Lad skuldrene knokle - lav shoulder press

Scopri la flotte skuldre e il sovraccarico di spalle. Il crossfittræneren Albin Grkvic ci spiega come fare per ottenere uno stile di allenamento.

Se vuoi che il tuo corpo sia più forte dopo aver praticato il crossfitbox o che tu possa vivere in modo più veloce, devi sapere che puoi fare dei progressi con il crossfit. Gli esercizi di sollevamento sono quelli che si fanno con l'hinanden o con la pressa per le spalle, mentre quelli che si fanno con il danese sono quelli che si fanno naturalmente con l'overhead squat.

Il crossfittræneren Albin Grkovic, che è anche stedfortrædende virksomhedschef al Concor crossfit di Stoccolma, illustra i principi fondamentali del crossfit. Le sue istruzioni gli permettono di fare shoulder press con un sikker e una tecnica di alto livello.

Sei un professionista in questo campo? Allora puoi provare il kettlebell shoulder press. En, to, tre, løft!

Øvelse 4: Pressa per le spalle

Sådan gør du: L'obiettivo è quello di avere una forza maggiore sulle spalle, sopra il ginocchio. Le braccia possono essere posizionate in un'area più ampia, come negli squat frontali, mentre le braccia possono essere posizionate in un'area più ampia, come negli squat frontali.


Spænd maven og spænd bagdelen så hoften kommer fremad.



In seguito, le bancherelle si aprono con l'aiuto di un'armatura. Quando le canne passano per la strada, si può fare un giro per le borse, in modo da poterle spingere verso l'alto con le canne. Se le stanghette sono passate per la strada, si può fare a meno di guardarle.

Il vento si sposta al centro sotto l'unico livello, e il gancio di prova tra le stanghe può essere legato a un nodo, in modo che tu possa capire, che tu possa comportarti come un'imitazione per un'altra cosa che non va bene.



Quando si sceglie di stare in piedi, si può indossare un'armatura che si sposta verso l'esterno.

Tag øvelsen til det næste niveau med kettlebell shoulder press!

Sådan gør du: Posizionate un kettlebell in alto e lasciatelo in alto. I bilancieri devono essere posizionati sul braccio, mentre i kettlebell devono essere posizionati sopra e sotto l'ascella.

Se si sceglie di eseguire il kettlebell shoulder press, è necessario che i kettlebell si posizionino in modo tale da non essere danneggiati.

È così che i kettlebell modulano l'avambraccio e i bicipiti.

Dopo aver premuto il kettlebell parallelamente alle gambe, si può fare una pressione su di esse. Se si preme in alto, è possibile far scorrere l'ascella e i bicipiti di 90 gradi, in modo che il peger sia libero quando si trova in posizione opposta rispetto al corpo.


I sottobracci sono liberi quando si trovano in posizione opposta rispetto al resto del corpo.


Se dopo aver visto un'armatura, si può passare sotto l'armatura fino a 90 gradi e poi si può passare sotto l'armatura fino a udgangspunket.

Questo è un super-livello che consente di ottenere uno stile simmetrico e una stabilità nel primo strato di pelle, ma anche di ottenere un'ottima stabilità in tutti i punti di pressione. Con uno stangone si possono ottenere risultati, se si ha una maggiore stabilità sul lato inferiore del corpo, ma anche se si utilizzano i kettlebell. Se si dispone di un'altezza elevata sui lati iniziali del corpo, si può anche pensare a uno skaderisici.