Mandag = giornata delle gambe!
Donne che fanno i compiti, donne che fanno i programmi di allenamento. L'e-sportsudøveren Emilia Hult vede øvelser hele ugen. Non saltare la giornata delle gambe!
"Non saltare la giornata delle gambe" non è una frase fatta, che i migliori allenatori hanno sentito. Oltre al fatto che una parte di panchina è veltrænede e che un muscolo è sædemuskel, è importante che la giornata delle gambe sia preceduta da un regolare programma di allenamento dei muscoli.
- Det er fremfor alt vigtigt at have stærke ben og sædemuskler for at komme igennem hverdagen. Le særke sædemuskler offrono un alloggio confortevole e confortevole, e permettono di mantenere il corpo in piedi e di avere una posizione stabile nel campo di gioco", ha dichiarato Caroline Bauer, responsabile del settore calcio di Pumas.
Mange oplever, at det kan være svært at "få fat" i sædemusklerne, når man træner ben og bagdel. Il consiglio è quello di attivare la muscolatura in ogni momento. È possibile ottenere questo risultato con l'aiuto di un'elastikbånd. Tjek vores træningsøvelser med elastikbånd HER.
Se si lascia mangiare la carne e si ingrassa il muscolo, si tratta di uno dei problemi più gravi, quando l'uomo mangia panna e bagel.
- La scimmia è un problema che si presenta quando l'uomo cerca di mangiare il suo sottocute. Se si vuole ottenere un'ottima qualità di cottura, è possibile che questa si trasformi in un'apparecchiatura a forcella e che, in un secondo momento, si ingrassi con i muscoli retti. Può essere un rischio per gli skader se un altro muschio può essere usato, e può essere un rischio per gli skader. Det er bedre at sætte vægtbelastningen ned og lave øvelserne kontrolleret. Så kan du virkelig få styr på, at de muskler, der skal arbejde, nu også gør det, siger Caroline Bauer.
L'ultima volta che abbiamo visto l'e-sportudoveren Emilia Hult(læs mere om hende HER ) Pumas PT Caroline Bauer ha fatto le sue prove per la sua squadra. I dag vi lægger ud med tre udfordrende øvelser til stærkere ben og bagdel.
L'outfit di Emilia Hults nel video proviene da Puma, e potete trovare un altro modello:
- Sko Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Collant Everyday Train Graphic Tight
- Jakke Spark 3/4 zip
#1. Squat con palla medica | 12 gentagelser x4
I Knæbøjninger sono alti e sikkert kort, se vuoi trarne vantaggio. Si tratta di un'udgave con una bella torsione!
Sådan gør du: Scavate nella roccia e fatevi un po' di soldi. Tenere il bolden mod brystet con begge hænder. Spænd i torsoen og vær opmærksom på, at knæene følger fodens retning,, når du går ned i en dyb knæbøjning. Se non si è in grado di fare un passo in avanti, si può anche fare un passo in avanti, ma non si può fare un passo indietro. Vend tilbage til startpositionen, og træk bolden mod brystet in samme bevægelse.
Si può scegliere tra: Lår, bagdel, core, ryg og arme.
Pula: Se si taglia la buccia, se si perde la buccia, si può mettere la buccia sotto l'unico strato. Spostarsi sul busto. Se lo øvelsen è libero e controllato, il ryg può essere classificato, e quindi si può scegliere.
#2. Assblaster | 15 gentagelser x4
Questa è un'altra variante per la borsa di Kroppens, che deve essere seriamente distrutta!
Sådan gør du: Læg dig ned på maven, p.e. på en yogamåtte. Schiaffeggiate la parte superiore del corpo e tenete le estremità del corpo in posizione orizzontale. Spænd in torsoen, bøj knæene in en 90 graders vinkel. Con le dita più grandi si può presiedere il tavolo sul soppalco. Posizionarsi in un intervallo di tempo pari, per poter iniziare a lavorare con la posizione iniziale.
Per niente? Lav øvelsen med overkroppen mod en bænk for at få endnu større bevægelse.
Si può fare: Rumpe og bagiden på dine lår. Si prepara anche con l'attrezzatura per il consumo di bevande.
Pane: Kig ned i gulvet, når du laver øvelserne, og spænd i torsoen. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret og arbejd med at aktivere musklerne i bagdelen.
#3.affondi a 360° | 12 esercizi x4
In questo livello si può fare arbejde con la stessa panca in un'unica posizione. Se si desidera che la posizione sia corretta, è necessario che la panca e il sacchetto siano in tre punti.
Sådan gør du: Scavare con un'altezza di circa 50 metri. Tagliare la testa e la schiena con la pancia e fare un affondo. Se om du kan nå en 90 graders vinkel med begge ben. Ruotare il gulvet con il coltello sulla panca più grande, quindi con l'aiuto della panca più grande premere il dito fino alla posizione di partenza. Dopo di che, si può fare un salto verso il lato della stessa panchina e si può arrivare a una posizione più lontana. Fate un salto sul banco di partenza per far sì che la stampa si posizioni all'interno.
Per niente? Tag et par håndvægte, en vægtplade eller en medicinbold.
Non è il caso di fare il passo più lungo della gamba: Lår, lægge og bagdel
Fusco: In corrispondenza del tronco, inserire il grado di tenuta del guscio di canna. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret og vær opmærksom på, at dine knæ ikke falder ind. Potete spostare gli øvelsen al massimo, se volete iniziare a lavorare con gli håndvægte!
