Come si fa a scegliere? Testaa tätä selkähierontaa!
Istumatyö, arkiaskareet ja treeni voivat aiheuttaa selkäkipuja, kuten varmasti jo tiesitkin. Tämä selkähieronta on helppo apua, ja jopa kumppanisi voi oppia sen!
Hieronta lisää verenkiertoa, rentouttaa ja auttaa ehkäisemään kipuja ja jännitystiloja. Selkä on altis lihasjumeille, jotka voivat olla arkoja kosketukselle. Vaikka kosketus tekee kipeää, ei se tarkoita, että sinun tulisi välttää kosketusta näille alueille.- Jos kärsit jännityksestä tai lihaskovettumasta, on luonnollista liikuttaa aluetta, jotta se paranee, koulutettu iho- ja spaterapeutti sekä opettaja Anna Koverhult neuvoo.
Anna Koverhultin mielestä hieronta joka kolmas viikko sopii sinulle, joka teet istumatyötä. Lue niskahieronnasta TÄÄLTÄ.
Jos kärsit todella kivusta, sinun tulee hakea ammattiapua. Niin kauan kuin kipu pysyy aisoissa eikä kyse ole vakavasta vammasta, voit testata näitä Anna Koverhultin kolmea yksinkertaista selän hierontaliikettä. Aika lunastaa kumppanille luvattu hieronta?
#1. Effleurage
Aloita varovaisin sipaisuin. Ota avuksi kämmenet. Aloita selännotkosta ja etene aina olkapäihin asti. Se lämmittää varovasti aluetta, jota hierot. Liikuta käsiä hieman ylöspäin, tee ympyränmuotoinen liike ja paina sormilla hieman enemmän ennen kuin etenet ylöspäin ja toistat liikkeen. Kun pääset olkapäihin, tee viimeinen painallus niin, että tartut sormilla olkapäiden yläosaan ja hierot peukaloilla alaosaa. Tee liikettä pari minuuttia.
#2. Attriti intorno alle aree ossee
Voit tuntea selkärangan molemmilla puolilla lihasryhmiä, jotka muistuttavat kahta pitkää fileetä. Ne auttavat sinua taipumaan ja pitämään itsesi pystyssä. Käytä sormiasi tai rystysiäsi painaaksesi selkärangan vieressä olevia pisteitä. Etene aina niskaan asti. Paina noin viisi sekuntia ennen kuin nouset noin kaksi senttiä ja painat uudelleen. Kun olet päässyt ylös vie kädet alas ja aloita alusta.
Voit painella samalla tavalla pitkin selkärankaa, jos tunnet jännitystä. Kun löydät lihasjumin, voit painella molemmilla sormilla noin viisi sekuntia. Päästä irti ja odota viisi sekuntia kunnes toistat neljästi tai jopa useammin.
#3. Petrissage
Aloita korkealta aina olkapäistä asti. Leivo aluetta kuin pullataikinaa ja käytä apuna molempia käsiä. Väliin jäävä iho muodostaa pienen ristin. Alusta alas oikealta ja nouse sitten vasemmalta ylös. Tavoitteena on työstää syvemmälle kuin aiemmin eli lisää voimaa pikkuhiljaa. Alueet, joita työstät, voivat muuttua lämpimiksi ja punaisiksi. Se on normaalia.
Video di Katso, jotta näet, miten liikkeet tehdään.
LUE LISÄÄ: Kärsitkö terveysahdistuksesta?
LUE LISÄÄ: 5 terveystrendiä vuodelle 2019
