La skuldrene jobbe - gjør skulderpress

Meisle fram fine skuldre og en sterk overkropp med skulderpress. Il crossfitcoachen Albin Grkovic vuole sapere se sei in grado di trovare la tecnica giusta.

Se siete preoccupati di entrare in una palestra di crossfit o se volete essere sterili e sorridenti, non potete fare a meno di pensare a come creare delle basi per il crossfit. Le basi sono costituite da hverandre e skulderpress, o da militærpress, come si dice in gergo, ma anche da un naturale controllo visivo dell'overhead squat.

Il crossfitcoachen Albin Grkovic, che è anche assistente di Concor crossfit a Stoccolma, ci mostra le basi del crossfit. Le sue istruzioni gli permettono di fare skulderpress con un sikker e una tecnica di alto livello.

Sei sempre favorevole a questi risultati? Da må du prøve skulderpress med kettlebell. En, to, tre, løft!

Øvelse 4: Skulderpress

Utførelse: Utgangsposisjonen er å ha stangen hvilende på skuldrene, ovenfor kragebeinet. Le braccia possono essere simili a quelle dello squat frontale, mentre le braccia possono essere utilizzate per l'albuene, che è più spesso e più spesso di quanto non lo sia per lo stangone.

Spenn magen og rumpa slik at hoftene går framover.


Premere per togliere le stanghette dal muro con un braccio. Se le stanghe passano per l'hodet, si consiglia di premere il tasto "bakover slik" per far scivolare le stanghe in un'unica posizione, ad esempio.

I guanciali possono essere inviati sotto l'unico livello e i guanciali possono essere collegati a un'altra struttura per evitare che si crei una situazione di stallo e che si possa avere un'immagine da utilizzare per la cottura o per la cottura.



Se si tratta di una stanghetta, è possibile impugnare un'armatura e fare una prova.

Per un'altra volta con le kettlebells!

Utførelse: portare un kettlebell in alto e lasciarlo in alto. La superficie piana può essere utilizzata per il corpo e si possono posizionare i kettlebell sopra e sotto l'ascella.


La pressione dei kettlebell può essere esercitata solo se si è in grado di sollevarli e di farli oscillare verso l'alto.

È così che i kettlebell si muovono verso l'ascella e i bicipiti.

Premete i muscoli parallelamente a quelli del corpo. Quando si cerca di opporsi alla luce, si possono vedere l'ascella e il bicipite piatto a 90 gradi, in modo che i pesi siano più alti.

Le pelli di ascella sono incorniciate da una parte e dall'altra.


Quando si indossano le armature, è possibile scuotere il sottobraccio a 90 gradi e scuoterlo fino all'utgangsposisjonen igjen.

Questa è un'ottima soluzione per ottenere uno stile simmetrico e una stabilità nei primi piani del corpo. Con una stanghetta si può capire se si è più forti da un lato e dall'altro del kroppen, ma si può anche capire se si vuole fare un po' di movimento con i kettlebell. Se si vuole evitare di perdere tempo con i kroppens begge sider, è necessario che lo skaderisikoen si riduca.