Avete dei talons o dei pieds douloureux? Fate come il professionista del canestro e massaggiate il sudore!
È importante riscontrare il gonfiore sotto il piede dopo il corso e durante gli sport con grande entusiasmo. Quando si flettono gli arti superiori e si montano su di essi in un esercizio esplosivo o durante la corsa a piedi, si tende il tendine lungo sotto il piede (plantarfasciit). Se fate un buon allenamento, potreste anche caricarlo, il che comporta, tra l'altro, un'imperfezione al piede o altri disturbi generali alla testa del piede - questo è noto alla professionista del basket Frida Eldebrink.
- In generale, ho dei disturbi sotto il piede durante le partite. Ensuite, la douleur va-et-vient un peu comme elle voudrait le dire, dit-elle, en expliquant davantage:
- Spesso, il corpo si inasprisce durante un periodo di forte impegno e di funzionamento secondo il calendario, ad esempio durante la primavera. Mi sento bene anche abitualmente alla fine della stagione, quando il corpo comincia a essere un po' consumato e affaticato.
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Massaggiate un'estremità dell'artiglio
Massaggiare una zona del corpo in cui si soffre significa aumentare la circolazione sanguigna in quella zona particolare, il che permette al corpo di controllare più facilmente la zona di stress in eccesso. Se avete dei disturbi sotto il piede, probabilmente potete massaggiarvi, ma questo non è male con un attrezzo di massaggio, che può spesso contribuire a un massaggio più potente di quello di qualche pugno.
- Io massaggio abitualmente sotto le zampe con una Hypersphère d'Hyperice posando sul sole, allumando e appoggiando le zampe sul pavimento. Infine, si sposta e si riposiziona il piedino sul ballon con piccoli spostamenti in avanti. Adattate la pressione a ciò che vi fa comodo, dice Frida Eldebrink.
- Inoltre, lubrifico in generale la zona sotto il piede con un gel antinfiammatorio per ridurre l'infiammazione che può verificarsi all'interno e intorno al tendine. Spesso mi cambio con delle scarpe da ginnastica con un sacco di amori. In alcune occasioni, ho anche provato a scotchare in modo speciale per curare il tendine.
Frida Eldebrink ha dato dei consigli su Hypersphere d'Hyperice per alleviare il dolore sotto il piede.
Ecco come riconoscere i sintomi dell'asportazione del tendine
Se avete già seguito un indicatore di salute, sapete esattamente cosa state provando, ma se è la prima volta che lo fate, può essere difficile capire quali segni indichino che siete colpiti dalla fascia plantare.
- All'inizio, mi sento generalmente rabbioso sotto il piede, in particolare quando si poggia quasi tutto il piede, in modo tale che il tendine e il piede crepato siano tesi. Si verifica quindi il dolore, spiega Frida Eldebrink.
Quando si avvertono i sintomi, è importante tenere sotto controllo il tendine e fare una pausa nell'allenamento (oui, même si c'est ennuyeux). Un altro segno certo che è il momento di riposizionare le scarpe da corsa è se questo fa più male quando si è rilassati e freddi.
- Per me, è generalmente più difficile quando mi rimetto in piedi, perché il corpo è generalmente un po' più fragile prima di iniziare. Inoltre, in genere faccio un po' di corsa con Hypersphere sotto il piede per scuotere il tendine, in modo che possa rialzarsi un po'. Sinon, è dopo l'intrappolamento che il corpo è autorizzato a distendersi di nuovo, a patto che il dolore si ripresenti.
Le empreintes de pas e la douleur sous le pied sono un disturbo da sovraccarico classico e, come tutti i disturbi da sovraccarico, le empreintes de pas possono essere molto gravi.
- In genere, questo processo richiede un certo tempo prima di terminare e dura in genere alcuni mesi. È importante riconoscere subito il problema. In quanto atleta d'élite, conosco bene il mio corpo e mi rendo conto immediatamente di quando sono sul punto di essere colpito, ma se siete a un livello meno avanzato, dovete essere molto attenti.
Astuzie per trattare un'esperta al piede:
- Massaggiare la parte inferiore del piede per aumentare la circolazione sanguigna. Non esitate a utilizzare un attrezzo di massaggio come Hypersphère, appositamente concepito per accedere ai piccoli punti. Le macchine per il massaggio Hyperice sono note anche per essere molto potenti, il che è spesso migliore di quello che potete fare con le vostre mani.
- Lubrificare con un gel antinfiammatorio. Esistono numerose varianti molto valide che si possono acquistare senza ricetta in farmacia.
- Ritirate gli esercizi esplosivi, come l'espoir, dalla vostra routine di allenamento. Se vi mettete sulle punte, vi affaticate di più sotto le zampe.
- Strofinare per favorire i tendini. Rivolgersi a un fisioterapista o a un terapista se si desiderano informazioni.
- Cambiate con delle scarpe da corsa o da ginnastica con un seme più rigido che offra più stabilità al piede (non dovrete mai stringere le vostre punte e i vostri artigli su un seme ruvido). Spesso, il tendine sotto il piede viene caricato quando si calza una calzatura morbida, il che consente un grande movimento dell'articolazione delle punte. Una calzatura più rigida la evita.
- Cambiate con delle scarpe da corsa o da ginnastica con un'ampia fascia nella parte intermedia, che è morbida per il piede e riduce gli urti delle superfici dure. (La scelta migliore è se la calzatura ha un amortix e un seme più rigido per combinare i due punti n.d.l.r).
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