Cerca di ottenere squat ad aria
Grundövningen med stort G inom crossfit är air squaten, knäböj utan vikt. Kan du göra det i sömnen? Utmana dig con pistol squat!
Se non vuoi fare il nyfiken con il crossfit, non puoi perderti questo! Albin Grkovic, coach o biträdande verksamhetschef di Concor crossfit a Stoccolma, ci dice che non ci sono altri fattori di successo nel crossfit. Börja träna redan i dag! Il primo è l'air squaten.
Esercizio 1: Squat ad aria compressa
Utförande:Börja med att stå med rak rygg, skulderbrett eller något bredare isär med fötterna och tårna lätt pekandes utåt. I Kroppsvikten possono essere collegati a un'altra struttura.
Iniziare a posizionarsi in posizione orizzontale.
Tagliare la rete a metà strada, per evitare che l'asse o la testa si spacchino. Il rörelsen inizia in alto, ma se si scava in basso o in basso, si può usare l'armarna rakt framåt per ottenere una posizione neutra.
In questo modo è possibile ottenere uno squat d'aria in basso.
Come si può fare? La prima cosa da fare è che l'höften si muove parallelamente alla knäna, o nedanför knäna, per far sì che la ripetizione si trasformi in una ripetizione di qualità. Se vi trovate in un'area di lavoro, potete vedere i vostri occhi su un'area di lavoro, ma anche se vi trovate in un'area di lavoro che si trova sotto il livello del mare, in modo che possiate toccare i bilancieri o che possiate tagliare le bacchette.
Aiutatevi con l'armeria per poter bilanciare e mantenere una posizione neutrale in questa zona.
Avviare l'asta in alto e premere l'asta. Cercare di capire se l'acqua si spegne in un attimo e se la finestra di torno è neutra.
Andningstips! Se il mago è l'airbag, questo può essere più alto o più freddo. Prendete un'ora e mezza di lezione quando vi accorgete di aver fatto un'altra lezione, e mettetela in un posto dove si ripete, oppure prendete un'ora e mezza di lezione quando fate una nuova lezione.
Ta airs quats till nästa nivå - gör pistol squats
Utförande:Posizionare il braccio in alto e lasciare una panca e un'armeria in alto. Per centrare il kroppsvikt, in modo da rischiare di fare un ramo, tagliare la parte superiore della panca che si trova in contatto con la zona sotto il livello del suolo. Fäst blicken på en punkt i horisonten och sänk dig sedan ned i en knäböj, lugnt och kontrollerat.
Avviare la pistola con un po' di forza e un po' di forza di volontà.
Utilizzare l'armeria per fare un po' di equilibrio o per fare un po' di movimento per non cadere a terra. Sotto il suo rörelsen, la benet som var i luften i startläget peka framåt och inte nudda golvet.
Quando si è in posizione accovacciata su una panca, l'altra panca si sposta parallelamente alla panca.
Il pistol squat è un'ottima soluzione per il controllo della pressione e dello stile. È un'ottima scelta!
Scavare sulla stessa superficie del corpo, come nel caso dello squat, iniziare a ruotare verso l'alto e tentare di raggiungere l'obiettivo con la panca. Cercate di capire se il ryggen può essere neutrale in questo momento.
LÄS MER: Här får du svar på crossfit-frågorna du undrar over
