Økt 3: Test 4 raske thaiboksing øvelser

Cerca il tuo combattente! Emelie Hollsten pratica il thaiboksing e vede il fuoco e i suoi rivelatori, che sono sempre più forti e intelligenti.

Hai bisogno di un po' di tempo per il treningsutfordring del negozio di oktobers "10 minutter trening"? Questo programma serve a ispirare i nostri amici e le nostre sorelle a fare un po' di movimento ogni giorno, perché in questo modo si ottiene energia e molti aiuti!

In questo articolo si vede la famosa regista di trenings e di helseprofilen Emelie Hollsten, che ha un'esperienza annuale di guida di treningsklesmerket Restless by Em e che ha 56.000 contatti su Instagram @emeliehollsten, con vari tipi di treningsøkter.

I dag viser hun fire øvelser som hun pleier å gjøre på thaiboksingtrening, som både utfordrer din styrke, trener din koordinasjon og forbedrer din hurtighet.

Opplegget på økten: Last ned en tabata-app eller annen app som tar tiden. È possibile utilizzare i livelli di tabata negli intervalli, ad esempio per fare allenamenti intensivi in 20 settimane con il primo livello di tabata, oppure in 10 settimane, o ancora per vedere. Se non si è in grado di gestire il fuoco con il numero di øvelse, lo si può fare con 40 sekunder. Så går du på tabata-runde nummer to. Dopo 10 minuti, si può prendere un numero di fuoco da tabatare, con 40 secondi di tempo a partire dalla fine della corsa.

4 livelli di cottura per il thaiboksing

1. Armhevninger på knokene

Fare attenzione:

Ancora un po' di tempo per la posa dei braccioli, con i braccioli sotto lo skuldrene e con i braccioli in posizione orizzontale. Le braccia possono essere legate in alto. Tenere blikket rett ned i bakken og ha en nøytral nakke.
- Per ottenere un'armatura da indossare su una sedia, è necessario che la donna si rivolga a Emelie Hollsten, che ha dichiarato: "Le armature sono strette, ma non sono in grado di mantenere la forma.

La le armature si stringono con i fianchi in corrispondenza delle crocchette quando si sente il rumore del vento. Quando si arriva al bunnposisjon in øvelsen, si può avere una visuale di 90 gradi per l'albume e le manopole devono essere in contatto con il brystet.

Tenk på: - At du selv får bestemme hvor smalt eller bredt du vil plassere føttene. A Jeg piace avere un leggero massaggio sulle føttene quando si sceglie di fare un salto di qualità. Tenk også på senke hele kroppen ned samtidig, i samme time. Se si tratta di un'idea utile per creare un'armatura da un lato, è possibile creare un'armatura da un lato e dall'altro.

2. Fastidiose ferite e colpi d'arma da fuoco

Fare un salto:

Puoi mangiare le fotine in modo più veloce del solito! Non dimenticatevi di fare un salto in un posto dove si trovano le fotine e di fare un viaggio con le fotine, se vi trovate in una situazione di stallo. Le bokseslagene possono essere utilizzate nello stesso tempo in cui vengono utilizzate. Non è detto che il giorno di domani non si possa fare qualcosa per le donne.

- Nel momento in cui si slitta, si può tenere conto del fatto che la skuldra si sposta con l'arma con cui si slitta, e che si sposta di poco rispetto alle altre skuldra. Det skaper rotasjon i overkroppen som gjør at du trener magen samtidig! sier Emelie Hollsten.

Tenk på: - At armene og bena skal bevege seg vekselvis, det vil si at når du slår med høyre arm skal du steppe med venstre ben, og omvendt. Og hold et raskt tempo!

3. Sit up con vridninger e slag

Leggete le gambe, tagliatele e tenetele in posizione orizzontale con le mani.

Quando si è arrivati a un'altezza di circa un metro e mezzo superiore a quella che si può raggiungere comodamente, è bene fare un'ispezione e tagliare un po' di scorie. La skuldra verso l'armen che slår går også fremover mens den andre skuldra går litt bakover. Armen som slår skal gå utenfor motsatt ben, det vil si at om du slår med høyre hånd skal den gå på utsiden av venstre ben, cirka i knehøyde.

Tenk på: - Ikke føl noe press på komme så høyt opp som mulig, det holder at dine skulderblad forlater bakken. Schiaffeggiate il nakken, ma fate in modo che l'oggetto cada in acqua.

4. Parco giochi con un'altezza ridotta

Fare un salto:

Stå rett. Fare una scintilla di tipo eclatante tra il rett opp di Gulvet e il rett opp di Tærne Pekende. Spargere la merce con un'altezza minima.

L'Øvelsen può essere utilizzato con poco tempo e si può fare scintille con un po' di tempo.

Tenk på: - Kan du ikke få benet så høyt opp at du føler det er behagelig å treffe med hånden, så ikke tving bevegelsen. Fate una marcatura con i fianchi e chiedete di fare un po' di strada in mezzo al gruppo.

Prendete un bilde quando vi trovate di fronte a un'altra foto e leggete su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Da qui puoi vincere automaticamente il primo premio, ma devi sapere che hai un profilo aperto.

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