Onsdag = styrk ryg & skuldre

Få stærkere ryg og skuldre - l'e-sportsudøveren Emilia Hult vede tre øvelser, der både opbygger styrke og giver en bedre holdning.

Per molti di loro, che hanno un lavoro ancora più impegnativo, si tratta di un'attività che si svolge in modo eccessivo, e che ha il suo primo o il suo più libero accesso. Desværre può essere un'ottima sistemazione per i muscoli dei pazienti e per i muscoli degli animali, e può anche essere un'ottima sistemazione per i bambini.

- In particolare, si tratta di una serie di fordele per un letto a stelo o a muschio, ma il letto a stelo è un'ottima scelta. Una dieta a base di stecche aiuta a trovare un po' di equilibrio tra le braccia, l'attività fisica e il benessere, ma è anche molto utile per tutti", afferma Caroline Bauer, PT di Puma.

Per molti può essere utile mangiare grassi, quando si lavora. Nogle ha ragione, la messa a punto di vægte e di hurtige øvelser è la soluzione migliore per ottimizzare la muscolatura e la crescita del sangue, ma non è così scontata.

- Se l'uomo è interessato a entrare in contatto con le ryggen, può decidere di concentrarsi su una maggiore quantità di energia, per evitare di dover entrare in contatto con le ryggen, che potrebbero arrugginire. Un altro suggerimento è quello di arborare più a lungo. Tenete in mano a nogle få sekunder, og mærk dine muskler arbejde, før du sænker vægtene meget langsomt, siger Caroline Bauer.

Tjek streameren, Emilia Hult, quando vede Caroline Bauers miniøvelser for overkroppen, super at lave hjemme i stuen. L'aspetto più importante è l'elastikbånd e il par lette håndvægte.

L'outfit di Emilia Hults nel video proviene da Puma, e puoi trovare altri modelli:

• Sko Tsugi Apex
  
• Top En Pointe Crop
  
• Collant Explosive Heather 7/8 Collant

#1. Remiera con manubri in piedi | 12 esercizi x3

Sådan gør du: Scavare in piedi con un supporto di legno e un'altra gamba. Spænd i maven, og læn din overkrop fremad (helt lige ryg) og hold en håndvægt i hver hånd. Tenere blikket mellem dine fødder og træk nu skulderbladene bagud, før du trækker en håndvægt ad gangen mod brystet. L'albume può essere utilizzato per il trasporto. Se le due corde sono unite, se si sale verso l'alto, si può vendere la spazzatura fino alla posizione di partenza, mentre le skuldrene si muovono verso l'alto.

Si può scegliere: Raggruppamento, primo e ultimo muscolo, bicipite e tricipite.

Pancetta: È importante che si trovi sotto l'unico livello, per avere un'alimentazione neutra e leggera. Non dimenticatevi di fare un po' di ginnastica e di lavorare con i muscoli giusti.

#2. Estensione dorsale prona | 15 esercizi x3

Sådan gør du: Læg dig på maven på en yogamåtte med strakte arme over hovedet. Tenere una corda elastikbånd in alto. Schiaffeggiate la pancia e tenetela in mano. Lasciare il lato opposto della ruggine con l'arme leggera. In cima alla tavola, cercare di far passare le braccia dalla parte posteriore, in modo che l'elastikbåndet si sposti verso l'alto. Mantenete l'arme, il ryg e la posizione in nogle sekunder, se volete che langsomt løsner båndet, o endelig kommer tilbage startpositionen.

Per niente? Dare un'occhiata a come si può lasciare lo øvelsen in piedi, lo øvelsen è semplicemente usabile, perché è un semplice controllo.

Si può fare: Raggruppamenti, arme e zucche.

Petto: Glem ikke at kigge ned i gulvet, når du laver øvelsen. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret, så du virkelig ved, hvordan musklerne i overkroppen arbejder. Spænd også i maven hele øvelsen igennem, og træk dine skuldre bagud.

#3. Alzate laterali e frontali | 12 esercizi x3

Sådan gør du: La posizione di partenza deve essere fissata in un'area di appoggio con benene e braccia. Tag et par håndvægte eller lette vægte. Læg ud med at løfte vægtene lige op til skulderhøjde. Sænk nu langsomt dine arme, før du løfter håndvægtene ud til siderne med helt lige arme, også her til skulderhøjde. Sænk armene langsomt igen.

Si può fare: Yderside og forside på dine skuldre.

Husk: Håndfladerne vende nedad i begge øvelser. Se non si riesce a farle stare in piedi, tenerle sotto l'unica pala. Spolverare o meno il terreno.

LÆS MERE: Mandag = giorno delle gambe!

LÆS MERE: Tirsdag = tempo di cardio!