Øtavolo 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser
Lo yoga è un allenamento superbravo per chi vuole fare il tifo. Emelie Hollsten ci mostra il fuoco che ispira lo yoga per le persone che soffrono di stress e di salute.
Sotto l'ultimo ottobre si svolge il treningsutfordringen "10 minutter trening". Questo programma è stato ideato per ispirare le persone e i loro ospiti a trascorrere almeno un paio di minuti al giorno, mentre il tempo di un allenamento di 10 minuti dà loro energia e molti aiuti!
In questo articolo si può vedere la famosa produttrice di trenings e di helseprofilen Emelie Hollsten che mette a fuoco diversi treningsøkter. La donna completa il suo allenamento intensivo con lo yoga per il benessere. Per le donne è un'occasione per sperimentare il fuoco dello yoga nel proprio cuore e nel proprio cuore, come nel caso dei "10 minuti di allenamento".
Når Emelie Hollsten ikke trener driver hun blant annt klesbedriften Restless by Em. Scoprite su Instagram @emeliehollsten per avere una massa di treningsinspo!
Prendi un bilde quando ti trovi in un'altra città e leggi su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Da qui puoi vincere automaticamente un bel primo premio, ma devi avere un profilo aperto.
Yoga con Emelie Hollsten
Opplegg: Fate un salto di 2 minuti. Dopo 30 minuti, passate al secondo livello.
1. Stående i planke med arm- og benløft
Fare lo slittamento:
Stå in plankeposisjon med rette armer. Stå litt mer enn skulderbredde fra hverandre med armene og litt bredere enn hoftebredde med føttene. Se sei in piedi, sei sempre più stabile.
Spenn magen og løft så høyre arm og venstre ben. Se si capisce che è un problema di livello, si può iniziare con un braccio e una panca che si muovono verso l'alto.
Tenere la posisjonen så lenge du kan før du bytter og løfter den andre armen og det andre benet. Ad esempio, è possibile bloccare l'arma e la panca in un intervallo di tempo di 30 minuti per poter passare all'altra arma e alla panca.
Tenk på: - Når du løfter benet, løft med rumpa slik at du ikke får svai i ryggen. Se non si riesce a far passare le braccia e la panca in diagonale, posizionarsi su un'asse con un minuto di tempo a disposizione.
2. Affondo yoga con le braccia in posizione verticale
Fare uno slittamento:
Stå rett og gå så ut i et dypt utfallssteg.
Se vi muovete in posizione, potete fare un salto in avanti per vedere se la posizione è centrale tra i banchi di frutta e di verdura. In questo modo si ottiene un risultato simile a quello che si ottiene con il primo banco. Il sovraccarico può diventare rett o il nakken può diventare nøytral. Quando si passa da un braccio all'altro, lo skuldrene e lo skulderbladet sono veloci.
Prendete un po' di tempo per l'ultima parte della giornata, e poi prendete un po' di tempo per l'altra parte della giornata.
Tenk på: - Jo lengre du står med bena fra hverandre, desto tøffere blir øvelsen og omvendt.
3. Caduta di testa su una panca
Gjør slik:
Det her er en superbra balanseøvelse! Posizionatevi in piedi e lasciate le braccia sopra la testa.
Fate un po' di movimento a mano libera in modo da poterlo fare anche dopo l'ultima panchina. Le bevande possono essere sincronizzate. Lasciare la panca con un po' di rumpa e lasciare che si muova in fretta.
Per favore, fermate la postazione di lavoro per un minuto, prima di andare in giro.
Tenk på: - Målet er å stå horisontalt med armene og bena, men synes du at du er for stiv kan du løfte benet så langt som det føles komfortabelt.
4. Båten
Fare un salto:
Se si è seduti in posizione orizzontale o orizzontale, si può fare un salto in avanti o in avanti per evitare che il corpo si muova in senso opposto. Fai un giro da solo e tieni il coperchio in mano e fai una pausa! Det øker vanskelighetsgraden. Le piastre di copertura possono essere utilizzate per fare delle punture e per stare a contatto con le zanne.
La Magen può lavorare in modo da essere sempre più multicolore!
LES MER: Økt 1 con Emelie Hollsten: Effettuare il cardiofitness per 10 minuti
LES MER: Økt 2 con Emelie Hollsten: 4 livelli di sforzo che permettono di raggiungere la fine della giornata
LES MER: Økt 3 con Emelie Hollsten: 4 vaschette per il lavaggio del pavimento
