Quali tipi di fallo esistono? A che punto è male avere un errore di pronazione? L'allenatrice di corsi a piedi Joanna Swica ci spiega come ottimizzare il vostro corso!
Tutti i corsisti possono certamente rendersi conto di aver riflettuto minuziosamente su ciò che assomiglia a un passo di corso perfetto. Ma y en a-t-il même? Come si fa a cambiare un po' di salute per arrivare sul terreno del piede durante un corso a piedi? L'allenatrice di corsi Joanna Swica lo sa!
Il passo del corso perfetto
Come descrivere un corso perfetto?
- Se me l'aveste chiesto, l'anno scorso, avrei montato una foto, per esempio, di Tommy Rivs che, credo, sia un ottimo corridore con un bel foulée. Je pense toujours que oui, mais la différence entre avant et maintenant, c'est que j'ai réalisé qu'il n'existe pas de foulée parfaite, dit Joanna Swica et continue:- Sa démarche est parfaite pour lui, mais ce qui a l'air parfait n'est pas forcément parfait en pratique pour quelqu'un d'autre. Certo, esistono alcuni principi di base in un pas de course à pied che evitano le ferite e facilitano il corso a piedi, ma ci sono più foulées che coureurs. Più siete un ottimo corridore, più avete foulées variegate.
La la pronazione è molto rapida
Qual è il fallo più rapido durante il corso?
- Probabilmente si tratta di una falla nella pronazione. Circa il 70% dei corsisti lo dice.
Che cosa posso fare per un fallo ottimizzato in quanto corridore?
- Un foulé de course optimisée pour moi est un pas qui peut vous aider à la fois à l'entraînement par intervalles et à l'entraînement à long terme. Dovete dedicare il vostro tempo sia alla forza che alla tecnica del corso. Sono necessari alcuni esercizi specifici, come l'allenamento alla corsa, il sollevamento degli arti inferiori e l'isolamento degli arti inferiori. È inoltre necessario effettuare regolarmente un lungo periodo di allenamento e alternare le tecniche di allenamento. Tenete presente che se cercate di migliorare la vostra foulée, questa migliorerà da sola.
Ma se sono un pronatore, per esempio, non è incurabile?
- No, è possibile "entrare in azione" con la pronazione e far sì che il corpo si distenda durante il corso. Come per l'aumento della vostra forma fisica, non avete che da dedicare del tempo.
Scarpe rouleau e scarpe d'appoggio
Alcune scarpe da corsa di oggi (ad esempio Hoka One One) sono dotate di un seme rouleau per facilitare il passo. Cosa ne pensate?
- Ho anch'io un paio di Hookas che porto a spasso con le mie scarpe da corsa Reebok e penso che siano ottime per i corsi lunghi. Non consiglio gli ausili sotto forma di semole o di scarpe con un forte sostegno. È come risolvere il problema. Al posto di ciò, impegnate la vostra forza di corsa e il vostro piede per durare. Il rischio è che se vi "proteggete" troppo, non sopporterete più la vostra debolezza, ma non troverete che soluzioni temporanee.
Se oggi mi attacco al talone, ma voglio entrare in contatto con il milieu del piede, come devo procedere?
- D'abord et avant tout, passez en revue votre foulée. Chiedete a qualcuno di filmarvi mentre camminate. A che punto è il foulée? Cosa si può cambiare? Utilizzate il vostro fessier quando tagliate? Se sentite che non sapete bene da dove cominciare, vi consiglio di investire in 1 o 3 sedute con un insegnante di corso. In genere, è sufficiente mettersi sulla buona strada con esercizi e una buona tecnica, per poi continuare il percorso.
Volete saperne di più su Joanna Swica? Leggete il suo blog o seguitela su Instagram. Foto: Ida Jansson.
Joanna Swica spiega i tre tipi di foulée più recenti:
N° 1: Fallo neutro
- Con un foulée neutro, si attacca all'esterno del talone e poi si rolla in avanti sul piede con un angolo maggiore verso l'interno.
Quali sono i colori che presentano un foulée neutro?
- Si tratta di uno dei falli di rotta più rapidi, e i soggetti che sono in grado di correggere il loro passo di rotta hanno spesso questo tipo di assetto. Si possono anche vedere molti soggetti che iniziano la seduta con un passo di corsa neutro per poi dirigersi verso un passo di corsa più piatto o più in pronazione alla fine, ad esempio a causa dell'affaticamento dell'addome o della fisiologia.N° 2: Fallo di rotta in pronazione
- In questo caso, si carica l'interno del piede dove inizia la foulée con il piede che si blocca all'esterno e poi "si muove verso l'interno". Il passo si svolge sull'avantpiede e termina sull'orlo.
Quali sono le caratteristiche di questo passo?
- È molto rapido per i corazzieri e non si deve avere paura della pronazione. Il fatto che il piede sia in pronazione e la forza che si sprigiona quando entra in contatto con il sole sono una caratteristica positiva e una parte dell'assorbimento dei colpi del corpo che non si deve mai cercare di evitare. Tuttavia, ciò che è problematico è se si ha una pronazione eccessiva (il movimento di pronazione è troppo profondo e dura a lungo).
IL Y A des INCONVÉNIENTS à un pas de course pronateur?
- Una surpronazione può provocare un'infiammazione del piede, una fascite plantare e altre lesioni. È stata inoltre osservata un'associazione tra la surpronazione e l'instabilità della caviglia con i relativi movimenti.
N° 3: Fallo in attacco al talon
- Le pas è un po' lungo e il piedino è troppo abassato rispetto al corpo, con il talon come primo punto d'impatto, il che fa sì che il pas sia danneggiato. In questo modo si può spesso notare come la base della giacca sia inclinata verso l'esterno e come il piede sia quasi un po' rimbalzante dall'alto verso il basso.
Quali sono i produttori che utilizzano questa tecnica di rotta?
- Quelli con una muscolatura faticosa e una stabilità del tronco ridotta.
Ci sono degli inconvenienti in caso di fallo di attacco al piede?
- Potreste subire delle lesioni, come quelle al genitale del piede, delle fratture da stress sulla giugulare, una fasciatura vegetale, e rendere in generale difficile lo sviluppo del vostro percorso.
ACHETEZ ICI : Nuove scarpe da corsa
https://www.sportamore.fr/produits/chaussures/chaussures-running/
LIRE LA SUITE : Guida all'acquisto : Trova le migliori scarpe da corsa
PIÙ: Quale punto di appoggio devo portare sulle mie scarpe da corsa?
