Se i vostri addominali sono fragili, il vostro piede è cambiato o semplicemente se vi piacciono gli addominali come la peste, questi esercizi sono adatti a voi.
Avere un ventre piatto, fermo e addominali ben disegnati è il desiderio di gran parte di noi, anche se a volte è difficile lavorare su questi muscoli. Chi di noi ha già provato a fare gli addominali in salone con l'intento di avere gli stessi addominali di Britney Spears nel 2011, ma non è riuscito a fare un torcicollo?
- Gli addominali sono spesso mal eseguiti, molti si sentono male con tutto il corpo e si stancano sul sedere, spiega Alexandra Pizzoni, insegnante di sport e blogger di fitness. Ci consiglia cinque esercizi per gli addominali, senza alcuna tensione e senza alcuno stress per il sedere.
Questo tipo di allenamento degli addominali è migliore degli addominali quando gli addominali sono deboli?
- È sempre preferibile iniziare con lo sviluppo di una buona base muscolare, ma gli addominali sono più efficaci per gli addominali. Se volete avere un pacco da 6, questi esercizi si completano perfettamente con gli addominali.
Grazie al suo stile di vita sano e alla sua esperienza nei settori del fitness e della salute, Alexandra Pizzoni è diventata una delle influenze fitness più popolari della Svezia. Suivez-la sur Instagram @alexandrapizzoni ou jetez un coup d'œil à son blog ici.
Il programma addominale di Alexandra Pizzonis
Astuce! Posizionate le vostre menti sotto il vostro dorso durante i due primi esercizi, in modo che questo sia ben collocato al sole. Se le dita si staccano, è preferibile interrompere l'esercizio, oppure non allungare completamente gli arti inferiori.
- Eseguite gli esercizi sotto forma di allenamento a circuito alla fine del vostro allenamento, e due volte a semestre per vedere rapidamente i risultati. Siate onesti con voi stessi riguardo al vostro livello. È preferibile imparare gli esercizi in un primo momento, per poi aumentare progressivamente la durata dopo un semestre, spiega Alexandra Pizzoni.
Durata per esercizio :
Principiante: 15 secondi
Intermedio: 30 secondi
Esperto: 45 secondi - 1 minuto
Eseguire da 3 a 5 ripetizioni del circuito completo.
1. Estensione degli stipiti
Allungare il dorso con gli arti inferiori piegati a 90 gradi.
Quindi, togliere e tenere a portata di mano gli snodi. Dovete notare una contrazione ferma degli addominali per tutta la durata dell'esercizio.
2. Battement des jambes
Tenete gli arti inferiori in posizione verticale e contraete gli addominali come durante il primo esercizio.
Eseguire quindi i movimenti verticali con gli arti inferiori.
3. Le bateau
Mantenere gli arti inferiori piegati a 90 gradi. Adottare una postura il più possibile dritta: tenere il piede a destra, contrarre gli addominali, rilasciare la poitrina e rilanciare le spalline. Non arrondissez pas le torse, si besoin posez les pieds au sol. Mantenere la posizione assisa e applicare il nastro adesivo sul sole allo stesso tempo. Il nastro aiuta a concentrarsi e a mantenere l'addome contratto.
4. Piastra con salterello
Iniziare in posizione alta di guadagno.
Saltare in avanti, quindi tornare alla posizione iniziale del piano. Contrarre bene gli addomi. Gli arti inferiori possono facilmente dominare lo sforzo, ma sono gli addomi che devono tirare il corpo.
5. Piastra con montatura di genotipi croisée
Posizionarsi di nuovo nella posizione del piano, ma al posto di saltare, sollevare il genitale sinistro e ramificarlo in direzione della spalliera opposta, modificandolo con il genitale destro.
Contrarre bene gli addominali, perché non sono gli arti inferiori a lavorare, ma gli addominali. Dovete avvertire una sensazione di bruciore sui fianchi. Se è difficile mantenere una posizione neutra, appoggiarsi sui genitali.
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