Esercizi per gli arti inferiori in cui la gengiva provoca disturbi? L'insegnante Sofia Johansson vi propone tre esercizi per chi ha problemi di genialità.
Volete allenare le vostre gambe e i vostri fianchi, ma vi sentite in colpa per il vostro mal di genio e per il modo in cui questo vi blocca? Non c'è pericolo, c'è un'infinità di esercizi di forza che si concentrano sugli arti inferiori e sui fianchi, ma non si può forzare il genitale allo stesso modo - al contrario, i muscoli intorno ai genitali si rafforzano.
- Le lesioni al genitale sono molto frequenti e le cause sono molteplici. Le lesioni al genitale non sono tutte uguali, non c'è quindi una modalità migliore o peggiore per disarcionarsi. Tutto il mondo deve ricevere un trattamento individuale in base al proprio corpo e alle proprie ferite, ha dichiarato l'attrice Sofia Johansson sul suo sito Instagram @fiashalsa e sul suo sito con lo stesso nome.
Come posso aiutarmi per evitare i problemi genetici?
- Potete aiutare il vostro corpo a rimanere forte facendo esercizio fisico regolare e rafforzando i muscoli intorno ai genitali che diventano una sorta di protezione. Più i muscoli intorno ai genitali sono forti, meno è alto il rischio di fratture.
Se ho già dei problemi ai genitali, devo evitare di fare l'esercizio?
- Assolutamente no, ma solo quando ne avete più bisogno, perché vi sentite in forma. Tutti gli esercizi non sono mai buoni per i geni, ma esistono sempre delle alternative. La scelta più importante è quella di trovare gli esercizi che sentite lavorare per voi e per i vostri geni. In alcuni casi, può capitare che dobbiate smaltire la carica, per non entrare nel tunnel del dolore.
A cosa devo pensare?
- Quando si soffre di una lesione, la cosa più importante non è tanto quella di riuscire a soffrire il più forte possibile, quanto quella di riuscire a compiere il movimento in modo sano e corretto. Molte persone sono convinte di fare squat, ma il fatto è che questo non è altro che uno dei tanti esercizi efficaci per le gambe.
Con noi, troverete la maggior parte degli esercizi e delle altre protezioni.
Sofia Johanssons 3 esercizi preferiti per rinforzare i muscoli intorno ai genitali
#1. Esercizio di placcaggio profondo
Assicuratevi di essere sempre ben distanziati dalle vostre braccia per evitare di " marciare sulla corda".
Ecco come commentare: tenetevi in posizione orizzontale con le vostre gambe e mettete una corda in avanti. Tenere gli altari, posizionare un peso sulla punta del piede o una barra sulle spalline per ottenere una carica maggiore. Fissate i vostri occhi a destra e scendete il più possibile, l'obiettivo è quello di avere i due fianchi a 90 gradi. Cercate di tenere in vista il vostro piedino anteriore ed evitate di sporgere il genitale anteriore. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere l'operazione per 10-15 volte prima di cambiare la camera d'aria.
Gardez à l'esprit: Evitare di cambiare le spalline, gardez le buste contracté. Le genou neit pas dépasser les orteils, ni avancer ou reculer. Tenere 90 gradi sui due gomiti durante la discesa.
#2. Esercizio di estensione degli arti inferiori
La Lagamma di attrezzi per l'allenamento in palestra è generalmente ampia e offre diversi spunti per chi ha problemi di genialità, in particolare per l'estensione delle gambe!
Ecco come commentare: Posizionarsi con l'estremità dei genitali all'altezza del cuscino della cuccetta e passare gli stinchi sotto il cuscino della cuccetta per averli proprio al di sotto delle zampe. Rilasciare gli spallacci e riprendere il lavoro. È possibile eseguire l'esercizio con le due gambe contemporaneamente o con una gamba alla volta.
Mantenere l'esprit: Mantenere la discesa in modo che gli arti inferiori possano lavorare in due sensi, cercando anche di mantenere i piedi sollevati.
Variante : Se avete un forte dolore ai genitali, potete sedervi su una sedia e fare l'esercizio senza peso o con una fascia elastica come resistenza, che può essere ampiamente sufficiente. Se avete subito un'operazione ai legamenti incrociati in cui una parte del tendine della rotula è stata sollevata, è proprio questa parte che lavora.
#3. Esercizio di equilibrio 
Faites plus l'équilibre! Non c'è nulla di nuovo nel fatto che le flessioni profonde degli arti inferiori con una carica massima possano influire sui geni, ma potete fare degli squat con una carica ridotta o senza carica e rendere l'esercizio più difficile utilizzando ad esempio diversi piani di equilibrio.
Ecco come commentare: Scartare con i piedi la dimensione delle hanches su una balla di equilibrio, trovare l'equilibrio e poi fare uno squat su una gamba. Più perdete l'equilibrio, più i piccoli muscoli stabilizzatori devono lavorare, quindi non abbiate timore di bilanciarvi un po' di più.
Mantenere l'equilibrio: Svolgere esercizi su un solco instabile è molto bello, perché i muscoli stabilizzatori più interni devono lavorare. Non è necessario avere una carica elevata per rendere difficile e attirare l'acido lattico.
Variante : Gli squat non funzionano? Tenetevi sul pallone con uno o due arti inferiori e concentratevi sul mantenimento dell'equilibrio, per trovare e far lavorare i muscoli interni.
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