Migliorate le vostre prestazioni nel corso a piedi con gli addominali ben muscolosi. Guardate in video i migliori esercizi di guadagno di Charlotte Kalla.
In qualità di corazziere, non è sufficiente correre se si vuole progredire e mantenere il proprio corpo nella sua interezza. Se vi piace correre, è importante completare le sedute di corso con esercizi di rinforzo muscolare. Costruite gli addominali in béton! La la zona addominale comprende, oltre all'estomaco, i muscoli del dorso e delle spalle.
- Non ricominciate a fare l'emblée con un corso super duro, se non avete mai fatto il bagno da molto tempo. È semplicemente stupido traumatizzare il corpo. Iniziate con prudenza e completate il corso con esercizi di forza e di mobilità, affinché possiate mantenere il vostro corpo durante il corso, spiega la fondatrice Charlotte Kalla, che ha dedicato molto tempo al corso a piedi durante l'estate.
Quanto tempo devo dedicare al rafforzamento muscolare?
- Basatevi sulla vostra condizione personale e siate onesti con voi stessi. Pensate a una carica di energia totale. Se vi sentite super stressati, non è affatto ideale aggiungere più sedute di allenamento a cadenza semestrale,
Un altro consiglio?
- Ad esempio, se vi preparate per un corso, è bene che realizziate i vostri corsi in casa, in modo che il vostro partner o la vostra famiglia siano pronti a sostenervi. Evitate anche di avere una cattiva coscienza e di avere più tempo insieme quando vi impegnate.
Provate l'allenamento per la torsione di Charlotte Kalla - con solo un TRX!
Esercizio 1: Discesa degli arti inferiori
Spiegazioni : Assicurarsi che le braccia e gli arti inferiori siano a 90 gradi. Appoggiare i piedi al sole senza toccarli e rimontarli. Mantenere sempre l'angolo delle ginocchia a 90 gradi.
Pensare a : L'obiettivo è quello di imparare a controllare la parte inferiore del profilo dei muscoli del tronco, cioè di abbassare la base del piede. Quando si sente che non si ha più alcuna pressione sul sole, si arresta il set. Se desiderate facilitare l'esercizio, appoggiate una sola jambe al volo, alternando il piedino destro e il piedino sinistro.
Ripetizioni: 5-15 ripetizioni x 3 serie.
Esercizio 2 : Guadagno dinamico (piano superiore e piano inferiore)
Spiegazioni : Posizionarsi in posizione di guadagno alta, le bras tendono. Le spalline devono essere attivate. Scendere i vostri avant-bras e rimontarli in plancia. Ripristinare i montanti paralleli.
Pensare a : Montare il braccio destro e le maniglie parallele per tutta la durata del movimento. Potete rendere l'esercizio più facile se lo eseguite sui vostri genitali.
Ripetizioni: 10-15 ripetizioni x 3 serie.
Esercizio 3 : Crunchs obliques façon TRX
Spiegazioni : Lavorare a partire dalla posizione della pedana con le gambe attivate. Tirez vos genoux à 90 degrés et créez une rotation en soulevant les deux genoux vers l'extérieur, alternez le côté droit et gauche avant de revenir ensuite à la position de départ.
Pensare a : Tenere i due genitali uniti per tutto il tempo del movimento. Cercare di tenere le punte e i piedi più bassi possibile, anche quando si ruota.
Ripetizioni: 6-8 ripetizioni x 3 serie.
Esercizio 4 : Guadagno latéral façon TRX
Spiegazioni: La hanche est orientée vers le haut dans la position de départ. Lasciare la maniglia senza toccare il sole e rimetterla nella posizione iniziale.
Pensare a : Mantenere un'inclinazione verso destra tra la spalliera, la maniglia e il piede, appoggiando la maniglia verso l'avanti.
Ripetizioni: 5-15 ripetizioni per ogni lato x 3 serie.
FOTO: Lisa Kronander/Craft
VIDÉO: Sara Jergard/Sportamore
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