Lämmittele joogaamalla - 3 ihanaa liikettä
Jooga ennen treenejä pehmentää jäykkiä lihaksia, ehkäisee vammoja ja ylipäätään saat treeneistäsi enemmän irti. Täältä löydät kolme mahtavaa liikettä!
Therése Furudal Hydén kutsuu itseään nimellä "Yogini di montagna di Åre".
Therése Furudal Hydén toimi aikaisemmin monta vuotta kuntosaliohjaajana ja kyseisen intensiivisen työn jälkeen hän kärsi monista keho-ongelmista ja kivuista. Hän kaipasi fyysistä haastetta, josta myös palautuisi, ja jossa voisi keskittyä henkisesti. Jooga tuli kuvioihin ja kuten muutkin joogaintoiijat, Therése Furudal Hydén tunsi "löytäneensä kotiin".
Hän on asunut kuusi vuotta Åressa, jossa hän työskententelee Yogastories-yrityksensä parissa.
Åressa on mahtava luonto ja kauniit näkymät. Harrastatko koskaan joogaa tuntureilla?
- Joogaan paljon täällä tunturimaisemissa. Se on ainutlaatuista. Minä ja Johanna Ojala (hiihdonopettaja, toim. huom.) pidimme hiljattain hiihto-ja joogaviikonlopun. Hiihdimme tunturimaisemissa, joogasimme ja käytimme tuntureita vaellukseen, joogaan sekä muuhun, josta osallistujat pitivät.
Mountain-asento tuntuu erittäin sopivalta tässä miljöössä!
- Minulla on oikeastaan tapana puhua siitä, että monet jooga-asennot voi liittää siihen, mitä ulkona tapahtuu. Sisällä maton päällä treenatessa mikään ei häiritse, mutta ulkona on epätasainen maasto, tuulee, ihmiset kävelevät ohitse tai että ulkona voi olla huono tai aurinkoinen, lämmin sää tai paljon hyttysiä. Tällöin henkinen puoli todellakin laitetaan koetukselle ja harjoittelet samalla keskittymistä.
Sinulla on myös suosittu Instagram-tili @yoga_stories, millaisia kuvia julkaiset siellä?
- Eräs ystäväni sanoi minulle: "Olet ikään kuin jooga-rockstar, vähän epätavallinen siis". Haha! Tilini on sekoitus kaikkea, kaikkea vihreistä juomista treenaukseen ja viiniin ja bile-iltoihin. Jooga on myös suuressa roolissa, tietysti. Jooga on osallisena kaikissa elämänkokemuksissani. Haluan jakaa erilaista näkemystä elämää kohtaan, sillä monilla on liian suuret vaatimukset kaikesta.
Miksi joogaus ennen treenejä on hyvä idea?
- Koska liikeradat kasvavat ja nivelten liikkuvuus lisääntyy. Sitten kun aloitat itse treenit tai juoksulenkin, on liikkvuutesi jo kasvanut ja voit keskittyä itse voimiin.
3 lämmittelyliikettä ennen treenejä
- Tässä aktivoidaan suuret lihasryhmät, jotta verenkierto kasvaa ennen treenejä. Pystyt henkisesti keskittymään treeniin ja hengitykseen paremmin, Therése Furudal Hydén sanoo.
1. Affondo alto
Kaikki treenikuvat: Sara Rönne. Kuvat on otettu Åren Holiday Clubin kauniissa joogasalissa, jossa Yogastories järjestää joogatunteja.
Tästä syystä liike on hyvä: Tämä avaa koko kehon etupuolen, lisää jalkojen verenkiertoa ja saa sinut tietoiseksi hengityksestäsi.
Tee näin: Ota suuri askel taaksepäin. Taivuta polvea, työnnä lantio eteen, nosta rintakehä ja nojaa hieman taaksepäin. Anna myös käsien ojentua taaksepäin.
2. Affondo basso
Tästä syystä tämä on hyvä liike: Tämä avaa lantiota ja antaa selän nikamille hyvää kiertoliikkeen.
Tee näin: Seiso suunnilleen samassa asennossa kuin aiemmin, mutta takimmaisen jalan pitää olla tässä täysin suora. Kierrä jalkaa polvea kohti. Ojenna käsi kattoa kohti ja seuraa kättä katseella.
3. Squat malasana
Tästä syystä tämä on hyvä liike: Liike avaa nilkat, lonkat ja rintarangan.
Tee näin: Mene istumaan mahdollisimman syvään kyykkyyn. Vie toinen käsi lattialle ja toinen päähän. Osoita kyynärpäällä kattoa kohti.
Pysy jokaisessa asennossa 8-10 hengenvedon ajan. Tee kaikki kolme liikettä ensin esimerkiksi vasemmalle puolelle ja toista sitten kaikki oikealla puolella.
LUE LISÄÄ: Keskivartalon joogatreeni
