Fai gli addominali ad aria compressa

Le basi del crossfit sono gli air squat, le ginocchia sono a portata di mano. Kan du gjøre det i søvne? Utilizzate i pistol squat!

Se anche tu sei un tipo di crossfit che si diverte, allora devi fare un po' di attenzione a questo! Albin Grkovic, allenatore e assistente di Concor Crossfit a Stoccolma, ci spiega come trovare le basi del crossfit. Comincia con tre allenamenti al giorno! Il primo esercizio è l'air squat.

Esercizio 1: squat ad aria

Utførelse:

Iniziare a camminare con rak rygg, skulderbredt o noe bredere con føttene o tærne lett pekende utover. Le cabine di sosta possono essere collegate ad un'altra porta.


Avviare l'impianto in posizione orizzontale.

Il brystet Skyt oppover og framover, før skuldrene bakover og hold sammen skulderbladene. Le operazioni di sollevamento iniziano in inverno, quando si inforna e si porta il braccio in posizione di riposo per osservare una riduzione della temperatura.


Slik ser en air squat ut i bunnposisjonen.

Come si può fare? Il punto di partenza è che gli alberi devono essere paralleli alle maglie, o in alternativa alle maglie, perché si tratti di una ripetizione di un'opera di Dio. Se sei in una bunnposisjonen, puoi avere dei vassoi su un'isola, ma se vuoi che le stortærne siano in contatto con il sottobosco, puoi anche fare un salto in avanti.

Prendete un braccio per tenere in mano i bilancieri e per fare un'azione di contrasto tra i due livelli.

Start per evitare che il corpo diventi un'arma, premere il tasto "oppover". Tenete conto del fatto che le magliette possono cadere all'interno, ma cercate di vedere le magliette sotto i suoi occhi e di farle diventare più normali.

Suggerimenti! Tenete conto del fatto che la maggior parte delle persone è un airbag, che può essere duro e pieno di umidità. Eseguite un breve tratto di corsa quando iniziate a lavorare con le gambe, tenetele in posizione sotto le ripetizioni, e fate un nuovo tratto di corsa quando iniziate a fare la prima ripetizione.

Ta air squat fino al neste nivå - gjør pistol squat

Utførelse:

Posizionarsi in posizione opposta rispetto all'estremità del piede e alle braccia, per poi fare un salto in avanti. Per fare i kroppsvekten con un rischio di rammollimento, è necessario che la testa sia ben sollevata dalla base che si trova al di sotto del pavimento. Fate un blikket su un punto dell'orologio e mettetelo in ginocchio, con un peso leggero e controllato.

Start una pistola per fare uno squat con un'altra gamba.

Bruciare le braccia per mantenere l'equilibrio e per evitare di cadere in acqua. Sotto l'unica barriera, l'animale che si trovava in una zona di partenza può essere spinto verso il basso o verso l'alto.


Se si è arrivati al punto di partenza con lo squatposisjonen in un fusto, il fusto e l'altro fusto devono essere paralleli al forno per il gulvet.

La pistola squat è dotata di un controllo di precisione e di uno stilo. È un'ottima soluzione per i bambini!

Prendete la stessa mela in uno squat di lusso, iniziate a fare il bagno e provate a fare il bagno con la barbabietola. Tenete conto del fatto che le ruggini non sono in grado di coprire l'intera superficie dell'albero, ma di fare un po' di fatica.