I consigli dell'Allenatore: lavorare sulla mobilità per migliorare la foulée

Rinforzate la vostra postura e migliorate il vostro fallo con un triangolo addominale stabile. Provate gli esercizi di mobilità del nostro allenatore, per migliorare il vostro fallo.

Esistono diverse modalità per migliorare il fallo, a partire da una calzatura adatta con un buon ammortizzatore e passando per la postura e la posizione del piede. Caroline Bauer, coach e ambasciatrice del marchio Puma, mette in primo piano gli esercizi di mobilità che sviluppano al tempo stesso l'equilibrio, la forza e la souplesse.

- Inoltre, rafforzate la vostra postura, il che, allo stesso modo, migliora il vostro fallo grazie a un triangolo addominale più forte. Muscolare i propri addominali è la cosa più importante per tutti i coureur, ma lavorare sull'equilibrio è altrettanto importante. L'equilibrio rafforza i molletti e i piedi, consentendo una foulée più stabile e leggera.

Caroline Bauer ha elaborato un programma di mobilità, incentrato sulla forza e sull'equilibrio, sotto forma di tre esercizi diversi che mobilitano tutto il corpo. La buona novità? Sono facilissimi da realizzare prima, durante o dopo la corsa.

Caroline Bauer è un'habillé della tête aux pieds con il marchio Puma, trovate sul nostro sito la sua felpa turchese, il suo pantaloncino e le sue scarpe ibride, una combinazione di scarpe da corsa e da ginnastica.

Esercizio 1 : Fenti

12 ripetizioni per mese, 4 sessioni

Si lavora su: gambe, fianchi e addominali

Come fare: Lavorare sull'ampiezza delle braccia per rimanere stabili durante l'esercizio. Posizionare lo stipite all'inizio su un bancone e realizzare una flessione classica. Le genou e il piedino anteriore devono essere allineati. Non dimenticare di premere la maniglia sullo stipite anteriore in posizione alta. Rilasciare la punta e concentrarsi!

Esercizio 2 : Piano con rotazione

10 ripetizioni da ogni lato, 5 serie

Vous entraînez : Abdos , fessiers, épaules

Come si esegue: posizionarsi in alto, con le mani esattamente sotto le spalline e le zampe aperte rispetto alla larghezza delle maniche. Mantenete il vostro dorso in una posizione neutra, non cambiatelo mai. Contrarre il busto rinunciando al nombrino, quindi sollevare la bras e ruotarla sul piano laterale, con la bras tesa verso il piatto. Non dimenticate di seguire il movimento.

Esercizio 3 : Equilibrio su una gamba

30 secondi per ogni lato, 4 serie

Vous entraînez : Equilibrio, addomi e spalline

Come si esegue : Scaricare i piedi dalla larghezza dei fianchi, attivare gli addominali e mantenere una postura a sinistra per tutta la durata dell'esercizio. Sforzatevi di fare un po' di jambe e di mantenere l'equilibrio. Cercate di unire le vostre menti sotto lo jambe, poi rammentatele sotto la vostra tête. Prendete il vostro tempo e concentratevi sulla maestria dell'esercizio invece di essere rapidi e instabili. Utilizzate un poids o una bouteille d'eau se l'esercizio è troppo facile.

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