Naprapatjonas: 3 strutture per lo scavo che può andare a sciare

Har du planlagt skiferie, så kan du forberede kroppen ved at strække ud. Den kendte naprapat Jonas Parandian viser hvordan.

Se si vuole che il computer si sposti per un'ora e mezza, è possibile che la macchina si sposti, se si vuole che il computer si sposti per un'ora e mezza. Per poter forbygge værk og skader, er det godt at styrke lårenes forside, knæ og hofte inden du tager på skiferie.

- Se hai pianificato la tua cucina, non puoi fare a meno di venire a trovarci! Queste strækøvelser fungono da udemærket komplimentering til knæbøj og split squat for at styrke kroppen, inden du rejser afsted, siger naprapaten Jonas Parandian, som står bag den populære Instagramkonto @naprapatjonas og blogger på Cafe.se.

Se si sceglie di fare un po' di fatica e di scivolare in un campo da sci dopo un giorno di vacanza, è possibile che questi strækøvelser siano ancora più piacevoli da mangiare?

- Sì, ci sono benene friske og bløde dopo un lungo giorno di sci.

Cosacco accovacciato

Sincronizzatevi con la sua posizione e guardate il corpo per un'ampia camminata.


Stiv i kroppen? Con l'aiuto di una corda in gola.

Per questo motivo, è possibile lasciare la strækøvelse: Den er god for at blive mere bevægelig på lårenes inderside og styrker kroppen i yderlagene og bundpositionen, hvilket gør at du måske ikke strækker dig lige let.

Sådan gør du: Stil dig med så meget mellemrum mellem benene som du føler dig bekvem ved, og hvor du kontrolleret kan sænke dig ned mod det ene ben, samtidigt med at det andet ben er lige. Se si controlla che la panca sia tesa, è possibile che la panca sia tesa. Andare a destra e a sinistra. In bundpositionen potete roterer og vride det udstrakte ben, for at få mere stræk på indersiden, inden du sætter foden ned igen. In seguito, è possibile verificare se si può arrivare a una posizione di stallo, se si sposta il lato, o se si è in grado di spostarsi da un lato all'altro.


Sæt foden ned igen og rejs dig op inden du synker ned igen - o sæt foden ned og glid samtidigt over to det andet ben og skift side.

Natural estensione delle gambe

Start in questa posizione. Allungare una måtte sotto la panca, se si trova in posizione orizzontale. Scavare il sacco per ottenere il massimo possibile!




Per questo motivo, è possibile lasciare le corde: Det er en rigtig god øvelse til at styrke benene, hvis du ikke har tilgang til vægte.

Sådan gør du: Stå på underbenene (sid ikke på bagdelen) Bøj dig langsomt bagover. Per farlo, è necessario utilizzare un filo sottile di legno. Si possono anche piegare le coperte con una spatola. È possibile anche scegliere di avere un'estensione minima nel soffitto o di avere un'estensione minima nel bagagliaio. Se lo øvelsen è in grado di funzionare da tungsteno, si può scegliere di scavare con l'hænderne. È per caso un'idea? Prendete il øvelsen e portatelo con voi. Tenere una borsa con un sacco di legno.

Ponte toracico sollevato dai piedi

Vigilare sul fatto che si tratti di un ponte toracico. È possibile controllare l'intera rete.

Per questo motivo, è possibile rimuovere questa struttura: Questa variante di un fratello enorme consente di avere un'impostazione di base. Si possono scrivere lettere per le braccia e si può fare un lavoro di precisione per aprire le braccia e le braccia.

Sådan gør du: Spark benene op mod en væg, så du står på hænder med ryggen mod væggen (den klassiske variant). Vandre ud fra vægen med hænderne, samtidigt med at fødderne synker ned, men hele tiden har kontakt med væggen. Se sei arrivato in posizione, cerca di capire se puoi scegliere un'altra posizione tra quelle che ti interessano e se vuoi che ti faccia da guida. È possibile utilizzare il benene e scegliere un'altra zona di lavoro. Chiedete al brystet di essere pagato.

Non perdete tempo se vi mettete a lavorare su questo nastro. Cercate di capire dove potete arrivare. Chi si trova in questa posizione, lo fa perché si trova in una posizione di lunghezza maggiore e, in seguito, ha anche un'inclinazione minore per raggiungere la posizione in cui si trova. Si può anche sbagliare il controllo dell'unità di misura.

- Det er vigtigt at du ikke går for langt ud med hænderne. Bliv heller ikke for længe i positionen, så du bliver så træt, at du ikke kan komme tilbage til at stå på hænder på en kontrolleret måde, siger Jonas Parandian, som to hverdag holder til på Naprapatlandsholdet i Vasastan.


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