Näin selätät huonon salipäivän

Se on sattunut kaikkien eteen aina silloin tällöin - treeni, joka vain tuntuu surkealta. Silloin on tärkeää miettiä näitä asioita, jotta motivaatio ei katoaisi.

Se, mikä usein erottaa oikein menestyneet urheilijat, on vastoinkäymisten unohtaminen ja eteenpäin katsominen. Kaikki kohtaavat vastoinkäymisiä, olit sitten Olympialaisten karsintakisoissa tai salilla tekemässä selkätreeniä.

Pitää ajatella oikealla tavalla ja asettaa treeni oikeaan yhteyteen. Tässä on muutamia lähtökohtia:

1. Muista, että kehitys on harvoin suoraviivaista

Treeneissä ja kehityksessä tulee olemaan ylä- ja alamäkiä. Mitä paremmaksi tulet, sitä korkeammat vaatimukset, jotta pystyisit viemään itsesi seuraavalle kehitystasolle. Kymmenen kilometrin juoksun 46 minuutista vähentäminen 41 minuuttiin on oma asiansa, mutta ajan laskeminen vielä viidellä minuutilla on aivan eri asia. Tällaisten tavoitteiden yhteydessä treenin ja levon pitäisi olla edistyneempiä ja suunniteltumpia. Älä unohda kärsivällisyyttä! Kehitys vie aikaa.

2. Kipu ja epäonnistuminen ovat vain hyviä juttuja tavoitteesi varrella

Jos treeni sattuu (viittaamme enemmän epämiellyttävään kipuun eikä kipuun, jossa tarvitaan lääkärin apua), teet jotain väärin. Ota askel taaksepäin ja mieti, mitä voit korjata. Teitkö tekniikan tai valmistelut väärin? Sama asia pätee silloin, kun et saa tehtyä ennätystä tangolla. Anna tangon olla, älä tee epätoivoisia yrityksiä heti kerta toisensa jälkeen. Mene kotiin, kerää itsesi ja arvioi tilannetta. Ensimmäisellä kerralla teet varmasti uuden ennätyksen.

3. Valmiina ja valmistautuneena olemisen ero

Valmis tarkoittaa tässä tapauksessa sitä treenattua kehon kykyä pitää vauhti yllä kymmenen kilometrin matkalla tai 75 kilon nostamista. Valmistautuneena oleminen tarkoittaa sitä, että antaa keholle oikeat edellytykset jonkun saavuttamiseen. Tällöin on kyse unesta, palautumisesta ja ruokavaliosta. Hyvään suoritukseen tarvitaan valmiina olemista ja valmistautumista. Et ole tätä jatkuvasti, pidä se mielessä ja aseta itsellesi haasteita näiden olosuhteiden mukaisesti.