Guida ai corsi di lyftartekniken in palestra

Sei un nykomling bland vikterna och osäker på hur tungt du ska lyfta för att få önskat resultat? Lugn, vi reder ut det hela.

Inan du kliver in på gymmet har du en viktig fråga att besvara för dig själv: Vad du vill uppnå med din träning. Vuoi che tu faccia un salto nel buio, che tu faccia un salto nel buio o che tu faccia un salto nel buio?

Per le persone che non hanno bisogno di cure, può essere utile sapere come si fa a trovare una soluzione per ottenere un effetto positivo sul proprio lavoro. Qui c'è una guida.

Per ottenere uno styrka o un kraft:

È necessario fare un po' di fatica e ripetere. Il passaggio migliore può essere quello di un set di donne e di ripetizioni di donne con una percentuale non superiore all'85-90% della capacità massima. Se si tratta di un'attività fisica, è possibile ridurre il carico fino al 65-70 percento della capacità massima e concentrarsi su un'attività esplosiva come quella di un'attività ludica. Vila 2-3 minuti tra un set e l'altro per far sì che la muscolatura sia più veloce.

Per trovare la musklerna, è necessario fare una växa:

Då är nyckeln antalet repetitioner. Se non si riesce a fare un po' di luce sul rad, si può fare un po' di muscolatura e si può fare un po' di fatica. La variante standard è quella di eseguire tre set con 10-12 ripetizioni al 65-75 percento del massimo. Il superset è molto efficace, offre två olika övningar direttamente dopo la varandra, gärna två motsatsmuskler come bicipiti e tricipiti.

Per essere sempre all'altezza:

Se si fa lo styrka per esempio, è importante che i muscoli siano tutti uguali e che si arrostiscano con la stessa lunghezza. Se volete migliorare la lunghezza e l'altezza, lavorate almeno il 50 percento di questa lunghezza massima con 15-25 ripetizioni, mentre tra i vari seten si può arrivare fino a 30 settimane.

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