Lav Lukas Högbergs hårde helkropspas

L'esperto di CrossFit Lukas Högbergs e il suo passo in "10 minutters træning" sono uno stile intensivo con il tipico CrossFit-twist. Vengono testati lo stile, la tecnica e la condizione fisica.

Non preoccupatevi se vi vedrete con un po' di muscoli in più al mattino! L'allenamento CrossFit di Lukas Högberg è il migliore di tutti i minuti intensivi, in cui si può fare lo styrker di un'unica corda.

Lukas Högberg è il leader assoluto del CrossFit e lavora al CrossFit-gymmet Nox Box di Stoccolma. Se vuoi sempre vedere il prosciutto su Instagram, puoi trovare il prosciutto su @hogberglukas! Foto: Pressbild

Passet indgår i træningsudfordringen, som gå ud på at os på Sportamore Magazine vil opfordre dig til at træne ti minutter hver dag, eftersom træning før dig friskere, gladere og stærkere. Ved din side har du fire af Sveriges største træningsprofiler, som har sammensat korte men effektive træningsprogrammer. Da tirsdag a fredag hver uge i oktober publicere vi et nyt pas, som vi ved at du har tid til at lave!

Il passo di oggi è un EMOM-pas, che sta per "Ogni minuto, al minuto" ed è un'indicazione normale per le forme di allenamento CrossFit.

In questo passo Lukas Högberg utilizza un kettlebell, ma se hai un accesso a un campo da calcio, puoi bruciare i tuoi fantastici attrezzi e, per esempio, puoi fare un giro in bicicletta con un'ottima attrezzatura da palestra. (Potete anche investire in un kettlebell )

EMOM: Helkropspas

Tid: 10 minuti.

Esercizio:

• Arrampicata su parete
  
• Kettlebell snatch (24 kg KB per l'atleta o 16 kg KB per la donna)
  
• Flessioni

Esercizio: EMOM indebærer at du på hver påbegyndt minut laver en wallclimb. Se sei in grado di fare 5-8 snatches con kettlebell (l'antitesi si basa sul fatto che hai fatto male a fare un wallclimb). In seguito si può iniziare al minuto 2, quindi si esegue un wallclimb e, subito dopo, si eseguono 8 o 12 flessioni (armbøjninger). Il punto di partenza è che non si può fare a meno di fare un wallclimb.

Minuto 1: arrampicata sul muro + 5-8 snatches con kettlebell

Minuto 2: arrampicata sul muro + 8-12 flessioni

Minut 3: arrampicata sul muro + 5-8 ripetizioni con kettlebell

Minut 4: Wallclimb + 8-12 flessioni

Og så videre op to 10 minutter.

Suggerimenti!

- Si consiglia di fare wallclimben sia in modo più doloroso che in modo più intenso. Quando si passa agli altri esercizi, tenere un certo tempo, in modo che si possa circolare per 10 minuti fino a raggiungere il punto di partenza. Se si riesce a tenere un certo tempo, si può fare l'antitraccia con le ripetizioni, ma si può iniziare con uno scavo per le gambe, come dice Lukas Högberg.

Sådan her laver du øvelserne:

Wallclimb

Sådan gør du:

Lægdig ned i en armbøjningsposition med skosålene mod en væg.

Fra den positionen presser du dig selv op på strakte arme samtidigt med at du begynder at klatre op med et ben.

Samtidigt med at du klatrer op ad væggen går du med armene ind imod væggen. Spolverare il kroppen sotto l'unica parete.

È importante che l'unica cosa che si può fare sia la sua parte, in modo che il brystet si muova. Dopo aver portato a termine questa operazione (o dopo averla portata a termine, se si è in grado di farlo), è necessario prendere la posizione di partenza.

Kettlebell snatch

Sådan gør du:

Tag fat i kettlebellen med en hånd. Sfilare le bredt con le benene e scavare dopo le kettlebellen, con le benene e le håndfladen e con il bagud, che si vede dal becco.

Ha lidt bøjede ben når du svinger!


In seguito, bruciate le vostre gambe per poter esercitare una pressione sulle campane da kettel in modo da avere un braccio ben teso. Spremete le braccia e fate in modo che le kettlebellen si appoggino al sacco e alle borse. Un trucco geniale per far fuoriuscire il grebet è quello di far fuoriuscire i tommelfingeren peget bagud sotto l'unico livello. Se avete un kettlebell in piedi sul braccio teso, cercate di fare un po' di movimento e iniziate a fare un po' di ginnastica.

Flessioni

Sådan gør du:

Mettiti in posizione eretta su un braccio teso.

Tenere una posizione tesa e fare in modo che il piede si muova verso l'alto e il basso. Brystet og lårene skal røre gulvet inden du presser dig selv på strakte arme igen. Se non si vuole che laviate i vasi di ghiaccio sulle tæerne, potete farlo anche sulle zampe.

Se si sceglie il passo di Lukas Högbergs, si tagga il biglietto quando si guarda una delle sue foto e lo si guarda su Instagram con l'hashtagget #sportamore10. Så er du med i konkurrence om fede træningsklæder fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Chiedete a tutti di avere un conto corrente per partecipare alla gara!



LÆS MERE: Il primo passo di Lukas Högbergs!