I consigli dell'allenatore: come allenarsi in casa senza attrezzature

In alcuni casi, è piacevole non dover andare in palestra. È possibile allenarsi efficacemente in casa? L'allenatrice di allenamento: Charlotte Beijer lo sa. Ecco il suo miglior allenamento in casa!

Charlotte Beijer lavora in qualità di coach d'intrapprendistato ed è esperta nell'aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi d'intrapprendistato. Molte persone chiedono come potete allenarvi in casa, sia a complemento di un altro allenamento, sia semplicemente quando non vi recate più in palestra per diversi motivi. Di cosa abbiamo bisogno? Charlotte ha diversi consigli sul modo in cui entrare in casa senza attrezzature e con mezzi semplici come le sedie a rotelle.

È efficace entrare in casa senza attrezzi?

- Tutto dipende da ciò che avete in testa con il vostro metodo di allenamento e da ciò che ricercate come risultati. Potete assolutamente entrare in casa senza attrezzature. Esistono numerosi esercizi per il controllo del peso corporeo che variano a seconda della modalità di esecuzione. Potete anche lavorare con la vostra forma fisica senza alcun attrezzo.

Non avete bisogno di entrare in una palestra per vedere i risultati. Tutto dipende da ciò che avete in testa con il vostro allenamento, spiega Charlotte Beijer. Scoprite l'Instagram di Charlotte qui.

4 esercizi di allenamento da eseguire in casa senza attrezzi

Flessioni

Le flessioni sono un esercizio che potete eseguire in diversi modi, a seconda del vostro livello. Potete eseguire le flessioni contro un muretto, contro un canapè, sui vostri geni, sulle vostre punte o avere le vostre punte su un canapè per aumentare il peso.

1. Tenetevi su un piano alto. Posizionate le vostre mani all'esterno del corpo, ad un'altezza pari a circa il milieu della vostra pelle. A seconda del gruppo muscolare con cui volete lavorare di più, potete fare delle pompate strette, tenere le mani un po' più vicine al corpo o avere una distanza maggiore tra le mani e il corpo per lavorare di più con i muscoli della pelle.

2. Quando scegliete il tipo di push-up che desiderate fare, sollecitate i muscoli addominali, i muscoli delle gambe e i muscoli pettorali. Allentate l'articolazione della spalliera e della pancia allo stesso tempo, poi spingete di nuovo fino a raggiungere le bras tese. Mantenete il controllo dell'esercizio e lavorate con una buona tecnica per ottenere i risultati desiderati ogni volta che praticate la ginnastica.

Trempette

Le trempettes sono un esercizio in cui si lavora con i muscoli tricipiti. Scegliete se volete tenere i due piedi sul pavimento con i genitali piegati o se invece volete tenere gli arti inferiori e gli addominali abbassati.

1. Mettetevi su una chaise o su un bancone con le menti rivolte verso l'avanti a fianco dei cuscini.

2. Sfilare le gambe, sollevare il corpo, spingere la pelle in avanti e sollevare le gambe.

3. Mettere il corpo al sole con l'aiuto dei reggiseni. Rimontare. Rimontare.

I fendenti

I fenti possono essere praticati in diversi modi. Le fente corte, in cui si fa un passo in avanti o in avanti, un taglio di fente, una fente latérale o una fente con un piede in fuori su un canapé o una chaise.

1. Quando iniziate una fente, è bene che la teniate un po' più larga con i vostri piedi (circa la larghezza delle pappine) per una maggiore stabilità. Fate un passo in avanti e mettete il vostro genitale al sole.

2. Riprendete il cammino e riprendetelo. Si consiglia di utilizzare i muscoli della schiena, i muscoli addominali, l'avampiede e l'avancorpo della cuisse.

Piano posteriore con stampa

1. Allungare il collo con la testa e la schiena sul sole. Assicurarsi che il rivestimento sia a destra sotto la spalliera. Allongez-vous droit comme une planche avec le corps, poussez la hanche pour qu'elle décolle du sol.

