L'esercizio è importante per sentirsi bene. Ciò che mangiamo e ciò che riposiamo correttamente hanno un ruolo importante nei risultati di allenamento che otteniamo. Abbiamo parlato con l'allenatrice Gabriella Picano dell'esercizio e della nutrizione.
Gabriella Picano lavora come coach presso Puls & Träning al Telefonplan di Stoccolma. Ha diversi tipi di clienti che aiuta con l'allenamento, il regime alimentare, la motivazione e lo stile di vita. Come pensare all'alimentazione e alle calorie è una domanda frequente per chi fa attività fisica. La domanda di sapere se esiste un tipo di esercizio che apporta più calorie di altri si pone in modo costante.
Quale tipo di esercizio apporta più calorie?
- La quantità che si consuma dipende dalla quantità e dall'intensità degli esercizi. Durante gli allenamenti a bassa intensità, come le passeggiate, il corpo utilizza più grassi come carburanti, ma durante gli allenamenti ad alta intensità, come gli allenamenti HIIT o il metodo Tabata, il corpo consuma più glucidi e, al suo posto, la combustione dei grassi diventa più elevata dopo un certo tempo dall'allenamento. I due metodi vi aiuteranno quindi a bruciare i ghiaccioli.
Gabriella Picano aggiunge che è più importante il totale che i dettagli. Donc: la scelta più importante è come vi posizionate durante una giornata intera, in totale. Se volete perdere peso, è importante che abbiate un deficit calorico, ma allo stesso tempo che rafforziate l'alimentazione per mantenere la massa muscolare. Il problema riguarda anche il modo in cui vi allenate.
- Se siete amanti della muscolazione e avete più massa muscolare sul vostro corpo, avrete un tasso di combustione dei graisses più elevato per tutta la durata della giornata, spiega Gabriella Picano e continua:
- Per quanto riguarda la perdita di peso, l'esercizio fisico, il regime alimentare e la dieta sono molto importanti. Le sommeil è spesso prioritario, il che è molto dannoso.
Pourquoi est-il important de se reposer et de dormir? Quanto arriva al corpo?
- Quando ci si riposa, il corpo si sviluppa e si riparano i muscoli e le cellule. Abbiamo bisogno di sette o cinque ore di sonno, e qui la qualità del sonno gioca un ruolo importante.
Gabriella Picano parla spesso ai suoi clienti dell'importanza del soggiorno attivo. In alcuni casi, può essere utile prendere in mano il cellulare, l'ordinatore, la macchina fotografica e stare al presente. Se si riposa e, in alcuni casi, si può anche eseguire la modifica, può funzionare molto bene per tutti.
- Se mangiate troppo poco, tendete a consumare più calorie durante la giornata, anche perché siete affaticati e avete bisogno di più energia. Non ottenete più la rigenerazione di cui avete bisogno e questo non vi dà mai buoni risultati. Non abbiamo molti momenti nella nostra vita in cui possiamo semplicemente rilassarci e non fare nulla di tutto ciò. Abbiamo bisogno di questi momenti, anche per il cervello.
Gabriella Picano lavora come allenatrice e ci spiega l'importanza di mantenere un atteggiamento corretto quando si entra in campo. Foto: Hanna Sahlin.
Come aumentare la combustione dei graisses?
- Una prima soluzione consiste nell'aumentare la massa muscolare, il che comporta un aumento del volume di lavoro per tutta la durata della giornata, in quanto i muscoli "consumano" più energia. Un'altra possibilità è quella di aumentare l'attività fisica per tutta la durata della giornata. In questo modo, aumenterete il consumo di calorie, spiega Gabriella Picano.
- Non c'è traccia di zuccheri negli alimenti speciali. Per esempio, mangiare del pimento o bere dell'acqua di cedro accelera la combustione dei ghiaccioli, ma non è corretto.
- È la stessa cosa con il mito secondo il quale si brucia di più se si marcia la mattina. Ce n'est pas grave, autant marcher le soir.
Cosa devo fare durante l'esercizio?
- La scelta più importante è quella di utilizzare un'alimentazione corretta e appropriata e un minimo di restauro rapido. Assicuratevi di prendere il petit déjeuner, il déjeuner e il dinner, di assumere glucidi, lipidi e proteine. Se riuscite a ottenere ciò di cui avete bisogno, potete anche entrare in azione.
È importante mangiare dopo l'esercizio?
- Sì, è importante. Si ottengono risultati migliori se ci si allena. Se vi sembra difficile fare qualcosa di più dopo l'allenamento, potete pianificare l'allenamento prima di uno dei vostri obiettivi che dovete sempre avere in testa. Concentratevi sull'ottenimento di materie prime il più possibile proprie e di prodotti trasformati o semi-finiti il più possibile. I legumi, le légumineuses e le légumes-racines, i cereali sono delle buone basi e pensate ai glucidi, ai lipidi e alle proteine per ogni pasto. Non abbiamo bisogno di molto saccarosio bianco, spiega Gabriella, aggiungendo:
- Ma una pizza di tempo in tempo non è cruciale per i vostri risultati. È quello che fate ogni giorno che fa la differenza.
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