Maxa dina goblet squat!

Låt inte bara benen få kämpa när du gör knäböj. Sätt magen och armarna i arbete med några enkla knep.

Kan non hai ancora deciso di fare squat? In effetti, si tratta di uno dei migliori esercizi da palestra, ma anche di uno degli esercizi che si possono eseguire con maggiore facilità e con l'aiuto di altri strumenti.

Il Goblet squat è un'attività normale. Se lo si esegue con un bilanciere o con un kettlebell, è perfetto per eseguire lo squat in modo che i bicipiti o il muscolo siano più forti.
Ecco diverse varianti!

Goblet squat e bicepscurl

Se vi trovate in una posizione di riposo per i piedi, potete fare il bicipite curvo. Se si arbettano le braccia con le braccia più lunghe nel corpo, si può fare un salto di qualità per poter fare un salto di equilibrio. Det kommer kännas i lår och mage!
Så här gör du:

• Stå lite mer än axelbrett med benen med fötterna lätt vinklade utåt och vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
• Spänn bålen och sänk kontrollerat ner kroppen i ett knäböj. Cercate di far funzionare il sistema di controllo della temperatura in modo che sia più facile da gestire.
• Quando si raggiunge una lunghezza minima (almeno fino a 90 gradi di altezza con un segno di riconoscimento), si ottengono i bicipiti. Meno di tre stecche.
• Res dig sedan kontrollerat tillbaka fino alla posizione iniziale

Goblet squat e pressa

Con la stessa precisione con cui si è iniziato il tidigare, è possibile eseguire uno squat al petto con una presa di forza e un'altra di forza. In questo modo, si può ottenere un'armarna rakt ut in brösthöjd. L'asse o il telaio della bål sono stati fissati in modo tale da rendere il kroppen più stabile. La garanzia di sicurezza è assicurata!
Så här gör du:

• Stå lite mer än höftbrett med benen, fötterna lätt vinklade utåt. I vichinghi sono sempre più piccoli e non hanno più bisogno di essere messi in ginocchio.
• Spänn bålen och sänk kontrollerat ner kroppen. Cercare di far funzionare i braccioli in modo che siano più leggeri.
• Quando si arriva a una lunghezza inferiore a quella del villaggio (almeno fino a 90 gradi di distanza con un segno di riconoscimento), si può usare un arsenale di armi da fuoco. Scegliere la posizione di partenza e controllare.
• Scavare fino alla posizione iniziale.

LÄS MER: Sex supereffektiva squats

LÄS MER: PT:ns tips för 5 bättre squat