Le fratture legate al corso non sono divertenti e possono mettere in pericolo la vostra salute. Allora, come potete stare tranquilli per poter correre questo autunno e questo inverno? Le naprapath Robin Anzengruber ha le risposte.
Robin Anzengruber è un medico legale e lavora presso Result Naprapat a Stoccolma. L'abbiamo incontrato per sapere quali sono le lesioni da incidente in corso di esecuzione, come evitarle al meglio e come trattare una lesione in caso di incidente.
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Che cos'è una scarpa da corsa?
- Una delle lesioni più frequenti è il decorso del genitale, che comporta l'aumento di un tendine all'esterno del genitale. Le genou en cours d'exécution donne une douleur aiguë lorsque vous posez votre pied sur la marche.Pourquoi obtenez-vous un genou en cours d'exécution?
- Come la maggior parte delle fratture da decorso, la genuflessione che si verifica è causata da un sovraccarico, poiché quelque chose d'autre dans le corps ne fonctionne pas correctement.Le plus souvent, c'est le gluteus maximus, c'est-à-dire les fesses, qui n'est pas activé où est faible. È il più grande muscolo del corpo, spiega Robin Anzengruber e prosegue:- Quando avete problemi con un sovraccarico, dovete andare alla base del problema. Spesso, il corpo ha parlato all'inizio, ma voi non ci avete mai pensato. Per esempio, si può trattare di un bosse dans le bas du dos, o di un'altra cosa.
Robin Anzengruber lavora presso Results Naprapat a Stoccolma ed è un medico legale.
Ho male ai piedi quando faccio lezione, cos'è che faccio male?
- Questo significa che spesso i muscoli delle membrane delle gambe devono lavorare di più di quanto non facciano, anche a causa della loro debolezza. Ad esempio, l'estremità delle tibie, dei piedi, del piede o degli arti inferiori.Come si può evitare di scaricare il materiale?
- La la risposta è che dovete praticare ciò che non siete mai stati bravi, in genere si tratta di un cul o di un core debole. Dovete completare l'addestramento al corso con un addestramento in forza, questo è assolutamente necessario per ridurre al minimo il rischio di lesioni durante il corso.Quali lesioni aiguës possono verificarsi durante il corso?
- Una lesione aiguë courante è un allungamento, uno strappo per accorparsi in obliquo o una rottura muscolare all'estremità delle guance quando si corre, ad esempio, a intervalli regolari. Potete seguire i principi del PRICE (vedi la lista qui sotto), spiega Robin Anzengruber e prosegue la sua spiegazione:
- Cela signifie que vous devez mettre fin à l'activité que vous faites, appliquer une pellicule élastique sur la zone douloureuse et refroidir la zone avec la glace pour réduire les saignements internes. Terminare con il riposizionamento e la posizione alta, il che è anche utile per ridurre i danni interni. Se la situazione non migliora entro le 48 ore, cercate un naprapath o andate dal medico di fiducia.
È facile strappare un muscolo durante l'esecuzione. Per saperne di più sulla modalità di esecuzione di un intervento.
Perché è bene fare lo scarico prima di un corso e come posso farlo?
- Eseguire un'entrata in vigore. Ad esempio, potete allenare i vostri fianchi con un sollevamento delle braccia. Se lo fate, eseguite 5 volte 10 ripetizioni e attivate il muscolo che ha bisogno di essere riattivato. Se il muscolo viene scosso, il corpo lo utilizza maggiormente durante il corso.Il principio PRICE :
- P - Proteggere
- R - Deposito
- I - Ghiaccio
- C - Compressione
- E - Allungamento
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