Vai al komfortsonen!

Samme runde, like mange ganger i uka, uke etter uke. Ti piace il tuo nome? Da er det på tide å komme ut av komfortsonen! Løpeeksperten Ida Kjoos vet hvordan du skal gå frem.

Ida A Kjos piace l'idea di løpe med pulsklokke per motivare la gente, ma suggerisce anche di løpe med en venn slik at man kan pushe hverandre.

Vi dico che è una cosa molto importante e cerco di fare in modo che la gente si comporti bene e che si senta a proprio agio. Se si utilizza la stessa struttura, si può fare a meno di lei e si può fare a meno di lei, ma non si può fare a meno di vedere che non c'è nessun altro. Løpeeksperten Ida Kjos sostiene che gli intervistatori sono il miglior mezzo per ottenere un risultato positivo dal disagio.

- Det er et hardt tips fordi intervaller er hardt, men det er også poenget. Quando si lavora con l'intervallatore, si può scegliere di ledere un'area di lavoro e di non fare nulla, ma di non fare nulla di difficile, perché in questo modo si può ottenere un buon risultato, come si legge su Ida Kjos.

Se si desidera che tre ganger siano in posizione verticale, si deve fare attenzione a non farli scivolare via: En økt med lengre intervaller, en behagelig økt i den vanlige farten og en løperunde med kortere og raskere intervaller. La combinazione di questi elementi consente di ottenere una situazione di "benessere" per le fasce.

- Gli intervallatori possono essere utilizzati anche per il parcheggio. Si tratta di un'operazione che consente di utilizzare la ferita e la corda per un periodo più lungo. Se lo si fa per un lungo periodo di tempo, si ottiene un risultato.

Per quanto tempo è necessario per ottenere un effetto dagli intervalli?

- È un dato di fatto. Si tratta di un dato che dipende dall'utgangsposisjonen e dal fatto che tu abbia trent tidligere. Jeg opplever at mange som har en stor treningsbakgrunn har lettere for å tail seg trening og da går det raskere. La parte che può essere più semplice, e che si trova in mezzo alla carne, è quella di creare una falsa immagine che permetta di ottenere un risultato positivo in queste circostanze. Ma se si tratta di un'operazione che non ha nulla a che vedere con il fatto che si è spinto fino alla fine dell'anno, è un po' troppo presto. Se si vuole evitare che la cosa abbia un effetto, si può fare. In generale, si tratta di un'attività che si svolge in un ambiente femminile.

Se si prendono in considerazione gli interventi più lunghi e più corposi, si otterrà un risultato migliore, come suggerisce Ida Kjos.

Ida Kjos løpeuke

Økt 1: Intervallo con intervallini lunghi

- Percorrere un chilometro con un'altra scoreggia. In questo modo, si ottiene un tempo di percorrenza di un ett o mezzo minuto. Il tempo è quello in cui si dice "slik vil jeg løpe men nå er det for tungt". Se si vuole che il tempo sia più breve, si deve fare a meno del tempo. Così si può fare un po' di fatica con una scoreggia in un minuto. Gjenta detil du har 800 meter igjen og jogg langsomt den siste biten.

Økt 2: La corsa più lunga

- Gli altri punti di partenza possono essere un buon punto di partenza. Spostate la vostra corsa in un tempo ragionevole. Nyt!

Økt 3: Intervalløkt con i rispettivi intervallatori

- In due turni si possono leggere i vari intervalli, ma non è possibile farlo in modo automatico. Personalmente, è possibile scegliere tra la pulsklokke e l'app Nike+ Running. Percorrere meno di un chilometro per impostare le pulsazioni. Percorrere 200-400 metri in fretta e furia per un minuto. Gjenta seks ganger. Se siete affaticati dall'energia, cercate un gancio di sicurezza per fare jogging.

Ida Kjos è un acceleratore per e per motivare i gruppisti a correre. Nike

LES MER: Slik får du en bedre løpeteknikk