Måndag = giorno delle gambe!
Programma di allenamento per donne. L'atleta Emilia Hult vede tuffa övningar hela veckan lång. Måndag betyder leg day!
Non saltare la giornata delle gambe non è altro che un'occasione per fare un po' di ginnastica. Se si considera che la pancia non è perfetta e che la muscolatura non è sufficiente, non è necessario che il gruppo di lavoro si occupi solo della muscolatura.
- Det är framför allt viktigt att ha starka ben och sätesmuskler för att orka med vardagen. Le starka sätesmuskler contribuiscono a creare un'atmosfera più sana e confortevole, che consente di aumentare il numero di kroppen e di dare a questi kropp una base stabile", spiega Caroline Bauer, responsabile del settore Pumas.
Många upplever att det kan vara svårt att känna kontakt med sätesmusklerna vid ben- och rumpträning. Il consiglio è quello di evitare di attivare la musklerna in un passaggio di massa. Questo è possibile con l'aiuto di una minibanda esemplare. Spana in vårt träningspass med minibandsövningar HÄR.
L'uso di questi apparecchi in contatto con i muscoli è uno dei problemi più gravi che si presentano quando si tratta di un'apparecchiatura di controllo o di un'apparecchiatura di controllo.
- Il problema principale, quando si cerca di ridurre la pressione, è quello di utilizzare i muscoli in modo da ottenere una maggiore stabilità. L'ultima volta che si è arrivati a una tunga vikter, si è arrivati a un sistema di controllo di sicurezza o a un contatto diretto con la macchina. Questo può portare ad avere un muschio annoso e stellare che ti aiuti a farlo e che ti permetta di avere uno skaderisk. È meglio se si cerca di controllare i vikterna e di farli funzionare in modo controllato. Då kan du verkligen ha koll på att de muskler som ska arbeta, är de som gör det också, säger Caroline Bauer.
I fem dagar med start idag kommer e-sportaren Emilia Hult (läs mer om henne HÄR) att visa Pumas PT Caroline Bauers korta träningspass för hela kroppen. Vi invitiamo a scegliere tra tre proposte di abbigliamento per il vostro stile di vita e per il vostro stile di vita!
L'outfit di Emilia Hults nel video proviene da Puma e si può vedere il suo look:
- Skor Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Collant Everyday Train Graphic Tight
- Jacka Spark 3/4 zip
#1. Squat con palla medica | 12 ripetizioni x4
Il Knäböj è un'attività che si svolge a breve termine e che può essere eseguita in modo semplice e veloce. Questa è una variante con una leggera torsione!
Vai a casa: Ställ dig med benen höftbrett isär och vinkla tårna utåt. Prendete i farmaci per la bröstet e la båda händerna. Spänn bålen och se till att knäna följer fotens riktning när du går ned i en djup knäböj. Se non si è ancora arrivati al punto in cui l'armeria è più resistente, si può fare un salto in bolletta. Vänd tillbaka till startposition och dra medicinbollen mot bröstet i samma rörelse.
Si può scegliere tra: Lår, rumpa, core, rygg e armar.
Tänk på: Se si cerca di ottenere una maglia che non cada in acqua, si può lavorare con i fotoni sotto la sua luce. Non perdete tempo se volete spuntare un po' di bålen. Se l'illuminazione non è troppo rigida e non è controllata, cercate di evitare che il ryggen sia troppo rapido e di svuotarlo.
#2. Assblaster | 15 ripetizioni x4
Den här övningen è un isolerande övning per kroppens baksida, det ska brännas rejält!
Vai a casa: Lägg dig ned på mage, till exempel på en yogamatta. Slappna av i överkroppen och håll den stilla genom hela övningen. Spänn bålen, böj på benen så att knäna håller en 90 graders vinkel. Con i fötter flessibili è possibile premere il coperchio verso l'alto. A questo punto, si può cambiare posizione in un paio di secondi, in modo da arrivare alla posizione iniziale.
Per la partenza? Utilizzate la funzione "övningen med överkroppen mot en bänk för ett ännu större rörelseutslag".
Du tränar: Rumpa och baksida lår. Här jobbar du även med överkroppens rörlighet.
Tänk på: Per avere un blicken ned i golvet genom hela övningen och spänn bålen. Utilizzare l'illuminazione in modo uniforme e controllato e lavorare su come attivare la muscolatura in un ambiente di lavoro.
#3. 360° affondi | 12 ripetizioni x4
In questa fase si possono eseguire gli affondi con la stessa panca in un set. Tack vare de olika positionerna tränar du benen och rumpan ur tre vinklar.
Andate a casa: Börja med att ställa dig höftbrett isär me benen. Prendete una sedia robusta con un'altra coperta e andate a mangiare in un posto sicuro. Dopo aver fatto il bagno, si può vedere un'immagine di 90 gradi. Toutcha golvet med knät på det bakre benet innan du med hjälp av det främre benet pressar dig tillbaka till startpositionen. Dopodiché, si può prendere una posizione laterale con la stessa panca e si può andare avanti fino a quando si può. Posizionare il sedan hälen su det stödjande benet per premere dig tillbaka upp. Se la panchina è in ritardo, è necessario che la panchina sia in grado di coprire un'area di 90 gradi, e che i bordi della panchina non siano troppo marcati. Avvicinarsi alla posizione di partenza premendo il tasto "dig upp".
Per la partenza? Prendete una mano, una piastra o un collare medico.
Si può fare: Lår, vader och rumpa.
Tänk på: Per far sparire il bålen e per avere un'esperienza di vita stellare con il suo rörelsen. Utilizzare l'illuminazione in modo semplice e controllato e cercare di capire se la macchina sta per cadere. Se non volete che l'apparecchio si fermi prima di arrivare a un vikter!
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