2. Infine, togliere la maniglia. Ripetere 12-15 volte per pagina. Assicuratevi di mantenere sempre la tensione nel tutore.


Charlotte Beijer lavora come allenatrice e potete trovare il suo sito web qui.

Ci sono degli esercizi che posso fare in casa con delle fasce elastiche o altri " attrezzi più grandi " che non sono difficili da ottenere o che occupano troppo posto in casa?

- Dato che oggi molte persone sono assorte davanti all'ordinatore e al telefono portatile, ritengo che sia saggio acquistare un apparecchio elettrico con il quale potete svolgere diverse attività di rameur. Quando si ramazza, a seconda del modo in cui lo si fa, si lavora con la pelle, il dorso, le spalline e gli omoplanini. Potete anche approfittare dell'acquisto di un mini-sangle. Con i mini-sangle potete eseguire diversi esercizi in sala, ma anche esercizi per le dita e per le spalline in base al grado di resistenza dei mini-sangle. Lavorare con i muscoli del letto è inoltre molto importante se si è assisi per quasi tutta la giornata.

2 esercizi con le bande di resistenza

Esercizi con le fascedi resistenza

1. Posizionarsi sul sole con gli arti inferiori tesi e i genitali leggermente piegati.
2. Infilare la fascia di materiale plastico intorno ai piedi e tenere le mani su ogni lato della fascia di materiale plastico. Guardare a destra.
3. Tirez derrière les épaules puis tirez le bande élastique vers vous et serrez les omoplates ensemble. Ripetere l'esercizio. Non dimenticate di tirare dietro le ganasce per azionare gli omoplates e il dos prima di tirare le bras verso di voi.

Squat con la mini-banda

La il motivo per cui dovete portare le bande elastiche in questo esercizio è quello di aiutarvi a sollevare i genitali di lato e ad attivare i muscoli della schiena.
1. Prendete il laccetto e passatelo sui vostri genitali. Tenere la misura della maniglia o leggermente più grande.
2. Lasciare la maniglia e scendere in posizione accovacciata. Riscuotere subito dopo.

Posso semplicemente entrare in casa e fare l'allenamento in palestra o in un altro luogo?

- Una volta per tutte, il vostro obiettivo è stato raggiunto. Se volete semplicemente mantenere il vostro corpo e sentite di essere sufficientemente motivati per entrare in casa, potete farlo. Non dimenticate di variare il vostro allenamento con diversi esercizi, il ritmo e i carichi. D'altra parte, se avete un obiettivo specifico che consiste nello sviluppare i vostri muscoli, nel migliorare il vostro corpo o nel diventare più massicci, potete aiutarvi ad andare in palestra, dove esistono numerosi attrezzi diversi che possono aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo.

A cosa devo pensare quando voglio fare esercizio in casa?

- Se scegliete di fare l'esercizio in casa, può essere utile preparare un programma di allenamento che vi permetta di mantenere l'esercizio che volete fare e di non partire pensando di dover sollevare le finestre o altro. Assicuratevi inoltre di non essere mai stati distratti, in modo da poter svolgere l'attività fisica durante il tempo che avete riservato a questo scopo.

Come entrare in una routine a casa?

- Per ottenere una routine, potete scegliere due o tre giorni a semestre in cui risparmiare il tempo per l'allenamento. A cosa somiglia il vostro stile di vita? Quando hai più energia e sei più produttivo? È il mattino? In questo caso, è necessario che vi dedichiate alla mattina.

Quali sono i vantaggi di lavorare in casa?

- I vantaggi di lavorare in casa consistono nel fatto che non dovete spostarvi, il che può essere utile per guadagnare tempo o durante i giorni di pioggia e gelo!

Trovate il sito ICI di Charlotte Beijer per saperne di più e seguitelo su Instagram ICI.

LIRE LA SUITE: Grande prova di montature di sostegno

ACHETEZ ICI : Le fasce elastiche