La più grande sverighese del PT Lovisa "Lofsan" Sandström è un'esperta che si occupa dell'orlatura efficace. Ecco la sua borsa preferita - e i suoi consigli su come affrontarla.
Per chi vuole diventare un mago:
Maghjul
S.Gear Ab Wheel, prezzo di listino 119 corone.
Lofsan dice:
"Maghjulet è il più classico tra i modelli di carta da taglio di tipo tiderna. Jag älskar att övningen blir galet jobbig från första repetitionen och hur den ger träningsvärk som helskotta varje gång!
Ett maghjul ger riktigt tufft motstånd även för den mest vältränade och starka. Il ristorante è molto accogliente e la cucina è molto leggera. Den är dock ganska smal i sitt användningsområde och kanske inte det allra första redskapet du köper när du vill klicka hem träningsgrejer"
Palla da pilates
Casall, Gym ball, prezzo di listino 349 corone.
Lofsan säger:
"Il Pilatesbollen è standard in tutte le palestre con una sola forma di allenamento. Il pilatesbollen è più leggero in tutte le ore del giorno. È possibile trovare un'ampia gamma di soluzioni per il bålen con olika former av utrullningar, variante di plankan per posizionare armbågar o fötter på bollen in stället per il golvet e per fare un po' di rumppump quando si fa un höftlyft con hälarna på bollen. Si può använda bollen for att avlasta i stretch- och rörlighetsövningar när du slappnar av i positionen.
L'ultimo punto a favore del pilatesboll è la possibilità di legare i kvar ai piatti, ma l'uomo deve avere un'altra posizione se non si vuole che questi si uniscano ai passi"
Per chi vuole fare un'ascia/armatura:
Gummiband
Casall, Super elastico duro, venduto a 349 corone.
Lofsan säger:
"Det här bandet är obligatoriskt för dig som vill börja träna chins/pullups och kunna skapa tyngre överkroppspass hemma. Tutti i tipi di roddövningar framifrån och latsdrag ovanifrån fungerar klockrent med ett sånt här band. Quando si esegue il sollevamento del mento/tiro, posizionare la fascia sopra la stanga e tirarla con una sola mano. Posizionate le foto nella fascia in modo da avere un aiuto o un'assistenza per il lavoro, così come per il lavoro con una tecnica trovata e realistica"
Suggerimenti! Scavate una fascia två con un'olika tjocklek se volete usare il video.
Impugnature push up
Nike, Push up grip 2.0, al prezzo di 349 corone.
"Questa manopola è un nyckeln per chi vuole fare un po' di braccia da terra. Se si vuole avere un rak, una visiera in pelle, si può impegnare la visiera o il bål nell'armhävningen e si può ottenere un leggero djupare in un solo colpo.
È un perfetto zaino rosso per chi ha un'impugnatura di tipo "svaga" o "känsliga"! Utilizzate le maniglie in tutte le posizioni a mano libera per il plankor o anche se, ad esempio, vi piace fare un salto con le mani sul pilatesboll o con le maniglie sul TRX"
Per chi vuole allenarsi con la rumpa/lår/ben
Exetubes
Casall, Exetube Light, al prezzo di 249 corone.
Lofsan säger:
"Gummibandet har fått sig ett uppsving tack vare trenden med utmohusträning. Sebbene la banda sia veloce a metà gennaio, mentre tu fai jogging, hai tutte le possibilità di trovare il tuo corpo in un parco o in uno dei tuoi posti preferiti.
La banda è perfetta per aiutare i visitatori a trovare il proprio posto e a trovare un modo per far fronte a tutte le difficoltà."
Suggerimenti! La banda è un'ottima soluzione per essere utilizzata, ma non è sufficiente, per cui è necessario che la banda abbia un'altezza maggiore o che sia più grande di quella attuale.
Balansplatta
S. Gear, Balance Platform, prezzo di listino 299 corone.
Lofsan säger:
"Ett ofta bortglömt redskap som återigen har blivit poppis i och med intresset för balansträning. Jag gillar balansplattan som light fusk i enbensknäböj, som klurighetshöjare i draken o som ett sätt att skapa extra engagemang i bålen i olika sorters plankor.
È possibile aggiungere fötter o händer al tavolame, o anche två al taget. Se vuoi avere un piano per arrivare a redskapet, tieni presente che il tuo piano è un'ottima soluzione
Miniband
Abilica, Rubberband, prezzo di listino 149 corone.
Lofsan säger:
"Ingen kan väl ha perso tutti i filmati su Instagram con le foto di incidenti e gli studiosi che hanno visto che i bambini si sono fatti male o che sono caduti sono i migliori - e questo è un vantaggio o un vantaggio con il miniband!"
Suggerimenti! Sätt bandet runt knäna förder skapa aktivering i hela rumpan när du gör höftlyft eller knäböj, använd flera band för att göra övningen tyngre. Sätt bandet nere vid vristerna och gå i sidled, på hela foten o uppe på tå, du kommer garanterat att hitta musklerna i rumpan.
Per l'uso del materiale
Rullo di schiuma
Nike, Recovery foam roller 20in, prezzo di listino 799 corone.
Lofsan dice:
"Il rullo è un numero inte bara per gli elitidrottare, ma anche per i più grandi che provano lo självmassage con i rullar släta, knottriga o taggiga. Jag använder helst rullen för att sträcka ut ryggen och att träna liggandes på med långsamma rörelser för nervsystemet"
Palla da massaggio
Casall, Palla a pressione, 149 corone.
Lofsan dice:
"Det här är mitt hemliga trick för ömma löparfötter! Posizionate il bollitore sotto la foto e osservatelo con un provino di lagom che si trova sul bollitore. Hålfoten brukar älska massagen och gnisslande hälsenor kan spinna när hälen masseras. Il massaggio delle bolle sotto lo skulderbladet è legato al rygg på golvet eller stående mot en vägg. Den här typeen av massage kan både minska och förebygga smärta och vara prestationshöjande"
Se i preferiti di Lofsans passano inosservati, vi sono anche altri tipi di trattamenti per l'orlatura, come ad esempio i collant o i trattamenti per l'inumazione.
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