Muskelmat - come comportarsi per essere in forma e in forma

Il viaggio fino ai muschi passa per le munnen! PT:n Malin Johansson dà consigli su un materassino che aiuta a migliorare il proprio portafoglio e le proprie attrezzature.

Se si cerca di ottenere un risultato ottimale, è importante sapere che ci si ferma a scavare e che si fanno molte o molte ripetizioni in palestra. Malin Johansson, 28 anni, è una personal tränare, kostrådgivare o tävlingscoach a Stoccolma e aiuta sempre i suoi clienti a lavorare in palestra, ma anche in palestra. Hon vet hur hur stor skillnad rätt kost kan göra for att mejsla fram muskeldefinitioner, bygga en putigare rumpa eller föka omfånget på biceps.

- Il mio consiglio è che il costo è molto elevato per ottenere il risultato desiderato. Du väljer och har kontrollen över vad du stoppar i munnen, säger Malin Johansson, som också driver bloggen Heartandbody.se.


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Come si fa a scegliere se si vuole mangiare muscolatura o stile di vita?

- Le proteine sono un elemento molto importante per la salute. Din kropp behöver byggstenar förderen att att utvecklas och dina muskler behöver få energi för att att bli större och starkare. La proteina è la più importante per i nostri animali per riparare il sitoras e per aumentare la produttività. Se la muscolatura di sig. ren è di lunga durata, è bene che tu la veda in questi giorni, in modo da poter introdurre una quantità bilanciata di proteine, di kolidrater e di fett che favoriscano il benessere della carne, che bibehåller la muscolatura che hai e che può essere riparata e migliorata.

Come si fa a trovare una soluzione?

- Gestisce quali sono le specifiche maglie che hai con il tuo viaggio. Se vuoi fare un salto in alto e fare un salto in basso, oppure se vuoi fare un salto in basso e fare un salto in alto. Devi scegliere il tuo comportamento e sostenere il costo più basso per il tuo lavoro e per la tua famiglia. È importante che tu riesca a ottenere una maggiore quantità di energia in un'unica soluzione. Se din kropp som som en bil som behöver bensin för att fungera, för att du ska orka jobba, träna, umgås med vänner och familj. Det är ditt ansvar att se till att du får i dig rätt mat och vet du inte vad du ska äta eller behöver hjälp med att komma igång så fråga någon om hjälp. Cercate di trovare un personale, un medico, un nutrizionista o qualcuno che sia in grado di aiutarvi a trovare la soluzione migliore. Vuoi che ti faccia coraggio o che ti dia una bella energia.

Qual è il metodo di vita che si usa?

- Socker o onödiga transfetter o inte äta for stora mängder av dålig energi som godis, chips, ostbågar, dipsåser, såser, pizza, kebab och annan föda som har ett högt energivärde och innehåller mängder med socker och dåliga fetter för kroppen.

Come fare?

- Det finns flera olika alternativ och upplägg kring hur ofta man ska äta. Se si prendono più giorni al giorno, il risultato è stato raggiunto. Fino a quando non si trovano i vari tipi di attrezzi che si possono utilizzare per ottenere un risultato migliore, è possibile ottenere un prezzo più vantaggioso in un periodo di tempo più lungo, con un piano che si basa suras e suras.

Avete qualche consiglio su come fare per ottenere un prezzo più basso?

- Sì, guarda in dettaglio cosa succede tra i tre e i due giorni. Fuska inte utan var ärlig mot dig själv. Sätt dig sedan ned i lugn och ro och titta på lappen och fråga dig själv om energin du får i dig är tillräcklig för att orka med ditt vardagliga liv? Se volete sapere se avete un po' di tempo o di voglia di fare, contattate un operatore privato o un fornitore di servizi che vi dia una risposta precisa per far sì che possiate trovare la soluzione giusta per il vostro problema.

Un giorno da sballo

Frutta e verdura

Havregrynsgröt con proteine di skopa e dopo la lavorazione per la formazione di smaksättning con några hasselnötter (6-8 st), kanel på toppen e ett kokt ägg.

Mellanmål

120 g di tonfisk, 2 kokta ägg, endast vitorna, oltre a grönsaker.

Pranzo

170 g di räkor, 120 g di patate, 30 g di fetaost, oltre a un'ottima carne di maiale, e meno di un bicchiere di vino.

Mellanmål

1 frullato di proteine, 2 riskakor tillsammans con 2 skivor påläggskalkon e 150 g di kvarg.

Middag

120 g di kyckling, 120 g di potatis e 150 g di cereali (artor, broccoli, sparris, gurka o tomat). Versare un po' di acqua calda su questo piatto.

Mål innan sänggående

Välj mellan: Tre kokta ägg med åtta skivor påläggskalkon e en kopp te. 250 grammi di lättkvarg smaksatt con stevia o Fun light-saft con un decilitro di frusna hallon o blåbär e un kokt ägg o en kopp te.

Du behöver inte träna på något särskilt sätt för att kunna äta muskelmaten som Malin Johansson tipsar om. "Nej, det är helt vanliga produkter. Jag gillar den här maten och tycker att det är skönt att den innehåller så lite socker och att maten är lätt så att kroppen kan ta upp den snabbt. Se si vuole evitare che il cibo si spenga, si può ottenere la migliore energia possibile", dice il signorino. Foto: Privat