Un ventre muscoloso può sembrare inaccessibile, a prescindere dal numero di calorie che si consumano in palestra, ma non bisogna demordere! Ecco i consigli che vi permetteranno di ottenere un nucleo stabile.
Sebbene siate ben allenati, i muscoli addominali indeboliti brillano per la loro assenza, a prescindere da come esercitate il core. Vi rendete conto? Abbiamo parlato con l'altleta Daniel Richter per sapere perché gli uomini sembrano avere un allenamento molto più facile per i muscoli addominali visibili.
- Ciò è probabilmente dovuto al fatto che gli uomini hanno circa due volte più massa muscolare nella parte superiore del corpo, ma meno o meno massa rispetto alle donne. Una percentuale maggiore del peso corporeo delle donne è semplicemente costituita dalla massa grassa, e i muscoli addominali visibili dipendono in gran parte dalla percentuale di massa grassa corporea, spiega Daniel Richter che dirige il blog Styrkelabbet e il podcast con lo stesso nome.
Secondo Daniel Richter, l'allenamento della forza e una buona alimentazione sono le b.a.-ba se volete ottenere dei muscoli addominali visibili. Se avete una taglia media, ma non vedete mai i muscoli addominali, ciò può dipendere da una mancanza di precisione dei muscoli sotto la pelle.
- È importante che siate grandi come un bâton: senza muscoli addominali, non vedete nulla. La soluzione In questo caso, la soluzione è la muscolatura, per tutto il corpo.
Se ho problemi ad attivare il ventre durante l'allenamento, quali sono gli esercizi migliori da fare?
-L'addome e il tronco sono situati nel milieu del corpo e si riferiscono all'alto e al basso del corpo. Ciò significa che utilizziamo molto il tronco quando distribuiamo la forza tra la parte superiore e quella inferiore del corpo. Se eseguite degli squat con una barra sulle spalline, il tronco protegge il vostro corpo a destra. Se fate levage al sole con le altalene o se spingete dei pesi al di sotto della vostra testa, è il tronco che stabilizza il corpo e la colonna vertebrale. La risposta è semplice: fate degli esercizi in cui dovete utilizzare il tronco.
On spesso si ha l'impressione che i muscoli addominali superiori funzionino principalmente. Come posso fare in modo che i muscoli addominali inferiori si attivino?
- È molto difficile ottenere un'attivazione muscolare di questo tipo nei muscoli addominali, soprattutto perché tutti i muscoli funzionano già nella maggior parte degli esercizi, anche se non ci si sente obbligati a farlo. Concentratevi maggiormente sull'aumento della forza dei muscoli addominali al termine dell'esercizio, facendo più ripetizioni o aumentando il peso, perché l'insieme dei muscoli addominali si svilupperà e diventerà più forte.
Quali sono i vostri migliori consigli ed esercizi per avere un addome forte?
- È un po' divertente, perché quando la maggior parte delle persone pensa a "l'allenamento del ventre", pensa direttamente agli addominali e alla plancia. Tuttavia, i miei pensieri vanno in una direzione completamente diversa. Gli addominali e la plancia funzionano molto bene per l'addome, ma molto presto questi esercizi possono risultare un po' troppo semplici. Inoltre, sono mortalmente tristi, perché sono onesti. L'attivazione muscolare più elevata nell'addome si trova in un luogo molto meno frequentato: all'interno delle branche strongman/strongwoman. Altrimenti detto, per trasportare o trasportare oggetti voluminosi!
Ma non dimenticate che i grossi muscoli addominali non sono altro che una parte dell'equazione. Come in tutte le sedute di allenamento, anche in ciò che lavorate al di fuori della palestra c'è molto peso: il regime alimentare.
- È forse il miglior esercizio per ottenere un tavolo da pranzo in cui preparare pranzi e cene sani per tutti i giorni per 30-45 minuti per la settimana a venire. Inoltre, è anche molto più divertente mangiare un po' di cibo.
I 2 esercizi preferiti da Daniel Richter per l'attivazione del tronco:
#1. Camminata dei contadini
- In questo esercizio, portate i vostri pesi sulle vostre gambe, un po' come si fa con le buste dei pasti, ma anche molto più pesanti! I pesi devono essere così bassi che non si può andare oltre i 20 metri.
#2. Premete sotto la tête
ras - Quando si solleva un peso (ad esempio, una barra di peso, un haltère o un kettlebell) sotto la testa, i muscoli del tronco lavorano intensamente per stabilizzare la colonna vertebrale e si ottiene così uno sforzo del tronco, delle gambe e della colonna vertebrale nello stesso momento!
3 cose importanti da tenere a mente per quanto riguarda l'imbracatura del tronco e del ventre
#1 Non è possibile rompere le ginocchia in modo brusco
Quindi, fare addominali e piegamenti non riduce nessuna parte specifica del ventre, ma fa sì che i muscoli addominali siano più grossi e più forti nel loro insieme.
#2 La graisse cachellement les muscles
Prima di sistemare i guanciali di frustrazione nella sala dello sport, è importante ricordare che i muscoli addominali più grossi e più forti sono cestinati dalla graisse sottocutanea, anche se a livelli bassi.
#3 Il regime è il più importante
Se volete ottenere dei muscoli addominali visibili, questo è il regime su cui dovete concentrare la vostra attenzione. Con una buona muscolatura dei muscoli del tronco, gli addominali in béton appaiono più rapidamente.
Daniel Richter sa tutto quello che dovete sapere sull'allenamento. Il sito Styrkelabbet , che dirige insieme al collega Philip Wildenstam, scrive sull'intrappolamento delle donne. Foto: Privé.
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