica per i tuoi lavori. Quando si porta a termine l'allenamento di un paio di metri, si deve cercare di capire se si riesce a raggiungere un livello più alto o più basso con le gambe.
Non dimenticatevi che i bambini sono più grandi di voi!
- Jag tränade på den här övningen två gånger om dagen in en och en halfv månads tid innan jag kunde göra en repetition, säger Fanny Ahlfors.
Antal: 10 ripetizioni. 3 set.
