Intervallo di tempo che consente di ottenere una forma migliore

Se sei a corto di tempo dopo un'azione di pesca formidabile, è il momento di fare un'analisi più approfondita. È possibile scavare in fretta e furia!

Tillsammans med Safe Education har Sportamore anordnat löparträffar in Stockholm varje tisdag i september. Sotto la guida di Safes duktiga löpcoacher, la Deltagarna ha fatto slittare il programma di lavoro su un unico sito e ha fatto scattare un intervento che ha l'obiettivo di förbettare i giovani a partire da un milione di euro.

Sotto det fjärde och sista tillfället (för den här gången) fick deltagarna prova på att springa intervaller på överfart, alltså riktigt fort. Det är ett formgivande pass du kan göra några dagar till en vecka inför ett lopp.

- È un'opportunità per completare la formazione in caso di perdita di tempo e per poterla tagliare con un coltello. Du springer korta men snabba intervaller med lång återhämtning, säger löpcoachen Stefan Bjerkegren, som också jobbar som PT på Sats Spårvagnshallarna i Stockholm.


Stefan Bjerkegren è uno dei migliori allenatori di Sportamore Running Clubs löparträffar.

Passet började med löpskolningsuppvärmning med fokus på tempostegringar. Il sedan drog intervallerna igång och upplägget såg ut så här:

8 x 30 sekunder nära maxfart, con 3 minuti di viaggio tra i vari intervalli. In questa zona c'è un minuto di sosta e un minuto e mezzo di corsa, in modo da poter arrivare fino all'ultimo intervallo o da poter fare il pieno di energia.

Se vuoi fare un po' di fatica, puoi anche fare un po' di fatica e non fare niente. È un'attività che si può fare, ma che si può bilanciare su un'altra zona di confine!

- L'errore più grave è che tu spenda un po' di tempo in un'isola per far nascere un'avventura. Många ökar också steglängden när det ska gå fort och får nästan en krampaktig löpstil. Cercate di migliorare il vostro stile di vita e di avere un'ascella di pelle.

Un suggerimento per far sì che la pelle si muova verso l'alto, se si vuole evitare di perdere la testa, è quello di farle fare un salto, in modo da farle fare un salto in avanti in modo automatico, per evitare che la pelle si muova verso l'alto. Il funzionamento è perfetto se si spinge la molla verso un basso.

- Se si sceglie un tipo di intervallatore in un tempo ridotto, si ottiene un tempo di attesa inferiore a quello desiderato, dopo che l'utente si è allontanato da un'attività di tipo "snabbare". Non è un problema di mentalità!

Se ti sentirai un po' più a tuo agio, potrai fare un'azione intelligente, in modo da avere il massimo delle risorse a disposizione quando ti troverai in una situazione di stallo.

- Se invece hai un tempo di attesa fino a una loppetta, puoi fare il pieno di energia per i tuoi spostamenti. Utför inga pass som sliter för mycket! Un'ottima scelta è quella di trascinare i clienti fino a Brukar, per ottenere una percentuale di 50-70 punti percentuali. Se normalmente i bruchi si fermano a due milioni di euro, è possibile che si arrivi a un quarto di milione di euro in più.

Avete 25 minuti di tempo? Testa upplägget du också!

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