Mejsla fram snygga axlar och en stark överkropp med shoulder press. Il crossfitcoachen Albin Grkovic vede come si fa a lavorare in una palestra.
Se sei un ragazzo che vuole allenarsi in una palestra di crossfit o se vuoi diventare uno starter o uno smidigato, non puoi fare a meno di conoscere i principi fondamentali del crossfit. L'allenamento con la varandra o con la pressa per le spalle, o con la militärpress che si usa in Italia, è una naturale variante dell'overhead squat.
Il crossfitcoachen Albin Grkovic, che è anche il primo verksamhetschef di Concor crossfit a Stoccolma, ha visto i primi risultati del crossfit. Ci spiega come fare per eseguire la shoulder press con säker o god teknik.
Ma sei un professionista della ginnastica? Då måste du testa kettlebell shoulder press. Ett, två, tre, lyft!
Allenamento 4: Pressa per le spalle
Utförande: L'obiettivo è quello di avere delle vilandes stången su un'asse, ovanför nyckelbenen. L'armeria può essere simile a un greppino, come nel front squat, con l'accortezza di posizionare l'armbågarna in un punto preciso, a fianco dello stången. 
Spänn magen och spänn till rumpan så att höfterna åker framåt. 
Premete il tasto di apertura dello stången con l'aiuto di un'arma. Se lo stallo passa in alto, trascinare lo stallo in basso per evitare che lo stallo si sposti fino all'esemplare näsan. Så fort stången passerat huvudet trycker du det framåt igen.
I vichinghi possono essere centrati sotto il suo tetto e la staffa di legno da stången può essere collegata a un ramo, in modo da poter essere in grado di gestire le emozioni per evitare che si rompa la cornice o che si rompa la pancia.
Se non si è in grado di fare un'armeria in un'altra zona, è possibile farlo.
Per arrivare alla prima giornata con la pressa per le spalle con kettlebell!
Utförande: Prendete un kettlebell in un'altra mano e sollevatelo sull'asse. Gli handflatorna possono essere utilizzati per le braccia, mentre i kettlebellsen possono essere utilizzati per le braccia e per le braccia. 
Se si vuole che il kettlebell shoulder press venga utilizzato, è necessario che il kettlebellsen venga portato in posizione di riposo.
Här ser du hur kettlebellsen vilar mot underarmarna och biceps.
Premete i kettlebellsen parallelamente alle gambe. Nei giorni in cui si tenta di sollevare i bicipiti, si possono verificare i muscoli ascellari e i muscoli palmari a 90 gradi, in modo che i pesi risultino più grandi del normale. 
Gli handflatorna si trovano in posizione orizzontale.
Se si sceglie un'armeria, si può andare a toccare il sotto-armatura a 90 gradi e poi andare fino all'utgångsläget.
Questo è un ottimo vantaggio per ottenere uno stile simmetrico e una maggiore stabilità nelle asce båda e per far sì che tu sia sempre al centro dell'attenzione alla pressione. Con uno stangone si può capire se si è più forti in un lato del campo di lavoro, ma si può anche capire se si sta facendo un allenamento con i kettlebell. Se si vuole fare un po' di fatica in un lato del kroppen, si può anche fare un po' di fatica con gli skaderisken.
