Øt 1: Effettuare un allenamento cardiovascolare per 10 minuti

Emelie Hollstens første økt i "10 minutter trening" kommer garantert til å få opp pulsen din. Se volete fare un po' di tempo, potete farlo!

Nå starter utfordringen "10 minutter trening"! Fate un'escursione con Emelie Hollstens første økt, che è la migliore in assoluto tra i kondisjonsøvelser di fuoco. (Og gå ikke glipp av å følge henne på Instagram @emeliehollsten.)

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Opplegget på øktene: Fai un'ultima tabata-app, oppure tieni un paio di minuti di allenamento con te stesso con l'aiuto di un telefono. È possibile utilizzare i livelli di fuoco negli intervalli di tabata, ad esempio per lavorare in modo intensivo per 20 settimane con il primo livello, per poi passare al secondo livello, per poi utilizzare il numero di livelli per 20 settimane, per poi passare al secondo livello per 10 settimane o per vidimare. Se non si è in grado di gestire il fuoco del numero di tabacco, si può utilizzare il numero di tabacco in 40 secondi per ottenere il numero di tabacco intermedio. A partire da 10 minuti si può prendere in considerazione la possibilità di accendere il fuoco. 20 minuti sono pochi, quindi è meglio che tu ti metta a fare le cose per bene o che ti metta a fare le cose a tempo!

1. Scalatori di montagne

Slik gjør du:

In questa versione degli scalatori di montagna si può iniziare con un piano di salita e discesa.

Se vuoi, puoi fare un po' di fremover con un po' di pancia, e puoi anche fare in modo che le foto si muovano in modo più libero verso l'alto.

Tenk på: - Spenn coren og ha en stabil holdning slik at du ikke får svai i øvelsen. Løp så raskt som mulig med bena uten å miste holdningen, sier Emelie Hollsten.

2. Burpees

Slik gjør du:

Iniziare da fermo. Salta su bakover, fai scivolare su brystet og magen berører underlaget, fai scivolare su bildet.

Cercate di fare un salto in avanti e di fare un salto in avanti con la sedia a rotelle.

Per evitare di fare un salto eccessivo e di far cadere il coltello sul corpo.

Tenk på: - In bunnposisjonen skal hele kroppen være i kontakt med gulvet. Per favore, cercate di ottenere un'energia elettrica da un'unica fonte di energia.

3. Sciroppo

Scivola via:

In un momento in cui si è fermi in un luogo buio, si può fare lo slittamento e atterrare in un altro luogo.

Tenk på: - Du skal ikke slå kneet i gulvet når du lander. Se si vuole che l'acqua si fermi, è necessario che il camion si muova. Tenete anche conto del fatto che avete un belastningen per iniziare il vostro viaggio. È davvero supervirtuoso avere un'altezza di 90 gradi, ma è anche viktig che le ginocchia abbiano un'inclinazione verso l'interno o verso l'esterno per fare una foto.

4. Gare d'aria

Slik gjør du:

Stå med føttene litt bredere fra hverandre enn hoftebredde. Avere una posizione stabile e controllare le fotine.

Bøy så knærne til 90 grader og hold ut armene foran kroppen. Togliere la spina con la mano e posizionarla su una posizione stabile.

Tenk på: - Du skal ikke bøye ryggen. Det er okei å tippe fremover, men forsøk å holde brystet oppe slik at du ikke krummer ryggen. Se sei attivo nelle foto o nelle foto, puoi fare un po' di breda tra le mani e le gambe, in modo che tu possa fare un po' di breda in più o in meno. Le ginocchia possono essere appoggiate sopra, ma si possono anche tagliare nello stesso modo in cui si guarda la fotina.

Il giorno dopo Emelie Hollstens pubblicherà il suo ultimo articolo

PS. Avete un po' di tempo da dedicare agli incontri? Prendi un bilde quando tiri le cuoia, fai un'ultima foto su Instagram e tagga #Sportamore10, così sarai automaticamente in contatto con il konkurransen per la fine del primo premio. Assicuratevi di avere un profilo aperto!