Avete anche voi difficoltà a mantenere le vostre routine quando lavorate in casa? Alice " Sprallice " Fagrell vi dà consigli su come pianificare le vostre giornate di lavoro a domicilio per sentirvi bene.
Alice Fagrell, conosciuta con il nome di Sprallice su Instagram, è attualmente coach del Barry's Bootcamp e nutrizionista. Aiuta le persone a fare l'allenamento, la routine e l'alimentazione. Chi può occuparsi meglio quando si tratta di mantenere le routine, visto che ci sono molte persone che telefonano?
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Come devo comportarmi per continuare la mia routine di allenamento che ho abitualmente?
- Approfittate se avete una sala per lo sport all'aria aperta nelle vicinanze o se volete fare qualcosa di nuovo in casa. Esistono numerosi modi per ispirarsi anche a diversi canali digitali. Avete sempre desiderato di fare un giro, ma avete mai disegnato per farlo? È la vostra occasione, dice Alice Fagrell e continua:
- La la scelta più importante è quella di tenersi al semplice e di sentire che potete accontentarvi. Pensate ai movimenti e non agli esercizi. I tre movimenti di base che noi esseri umani abbiamo sono le précipitations, gli squat, la tensione e la pressione. La scelta migliore è quella di esercitare tutto il mondo durante una seduta di allenamento. In questo modo, potrete prendere più di quello che avete perso in un solo movimento.
Qual è l'allenamento migliore per ottenere una nuova energia rimanendo in casa per tutta la giornata?
- Assicuratevi di entrare in contatto con la luce del giorno, quindi mettete in atto l'allenamento all'inizio o al termine della giornata! Pianificare l'allenamento in anticipo è ottimale, perché in questo modo si può fare di più. Non c'è bisogno di entrare in azione come se fosse un corso o una forza. Pourquoi ne pas prendre une petite promenade avant le petit déjeuner?
Come devo pensare se penso che la vita di tutti i giorni non assomiglia ad alcunché di ciò che si applica abitualmente al lavoro?
- Cercate di pensare che non avete più i vostri bisogni abituali in questo momento. L'intrappolamento si sviluppa, ma probabilmente non esattamente come di consueto. Torniamo qui a ciò che ho detto sui movimenti. Cercate di eseguire i vostri tre movimenti di base, ma in modo diverso da quello che fate abitualmente. Utilizzate un banco di muscolazione? Fate delle flessioni e fate più ripetizioni rispetto a quelle abituali, se non avete un po' di peso a disposizione. 
Alice Fagrell ritiene che la scelta più importante sia quella di utilizzare ciò che si può durante l'allenamento e di cercare di mantenere il movimento e non l'esercizio. " Gli esercizi si svolgono, ma non come di consueto", spiega Alice.
È facile andare al frigorifero e mangiare quando sono in isolamento. Come pensare alle routine alimentari?
- Il più grande problema quando si è in casa è che si è troppo rilassati. Quando non siamo stressati, è facile che ci sentiamo male. Lavorare davanti al televisore, con il pigiama, non è certo il massimo. Probabilmente è meglio lavorare a un tavolo. Immaginate di essere allo scrittoio. Dividete la vostra casa in " ici, je travaille " e " ici, je me détends ", spiega Alice Fagrell, aggiungendo: " Le mieux est d'essay":
- Il meglio è cercare di rispettare le stesse ore che si fanno abitualmente. Se la vostra ora di pranzo a metà giornata è abitualmente di 12 ore, continuate a mangiare a quell'ora.
In quali circostanze è importante fare una buona manutenzione per poter utilizzare il telefono?
- È sempre importante alimentarsi in modo corretto. Assicuratevi di preparare dei buoni pasti. Avete migliori condizioni per mangiare in casa che se foste al lavoro e dovreste ordinare e mangiare ogni giorno, spiega Alice Fagrell, aggiungendo: "Se avete dei biscotti da mangiare, non potete fare a meno di mangiare":
- Si vous avez des bonbons dans les placards cuisiner, vous les mangerez probablement. Di conseguenza, cercate di conservare questi prodotti per i fine settimana.
Infine, come posso fare una pausa durante la giornata di lavoro e cosa posso fare per trasferirmi?
- È bene fare delle pause regolari. Utilizzate un misuratore di frequenza cardiaca o un allarme al telefono. Spostate gli omoplancton, tirate il tagliere da diverse angolazioni e fate una "doppia mossa". Lasciare e sollevare i geni. Non fate nulla di troppo avanzato, perché non si può evitare.
Résumé - comment planifier la journée :
- Approfittate per fare qualcosa di nuovo al momento dell'allenamento o per fare gli stessi movimenti in modo diverso. Approfittate, se possibile, di una sala di sport all'aria aperta.
- Fate in modo che l'alimentazione avvenga prima durante la giornata per ottenere il massimo dell'energia.
- Dividete la casa in "qui, lavoro" e "qui, mi riposo". Non mescolate le cose.
- Mantenete la vostra routine del déjeuner e gestite la stessa ora di quando siete abituati a farlo.
- Non mangiate mai molti biscotti in casa, ma gestiteli voi.
- Fate delle pause e riposatevi.
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