I consigli di Linus Carlén per costruire braccia forti
La star del fitness Linus Carlén ha una muscolatura delle braccia impressionante. Qui ci svela i suoi trucchi per costruire bicipiti da urlo.
Il bodybuilder Linus Carlén ha un fisico di base che molti sognano, ma sono le sue braccia ad essere diventate il suo marchio di fabbrica. Dietro a questi super muscoli invidiabili ci sono molte ore in palestra con allenamenti intelligenti e mirati. Abbiamo colto l'occasione per chiedere al più affascinante atleta svedese di fitness i suoi migliori consigli per le braccia.
Come faccio a ottenere braccia muscolose come le tue?
- Ho sempre fatto bicipiti e tricipiti insieme e cerco di pensare a quale esercizio mi fa sentire meglio. A volte alleno prima i tricipiti e poi i bicipiti, altre volte alterno bicipiti e tricipiti. Di solito faccio un esercizio con i manubri, uno con la sbarra e uno con la macchina e basta. Due o tre esercizi sono più che sufficienti se eseguiti correttamente e con calma. Per me è sempre stato facile stabilire un contatto con le braccia e ottenere sempre una grande pompa, mentre devo lottare per ottenerla con altri gruppi muscolari", dice Linus Carlén.
Con quale frequenza allena le braccia?
- Ora le faccio ogni due settimane. Per il resto, fin dall'inizio, sette anni fa, ho sempre avuto la tradizione di allenarle il venerdì pomeriggio. Era la cosa più divertente che conoscessi.
Il venerdì della discoteca, appunto! Come si costruisce il volume delle braccia?
- Per me è fondamentale la varietà e l'esecuzione di esercizi pesanti e molto rigorosi con molte ripetizioni. Faccio esercizi in dropset e spremo fino all'ultimo. Spesso alleno le braccia fino al punto in cui sento che non c'è più nulla da guadagnare.
Con quale frequenza devo aumentare i pesi quando alleno le braccia?
- Cercate di ottenere aumenti leggeri ogni settimana. Se fate 10 ripetizioni con un peso e riuscite a farne 12 la volta successiva, state facendo qualcosa di buono.
L'alimentazione è importante per la costruzione delle braccia?
- Assolutamente sì! È tutta una questione di tempi, quantità e alimentazione. Non abbiate paura di fare delle prove con quantità diverse e vedere cosa succede.
I 3 migliori esercizi per le braccia di Linus Carlén per aumentare il volume delle braccia
1. Curl per bicipiti
- Curl bicipiti regolari con una sbarra dritta con peso libero in piedi. Potete anche stare in piedi con la schiena contro un muro, in questo modo non potrete imbrogliare.
2. Curl a martello
- I curl a martello con manubri sono un buon esercizio per la massa.
3. Panca stretta
- La panca stretta, se eseguita con una tecnica corretta, costringe i tricipiti a crescere. Scendete con i tricipiti sotto il petto, in modo da utilizzarli il più possibile. È un esercizio sottovalutato.
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Nota: foto dell'immagine in alto: Oskar Bakke
