Eseguire gli squat con aria compressa

La base di partenza per il crossfit è l'air squaten, knæbøj uden vægt. Kan du gøre det i søvne? Allora datevi da fare con i pistol squat!

Se vuoi vedere solo il crossfit, allora puoi fare un salto su questo! Albin Grkovic, allenatore e assistente del direttore operativo di Concor crossfit a Stoccolma, ci spiega come fare per ottenere i migliori risultati nel crossfit. Start con un allenamento continuo! Il primo esercizio è l'air squat.

Fondamenti 1: squat ad aria compressa

Sådan gør du:

Start med at stå med ret ryg. Stå skulderbredt eller lidt bredere med fødderne og lad tæerne pege udad. La ghiera può essere collegata all'aletta.


Iniziare a posizionarsi in posizione accovacciata.

Stivare il brystet opad og fremad. Per le sedie a rotelle, tenere le sedie a rotelle in posizione comune. Le bevande iniziano a partire da un po' di tempo, ma quando si scava un po' di nedad e di bagud, si può armare un po' di fremito per ottenere una posizione neutra.


In questo modo è possibile ottenere uno squat d'aria in posizione orizzontale.

Come si può fare? Si tratta di un'opzione che consente di avere spesso una posizione parallela al ginocchio, o sotto il ginocchio, in modo da ottenere una ripetizione di qualità. Se siete in bundpositionene, dovete avere un'apertura verso l'alto, ma cercate di capire se le storetæerne sono in contatto con la superficie inferiore, in modo che possiate fare un po' di bilanciamento e non fare un sacco di soldi.

Brug armene til at at holde balancen og behold en neutral rygrad igennem hele øvelsen.

Start non è necessario che la bevanda sia aperta, ma che sia presente. Cercate di capire se le magliette possono fallire, se possono trovarsi in una posizione di rilievo sotto l'unico livello, o se il grigiore può essere neutrale.

Vejrtrækningstips! Cercate di capire che il vostro airbag è alto e freddo. Eseguire un'indånding se si inizia con una serie di livelli e si tiene la luce sotto l'unica ripetizione, oppure eseguire un'altra indånding se si finisce l'ultima ripetizione.

Tag airs quats til det næste niveau - lav pistol squats

Sådan gør du:

Stå med ret ryg og lad det ene ben og armene pege lige frem. Per far sì che il tuo corpo sia centrato, tieni un po' d'equilibrio - con il cielo in alto, in corrispondenza della panca, che è in contatto con il pavimento inferiore. Tenere il blikket veloce su un punto dell'orologio e cercare di raggiungere il punto in cui si trova l'orologio, con un controllo costante.

Start una pistola per fare squat con l'obiettivo di far fuori la pancia.

Scrollare le braccia per mantenere l'equilibrio e fare un po' di movimento, in modo da non perdere il sacco. Sotto l'unica bevægelsen, la panca, che si trovava in posizione di partenza, si muove liberamente e si sposta.


Nel momento in cui si è in posizione accovacciata su una panchina, la panchina e la panchina sono parallele alla gola.

Il pistol squat consente di utilizzare una buona quantità di controlli e di stili. Non c'è niente di meglio da fare!

Tag dig op på samme måde som en almindelig squat, start bevægelsen i hoften og tryk fra med benet. Se volete sapere che il pesce può essere neutrale, cercate di scavare un po' più in là.